antrenamentul

Dezbatere eternă între sportivi și non-sportivi:
non-sportivi: „Când încetezi antrenamentul, tot ce ai acumulat se va transforma în grăsime”
Instruire: „Nu există nicio modalitate prin care mușchiul să se transforme în grăsime, există două lucruri diferite și, chiar dacă se întâmplă asta, cu greu voi arăta mai rău decât înainte”.

De fapt, există o doză de adevăr în ambele afirmații, deși dacă sunt prezentate din punct de vedere al fitnessului, acestea ar suna foarte diferit, deoarece masa musculară nu poate fi convertită în grăsime, dar în același timp, când opriți activitatea fizică, mușchii se atrofiază rapid și își reduc volumul, iar procentul de grăsime subcutanată crește adesea.

În acest articol, împreună cu Stanimir Mihov, vă vom prezenta exact ce se întâmplă cu corpul atunci când încetați să vă antrenați.

Mușchii și articulațiile slăbesc

După doar 2 săptămâni de imobilizare, mușchii încep să se atrofieze și articulațiile slăbesc. Masa musculară se pierde și, atunci când reluați antrenamentul, ar trebui să începeți ușor și cu atenție pentru a evita febra musculară nedorită și leziunile.

Cât de repede începeți să pierdeți masa musculară depinde în principal de nivelul de antrenament și de vârstă. Sportivii mai pregătiți slăbesc mai repede, deoarece cu cât este mai mare volumul mușchilor, cu atât este mai greu de întreținut.

În decurs de o săptămână, mușchii își pierd potențialul de a arde grăsimi, încetinind metabolismul. Mușchiul nu se va transforma în grăsime - acesta este un mit, dar va începe să se atrofieze (să se descompună), iar activitatea fizică scăzută va fi o condiție prealabilă bună pentru acumularea de grăsime, care ar acoperi în cele din urmă mușchii.

Rezistența scade rapid

Oprirea fitnessului are un impact mare asupra rezistenței și energiei aproape imediat.

Când încetați să vă exercitați câteva săptămâni, inima și plămânii vă slăbesc, iar această schimbare duce de obicei la un stil de viață mai sedentar. Ați observat cum, atunci când încetați să vă antrenați, vă respirați lipsa chiar și în timpul activităților zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, căutarea la cumpărături, urmărirea unui autobuz și alte sarcini similare care la prima vedere par ușoare?

Vestea bună este că nu durează mult să revii la forma anterioară, în funcție de pauza pe care ai luat-o.

Creșterea greutății nedorite și a grăsimii subcutanate

Antrenamentul regulat creează nevoia de mai multă hrană, astfel încât organismul să se poată recupera și să-și revină (datorită acestui proces câștigăm masă musculară).

Când încetați să vă exercitați, reglarea alimentelor de care avem nevoie nu este un proces ușor și necesită timp. În această perioadă, putem crește cu ușurință în greutate și grăsime subcutanată, deoarece celulele vor fi încărcate cu calorii suplimentare, care nu vor putea fi utilizate optim pentru energie.

Activitatea fizică mai mică înseamnă, de asemenea, un metabolism mai redus și un potențial mai scăzut de ardere a grăsimilor, condiții suplimentare pentru acumulare.

Îngrijirea inimii scade

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a menține un sistem cardiovascular sănătos. Oprirea exercițiului combinat cu o cantitate necontrolată de alimente poate avea un efect negativ grav asupra tensiunii arteriale și asupra modului în care organismul reglează insulina.

Când încetați antrenamentul, mușchii și alte țesuturi nu reușesc să absoarbă energia din glucoză la fel de eficient și nivelul zahărului din sânge devine instabil. La rândul său, acest lucru poate duce la diverse boli de inimă, chiar și la diabet.

Când reluați activitățile în decurs de o săptămână, nivelul zahărului din sânge începe să se adapteze la o limită mai sănătoasă. Acest proces cu o dietă adecvată poate fi observat chiar și la persoanele cu diabet de tip 2.

Starea de spirit se înrăutățește

Antrenamentul intens ajută la transportul mai bun al oxigenului în creier. Când opriți activitatea fizică, acest proces slăbește și organismul poate avea dificultăți în suprimarea substanțelor chimice care cauzează oboseală, stres, incapacitate de concentrare sau iritabilitate.

În același timp, activitatea fizică crește sinteza serotoninei (după unii, serotonina este considerată un hormon al fericirii). Alte condiții preliminare bune sunt aerul proaspăt și lumina soarelui.

Când încetați antrenamentul, o mulțime de indicatori se deteriorează și rapid. Adesea li se acordă atenție numai atunci când este absolut necesar.

Câștigarea masei musculare sau pierderea grăsimii subcutanate poate fi doar unul dintre beneficiile pe care le puteți obține din exercițiile fizice regulate, împreună cu o rezistență mai mare, o greutate sănătoasă, o inimă sănătoasă, o dispoziție bună și multe altele.

Un alt aspect de luat în considerare este acela că oprirea unui obicei sănătos, cum ar fi exercițiile fizice și exercițiile fizice, va fi adesea înlocuită cu cele dăunătoare, cum ar fi cheltuielile excesive în fața unui computer sau TV, alcool și altele.

Ați observat alte negative în timpul pauzelor scurte sau lungi din antrenament? Distribuiți în comentarii.