Ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde în greutate fără lipsuri? Superalimentele sunt noul „wow” pentru persoanele care încearcă să ducă un stil de viață sănătos.

micul

Și, indiferent cât de sceptici sunteți în privința subiectului sau dacă îi priviți ca pe un alt truc al industriei alimentare, vă vom spune că există încă produse care sunt bune pentru corpul dumneavoastră.

Pentru că omul este ceea ce mănâncă.

Dacă reușiți să includeți în meniul zilnic, chiar și câteva dintre sugestiile noastre, veți vedea că pierderea în greutate și îndepărtarea acelor grăsimi îngrozitor de enervante, veți reuși. În plus, vei umple corpul cu un cocktail de substanțe utile care întăresc sistemul imunitar și ajută împotriva unui număr de boli.

Mic dejun

Mancarea corecta dimineata risipeste foamea in timpul zilei si aduce un sentiment de satietate

1. Iaurt bogat în grăsimi

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt ceva pe care puțini nutriționiști l-ar atinge chiar și cu un băț. Există mai multă chimie și apă în ele decât vă puteți imagina. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor. Vă recomandăm iaurt bogat în grăsimi combinat cu fulgi de ovăz sau fructe, precum și cu miere. Iaurtul saturează, arde grăsimile, curăță intestinele. Făina de ovăz este hrănitoare și oferă energie. Și draga - este bună pentru aproape orice, în special pentru pielea ta.

2. Chia

Singurul lucru complicat la chia este că trebuie înmuiat din noaptea precedentă. Este extrem de util și nu este recomandat accidental ca înlocuitor al produselor dense în multe deserturi. Semințele de chia se umflă de 10 ori mai mult după ce au fost consumate, ceea ce te lasă cu o senzație de sațietate, iar fibra din ele arde calorii. Înmoaie-l în lapte proaspăt și combină-l cu miere și mango.

3. Ceai verde

Beți-vă cafeaua dimineața, are efecte stimulatoare deosebite, este util. dar nu ar trebui să exagerați. Luați ceai verde ca a doua băutură. Datorită acidului tanic, în ceai se depozitează mai puține grăsimi. În plus, stimulează căldura din celule și acest lucru duce la o ardere mai mare de calorii.

4. Afine

În general, le recomandăm proaspete. le puteți consuma ca desert după micul dejun sau le puteți combina cu iaurt sau ceva pe placul dumneavoastră. Sunt un antioxidant puternic și chiar arde grăsimile. În plus, ele saturează și aproape că nu au calorii.

Masa de pranz

Bucurați-vă de mai multe legume și proteine ​​la prânz

1. Rucola

Mult mai util decât orice altă salată pe care o puteți încerca. Rucola detoxifică și curăță corpul de substanțe nocive. În plus, satisface și poate fi combinat cu multe fructe, legume și diferite tipuri de carne.

2. Pepene amar

Mai bine cunoscut sub numele de momordica. O puteți găsi în magazine alimentare sau în locuri specializate pentru mâncare sănătoasă. De ani de zile, pepenele amar este folosit în medicina populară de diferite popoare din China, India și Peru. Are multe ingrediente care stimulează corpul tău să ardă mai multe grăsimi. Este recomandat și atunci când te simți obosit, flămând sau pur și simplu nu te simți bine. Combinați într-o salată pentru că are un gust special.

3. Lămâi

Bătrâna lămâie bună rămâne în continuare un mijloc dovedit de a arde grăsimile, de a strânge pielea, de a albi. lămâia are un conținut ridicat de vitamina C și este un antioxidant extrem de util. Combinați cu diverse proteine ​​precum pește și carne albă, iar dacă gustul nu vă deranjează puteți mânca o felie de lămâie pe zi.

4. Ciocolata neagra

Doar 40 g din ea pe zi sunt absolut suficiente pentru a vă satura. Toată lumea ar trebui să mănânce ceva dulce și ciocolată neagră sau crudă este înlocuitorul perfect pentru aceasta. Oferă energie, stimulează creierul și, de asemenea, se satură în cel mai rapid mod. Ciocolata neagră arde mult mai ușor și într-un timp mult mai scurt decât orice altă delicatesă.

Masa de seara

Mănâncă ceva cald seara, te va menține sănătos și proaspăt

1. Varza Savoy

Acesta provine din speciile de varză sălbatică mediteraneană, care sunt deosebit de comune și iubite în Europa de Vest. Conține aproximativ 4% proteine, aproximativ 3-5% zahăr, 1% săruri minerale și până la 90 mg de vitamina C. Are, de asemenea, iod și potasiu și este un adevărat ucigaș de calorii. îl puteți găti sau mânca în salată.

2. Hering

Acizii omega-3 sunt extrem de importanți și sunt cei mai abundenți în fructele de mare. Desigur, nu ar trebui să exagerați. O dată pe săptămână sau maximum două ori este suficient. Bogat în acizi omega-3, heringul este delicios și hrănitor, prevenind formarea de noi celule adipoase.

3. Cartofi dulci

Sunt înlocuitorul perfect pentru cartofii normali. În schimb, cartofii dulci nu conțin amidon și nu sunt de fapt carbohidrați, nu sunt fructe. Seamănă mai mult cu morcovii decât cu cartofii, dar sunt extrem de gustoși când sunt prăjiți, fierți sau fierți cu legume. De asemenea, conțin beta caroten și potasiu și sunt aproape zero calorii.

4. spanac

Extrem de bine saturat cu minerale și fier, spanacul este util și gustos, în plus, poate fi consumat într-o varietate de stări și se combină bine cu alte alimente. Conținutul său ridicat de substanțe vegetale îl face extrem de hrănitor și ajută organismul să ardă grăsimi