atunci când

Apa este practic peste tot - în sol, ghețari, celule ale corpului uman. În funcție de locația sa, proporția de grăsime corporală, vârstă și sex, persoana medie este formată din 50-60% apă.

La naștere, bebelușii conțin mai multă apă în corp. Corpul lor este format din 75% apă. Reminiscentă în compoziția corpului de pește. Până în primul an de viață, acest indicator la copii scade la 65%.

Ce rol joacă apa în corpul nostru? Câtă apă trebuie să bem pentru a fi sănătoși?

Apa din corpul nostru îndeplinește o serie de funcții - servește ca lubrifiant pentru articulații, reglează temperatura corpului, hrănește creierul și măduva spinării. Nu este doar o parte a sângelui. Creierul și inima adultului sunt aproape formate din apă.

Mai mult sau mai puțin același este conținutul de umiditate al unei banane. Conținutul de plămâni în apă îl depășește pe cel din măr. La prima vedere, oasele uscate conțin 31% apă.

Bând apă

În fiecare zi pierdem 2 până la 3 litri de apă cu transpirație, urinare, mișcări intestinale și chiar în timpul respirației. Aceste caracteristici sunt vitale.

Menținerea unui nivel echilibrat al apei este necesară pentru a evita deshidratarea sau hiperhidratarea. În ambele cazuri, există riscuri pentru sănătate.

Consumul optim de apă reduce riscul de accident vascular cerebral, ajută la tratarea diabetului și reduce riscul apariției unor tipuri de cancer.

Atunci când nivelul apei din organism scade, receptorii sensibili din hipotalamus reacționează - aceștia semnalează eliberarea hormonului antidiuretic.

Intrând în rinichi, creează acvaporine - canale care permit sângelui să absoarbă și să rețină mai multă apă. Acest lucru face ca urina să fie mai concentrată și de culoare închisă.

Deshidratarea continuă poate provoca pierderi severe de energie, schimbări de dispoziție, piele uscată, tensiune arterială scăzută și poate duce, de asemenea, la semne de probleme cognitive. Creierului deshidratat îi este mai greu să-și facă treaba.

Hiperhidratarea sau hiponatremia apare de obicei din cauza consumului excesiv de apă pentru o perioadă scurtă de timp. Victimele sale sunt de obicei sportivi. Dacă deshidratarea creierului crește producția de hormon antidiuretic, atunci hiperhidratarea încetinește sau întrerupe intrarea sa în sânge.

Starea se agravează și rinichii suferă de aceasta. Apare intoxicația cu apă, din care puteți obține dureri de cap, greață și, în cazuri rare, chiar moarte. Acesta din urmă se întâmplă prea rar.

În viața de zi cu zi, echilibrul de umiditate din corp este ușor menținut atunci când avem acces la apă potabilă curată.

Multă vreme a existat opinia că 8 pahare de apă ar trebui să se bea pe zi. Această evaluare a fost apoi ajustată. Acum este recomandabil să se determine cantitatea de apă pe baza greutății umane și a mediului. Norma zilnică este cuprinsă între 2,5 și 3,7 litri pentru bărbați și de la 2 la 2,7 litri pentru femei.

Apa este cea mai sănătoasă sursă de umiditate, dar alte lichide, chiar și cele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, completează rezervele de umiditate. Apa din alimente este aproape 1/5 din norma zilnică.

Fructele și legumele, precum căpșunile, castraveții și chiar broccoli, conțin peste 90% apă în combinație cu substanțe valoroase și fibre. De asemenea, contribuie la hidratare.