faci

Atâta timp cât înveți din greșeli, mai bine le eviți

La începutul drumului către corpul ideal ar trebui să ne ferim de câțiva pași greșiți.

Când începem un regim de slăbire, doriți să vedeți o siluetă perfectă în câteva săptămâni și să vă umpleți garderoba cu haine de câteva dimensiuni mai mici. Acest lucru nu este realist. Pierderea în greutate sănătoasă este un proces lung care necesită cel puțin o jumătate de an sau mai mult. Este important să scapi de kilogramele în plus în modul corect. În caz contrar, riscați probleme hormonale și dezvoltarea bolilor nedorite.

Cum să slăbești fără să greșești?

1/Nu excludeți anumite produse din meniu
Desigur, când vine vorba de produse de patiserie și fast-food - aceasta este decizia corectă. Dar dacă eliminați produsele lactate și glutenul din meniu, acesta poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Nutriționista americană Adina Pearson consideră că le puteți opri doar dacă sunteți alergic la ele. Altfel trebuie să rămână. Ea precizează că aceste produse conțin proteine ​​complete, vitamine și calciu, care sunt fundamentale pentru organism.

2/Nu trebuie să ignorați semnalele foamei
O dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să mănânci salată și să privești cu ochii flămânzi. Dacă ți-e foame după un „prânz dietetic”, atunci ceva nu este în regulă. Trebuie să-ți asculți corpul. Compuneți meniul astfel încât să conțină carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi.

3/Nu schimba totul dintr-o dată
Nu trebuie să eliminați toate alimentele dăunătoare din prima zi și să faceți mișcare de două ori pe zi. În acest fel te vei preda rapid. Nutriționistul Edwin Clark ne sfătuiește să învățăm treptat noi obiceiuri. De exemplu, mai întâi schimbați ușor meniul, apoi începeți antrenamentul în mod regulat.

4/Nu vă antrenați în loc să dormiți
Este nevoie de timp pentru a începe să exersezi și să mănânci într-un mod nou. Nu sacrifica somnul pentru noile tale obiceiuri. Este mai bine să te antrenezi seara - cu 2 ore înainte de culcare sau dimineața - când oricum petreci aproximativ o oră răsfoind rețelele sociale.

În timpul somnului, hormonii foamei și sațietății sunt echilibrați, mușchii sunt restabiliți.

5/Nu alege antrenamentul în funcție de cantitatea de calorii arse
Una dintre cele mai frecvente greșeli pentru începători - alege acele exerciții care oferă arderea caloriilor maxime în timp minim. Aceste antrenamente necesită pregătire. Cheia este creșterea treptată a sarcinii. Pariați pe exerciții care vă plac.