dupa

Dacă vrei să slăbești și să descarci după vacanță, îți oferim un plan în 3 faze.
Iată regulile care se aplică tuturor celor trei etape: ar trebui să mâncăm de cinci ori pe zi, mâncând cea mai mare cantitate de mâncare la micul dejun și la prânz.

Mic dejun constă din: cereale sau pâine, produs lactat și fructe. Dacă mâncăm pâine, o putem combina cu o bucată de șuncă sau brânză.

Înainte de prânz mâncăm fructe și ceai.

Pe Masa de pranz primul fel de mâncare este întotdeauna o salată sau bulion. Al doilea este carnea sau peștele. Desertul este un fruct.

Pe gustare mâncăm iaurt.

Pe masa de seara alegem cea mai ușoară mâncare.

Diferența dintre faze și includerea diferitelor alimente.

FAZA 1
Durează două săptămâni. Nu consumăm grăsimi, cofetărie, semifabricate, sosuri. Creștem consumul de fructe și legume. Pregătim mâncarea înăbușită, la grătar sau aburită. Carnea nu trebuie să fie grasă. Creștem consumul de pește. În această fază nu consumăm carbohidrați, cu excepția micului dejun. În aceste două săptămâni nu mâncăm pâine la prânz și cină, paste, orez, leguminoase și cartofi. Facem exerciții o dată pe zi timp de 1 oră, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Alegem ceea ce ne place, chiar dacă este doar o plimbare. Vom crește încet ritmul și încărcătura.

FAZA 2
Includem o porție de orez sau paste o dată pe săptămână, doar la prânz, niciodată la cină. Această fază durează până ne hotărâm, adică până pierdem greutatea câștigată în timpul sărbătorilor sau până ajungem la greutatea noastră ideală. Orice altceva este ca în prima fază.
FASA 3
Aceasta este faza de întreținere. Putem mânca paste, orez sau leguminoase de două ori pe săptămână. Avem o zi liberă în care putem mânca de toate, dar cu măsură. Această fază poate dura cât vrem noi. Astfel ne vom menține greutatea.