Calitatea laptelui nostru depinde într-o oarecare măsură de alimente. Ce dietă este necesară atunci când alăptați.

mănânce

În general, alăptarea nu necesită o dietă specifică atâta timp cât mâncăm sensibil. Este important să mănânci alimente suficiente și variate pentru a-i oferi bebelușului tot ce are nevoie.

Ce să mănânce?

Citiți în ce constă o dietă echilibrată și urmați aceste recomandări.

Este posibil să avem nevoie de 400-500 de calorii în plus pe zi. Femeile au nevoie în general de aproximativ 1.800 de calorii; deci în timpul alăptării s-ar putea să avem nevoie de puțin peste 2000.

Cât de fluid?

Trebuie să bem mai multă apă înainte să ne simțim sete. De ce să bei apă? Atâta timp cât urina noastră este limpede, nu distinct galbenă, bem suficiente lichide. În timpul alăptării, aceasta înseamnă probabil mai mult de doi litri pe zi.

Nu ar trebui să bem o mulțime de băuturi dulci/carbogazoase, deoarece acestea ne împiedică să slăbim excesul câștigat în timpul sarcinii. De asemenea, nu ar trebui să exagerăm cu cofeina și să nu bem mai mult de două cafele pe zi. Mai multă cofeină poate face copilul neliniștit și îi poate supăra somnul.

Mamele nu trebuie să bea alcool în timp ce alăptează, deoarece alcoolul trece în laptele matern și dăunează organelor delicate ale bebelușului. Nu există o cantitate sigură de alcool în laptele matern.

Vitamine si minerale

În timpul alăptării avem nevoie de mai multe:

  • calciu - consumați produse lactate
  • fier - care alimente sunt bogate în fier
  • Vitamina C - găsită în toate fructele și legumele, cum ar fi kiwi, broccoli, citrice, pepeni, ardei, spanac și roșii
  • vitamina A - mâncați câteva gălbenușuri pe săptămână
  • Vitamina B9 (acid folic) - se găsește într-o varietate de alimente, mai ales în legumele verde închis, orez, leguminoase și paste

Dacă mâncăm conform recomandărilor date la începutul acestui text, vom primi totul cu alimente, cu excepția vitaminei D. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimentar vitamina D, care este recomandată în lunile de iarnă.

Alimente și alergii neadecvate

Nu ar trebui să exagerăm cu pește și fructe de mare. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași omega, dar conțin aproape întotdeauna mercur. Prin urmare, acestea trebuie luate cu moderatie (de doua ori pe saptamana, portii de 140 g). Nu mâncați rechini, pești-spadă și macrou, deoarece carnea acestor trei pești conține mai mult mercur.

Este posibil ca bebelușul nostru să dezvolte o alergie la ceva din laptele matern care provine din mâncarea noastră. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să aflăm ce cauzează problema. Suspecții obișnuiți sunt produsele cu soia (proteine ​​din soia), arahide, lapte de vacă, ouă sau grâu. Păstrarea unui jurnal cu ceea ce mâncăm ne va ajuta să aflăm rapid la ce este alergic bebelușul nostru și să îl scoatem din meniu.