Reguli pentru o digestie bună

după masă

Mâncând pe jos, o cină consistentă sau urmând o dietă sănătoasă. Fiecare are propriul regim și stil de viață. Cu toate acestea, ignorăm adesea câteva reguli de bază pentru o digestie bună. Se pare că unele dintre obiceiurile noastre ne pot dăuna. Aici ce să nu faci înainte și după masă.

Bea apă caldă

Cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, beți un pahar de apă călduță sau ceai. Acest lucru va ajuta la digestie, dar vă va menține, de asemenea, mai plin, ceea ce va reduce riscul supraalimentare. Dacă nu ați băut un pahar cu apă înainte de a mânca, atunci așteptați aproximativ 30 de minute și apoi puteți face ceai aromat sau apă călduță. În acest fel organismul absoarbe mai bine substanțele nutritive.

Nu te culca

După un prânz sau cină consistentă, mulți oameni sunt tentați să se culce. Acest lucru încetinește procesul de digestie. De asemenea, poate provoca arsuri la stomac. Așteptați cel puțin 2 ore înainte de culcare. În acest timp puteți face o plimbare frumoasă.

Faceți o scurtă plimbare

După cină și înainte de culcare, așteptați 30 de minute și apoi mergeți la plimbare. Doar 20 de minute sunt suficiente pentru a ajuta digestia. Mersul pe jos este un exercițiu extraordinar care mișcă întregul corp. În plus, aerul proaspăt vă va face somnul mai satisfăcător.

Evitați exercițiile fizice intense

Mersul pe jos este exercițiul ideal după masă, dar unii oameni aleg în continuare să exercite intens.

Galerie

14 fotografii

Antrenament cardio crește semnificativ temperatura corpului. Dacă acest lucru se face după cină, sinteza melatoninei - hormonul care reglează ciclul somnului și al trezirii - este redusă. În plus, corpul tău va fi încărcat dublu. Are nevoie de energie pentru a absorbi mâncarea, dar și pentru sport.

Rezultatul final este mai mare oboseală, antrenament ineficient și somn nesănătos.

Nu aprindeți o țigară

Majoritatea fumătorilor spun că plăcerea unei țigări este cea mai mare după ce ai mâncat. Din păcate, acest lucru poate crește riscul de arsuri la stomac. În plus, fumatul înrăutățește simptomele sindromul colonului iritabil, precum și mașinile. De asemenea, are un efect negativ asupra mușchilor colonului.

Mai multe despre acest subiect

Nu faceți duș

A face duș sau baie după masă poate perturba procesul digestiv. Digestia necesită multă energie și un flux sanguin bun în stomac. Când faceți o baie sau un duș imediat după ce ați luat cina, acest flux de sânge este întrerupt.

Evitați fructele

Fructele sunt un plus sănătos la meniul zilnic. Dar consumul lor imediat după masă este dăunător, deoarece în majoritatea cazurilor fermentează.

Întregul proces de digestie și absorbție a substanțelor nutritive importante este întrerupt și este posibil să se obțină dureri de stomac și umflături. Este mai bine să le consumați cu 30 de minute înainte sau aproximativ o oră sau două după masă.