O proprietate unică a corpului uman este adaptarea. Datorită acestei proprietăți supraviețuim adaptându-ne mediului, stresului și condițiilor de viață.

trebuie

Când începe o dietă și/sau antrenament, organismul este plasat în condiții noi la care trebuie să se adapteze pentru a supraviețui. De exemplu, o dietă cu deficit de energie pentru arderea grăsimilor este stresantă pentru organism. Începe să se adapteze modului și la un moment dat acest lucru se întâmplă și modul care a funcționat până acum - nu mai funcționează sau efectul său este foarte mic.

În acest moment, este timpul să introducem un nou factor de stres în corp sau să întrerupem adaptarea într-un fel. În momentul în care oamenii încetează să mai slăbească, prima reacție este de a reduce mai multe alimente. Știu asta pentru că scriu clienților în fiecare zi și 90% după o lună doresc să-și reducă alimentele pentru a slăbi din nou rapid. Pare logic, mănânci mai puțin, slăbești mai mult.

Dar în caz de stagnare (platou) măresc mâncarea. Logica din spatele acestui lucru este următoarea. Dacă alimentele sunt reduse de fiecare dată când se ajunge la stagnare, în cele din urmă se va ajunge la o farfurie goală. Postul nu este o metodă de slăbire, după ce grăsimea de post se acumulează cu prioritate, o știu deja din experiența personală!

În caz de stagnare timp de 2-3-4 zile, alimentele sunt crescute pentru a întrerupe adaptarea organismului la aportul de energie mai mic. Acest lucru funcționează pentru peste 90% dintre oameni! Sacrificiți câteva zile în care luați suficientă energie pentru a vă menține greutatea, în acele zile nu reduceți grăsimile, în detrimentul accelerării pierderii în greutate după revenirea la un aport energetic mai mic.

După un meniu cu deficit energetic și creștere a alimentelor, greutatea crește imediat cu cel puțin 1 kg. - Aceasta este practic apă. În dietele mele, carbohidrații sunt reduși (dar nu și fără carbohidrați, includ fructe, ovăz, orez, cartofi, pâine, quinoa, hrișcă, bulgur și multe legume) și, de obicei, în repaus dau o gamă de mai multe tipuri de carbohidrați (chiar ciocolată), clientul să aleagă ce vrea să adauge modului. Aleg carbohidrații delicioși și preferați, astfel încât o persoană să depășească stagnarea și să mănânce ceva favorit, de care poate a fost lipsit până acum. Ambele gustoase și utile pentru accelerarea pierderii în greutate.

Distingeți între slăbire mică/lentă și stagnare. Tururile nu încetinesc, deși nu poți ține evidența tuturor turei și trebuie să știi dacă într-adevăr stagnezi sau crezi, pentru că de multe ori clienții cred că stagnează, dar nu sunt.

Pe măsură ce carbohidrații cresc, apa este reținută. Un client mi-a scris că a băut apă toată ziua după o încărcare de carbohidrați - este normal. Dacă mănânci carbohidrați - corpul tău vrea apă și bei 🙂 Desigur, te îngrași în aceste zile și sfatul meu este să nu te cântărești, dar pentru că nimeni nu o observă 😉, adaug nu pentru a privi greutatea, ci pentru a urma circumferințele. Dacă beți suficientă apă pentru a merge la toaletă la fiecare 1,5-2 ore - nu veți reține apa și circumferințele nu se vor schimba. În acest moment, pentru a nu înnebuni că recâștigi greutatea pierdută - urmează ture 🙂

Voi rezuma: când urmezi o dietă cu deficit de energie și ajungi la stagnare - în câteva zile creșteți alimentele, permiteți-vă ceva preferat. Apoi continuați să vă urmați regimul și veți vedea că faceți progrese. După primele 4 săptămâni ale regimului, este normal să se efectueze o astfel de taxare timp de 2 zile în fiecare săptămână sau la două săptămâni sau la fiecare 10-14 zile.

Un pic offtopic cu întrebări pe care le-am primit prin Facebook și e-mail

Doi cititori m-au întrebat despre rotația glucidelor. Nu vreau să scriu despre asta pentru că este o metodă pentru modele de fitness profesionale și culturisti (înțelegeți un procent scăzut de grăsime subcutanată) și majoritatea oamenilor nu au nevoie de ea. Metoda funcționează. Nu l-am testat personal, dar cunosc oameni care au rezultate excelente cu rotația carbohidraților (mi-am amintit de o glumă despre cineva care știa gay 😀 .). Accentul meu se pune pe schimbările stilului de viață și rotația carbohidraților, în opinia mea, este o metodă temporară care nu se încadrează în schimbarea stilului de viață. Dar dacă aveți obiective înalte și credeți că acest lucru este pentru dvs., încercați să vedeți ce se întâmplă.

Cum să te antrenezi desculț sau cu adidași?
Este cel mai firesc să mergi, să alergi, sări desculț. Cu toate acestea, oamenii au pierdut această abilitate și leziunile apar adesea după antrenamentul desculț. Dacă te poți antrena desculț - minunat. Cu toate acestea, dacă acest lucru duce la dureri la nivelul picioarelor, gleznelor, genunchilor, spatelui inferior - atunci antrenează-te cu adidași. Îmi place să mă antrenez desculț, de obicei vara, iarna mea este rece.

Sport și fumat
Nu am cercetat subiectul și nu pot spune nimic din punct de vedere științific. În general, se crede că fumatul duce la boli grave. Alegerea personală este dacă fumezi sau nu.


Cum să strângeți fără a pierde în greutate?
/ Hei, această întrebare mă va bântui pentru totdeauna, evident că fac ceva pentru a-l atrage (dacă știi cum să oprești această întrebare, te rog ajută-mă!) /

Strângerea înseamnă că ai puțină grăsime. Fie că trebuie doar să strângeți sau să slăbiți 10-20 de lire sterline, metoda este aceeași - nutriție și exerciții fizice. Strângerea este mai dificilă. Nu credeți că având doar 1 kg. excesul de grăsime va fi mai ușor decât pierderea a 10 kg de grăsime. Nici un astfel de lucru. Strângerea necesită timp, efort, voință, răbdare și pentru că nu sunteți supraponderal, credeți că timpul pentru atingerea obiectivului este direct proporțional cu greutatea pe care doriți să o pierdeți. Este invers proporțională! Dacă trebuie să slăbești 1 kilogram de grăsime (pentru că ceea ce vrei să strângi este grăsime, iar acestea nu se strâng) durează mult timp în majoritatea cazurilor. Înarmează-te cu răbdare, urmărește-ți turele, pentru că atunci când strângi greutățile te vor dezamăgi. Veți câștiga 500 de grame de mușchi din antrenament și vă veți întreba de ce nu cântarul cade. Nu cade, pentru că dacă nu te-ai antrenat până acum, corpul tău se adaptează la noul stres (antrenament) construind mai mulți mușchi pentru a prelua sarcina pe care ai pus-o.

Cum să tai pantalonii
Din păcate, nu există nicio modalitate de a descărca dintr-o anumită zonă. O chestiune de noroc - gene, hormoni. Nu pot oferi o rețetă de lucru. Urmezi un regim, te antrenezi și speri să funcționeze.