Multe femei suferă de perioade întârziate și neregulate. Ce trebuie să faceți dacă vi se întâmplă acest lucru. Respectați câteva reguli simple și, dacă nu aveți o problemă de sănătate cu adevărat gravă, puteți face față cu ușurință unui ciclu neregulat.

făcut

Urmați o dietă pentru a echilibra hormonii

O dietă sănătoasă bogată în cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și pește gras va oferi corpului cantități bune de substanțe nutritive de care are nevoie pentru a echilibra hormonii și pentru a vă promova regularitatea ciclului.

Cel mai important, o dietă sănătoasă vă va asigura că nivelul zahărului din sânge este echilibrat. Dezechilibrul zahărului din sânge cauzează adesea probleme hormonale, care la rândul lor provoacă perioade menstruale neregulate.

Luați multivitamine și minerale

Majoritatea alimentelor pe care le consumăm astăzi sunt sărace în vitamine și minerale. Aportul zilnic de multivitamine și minerale, care include zinc, vitamina C, beta caroten și vitamina E, va fi o bună poliță de asigurare pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră nu este deficitar în vitamine și minerale importante de care are nevoie pentru un ciclu reproductiv sănătos. De asemenea, puteți lua supliment suplimentar de vitamina B6 și zinc, deoarece studiile arată că acestea provoacă un ciclu neregulat.

Acizi grași esențiali

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de leguminoase, nuci, semințe și pește gras pentru a vă asigura că obțineți suficienți acizi grași esențiali. Sunt importante pentru echilibrul hormonal și menstruația regulată.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Studiile au arătat că femeile care sunt subponderale sau supraponderale tind să aibă cicluri neregulate. Când o femeie pierde prea mult în greutate, ciclul reproductiv este adesea exclus.

Experții consideră că acesta este pur și simplu un mod al naturii de a opri capacitatea unei femei de a concepe, deoarece organele nu au rezervele de grăsime necesare pentru a susține sarcina și alăptarea. Și același lucru este valabil și pentru femeile care câștigă prea mult. Excesul de țesut adipos crește producția de estrogen și acest lucru poate provoca menstruație neregulată.

Stresul este un inhibitor bine cunoscut al ciclului menstrual. Dacă viața ta este stresantă, asigură-te că îți iei suficient timp în fiecare zi pentru a te relaxa și a te relaxa.

Exercitiile

Exercițiile fizice regulate și moderate pentru mai puțin de 30 de minute pe zi pot ajuta la echilibrarea hormonilor și la promovarea regularității ciclului. Cuvântul cheie aici este, totuși, că exercițiile fizice prea mari sau prea mari pot face ca ciclul să se oprească sau să devină neregulat.

Nutrienți importanți

Alimentele bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia, nucile, semințele și legumele, pot ajuta la ameliorarea sângerărilor abundente, deoarece pot ajuta la controlul estrogenului. Alimentele bogate în vitaminele A, B, C și zinc, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele, sunt, de asemenea, importante pentru sângerările severe, dar este deosebit de important să vă asigurați că obțineți suficient fier.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă confirma dacă sunteți sau nu anemici. Acizii grași esențiali pot fi, de asemenea, o modalitate importantă de a controla sângerările abundente, astfel încât includerea unui supliment omega-3 dacă nu consumați pește foarte gras este foarte utilă pentru regularitatea ciclului dumneavoastră.

Herboristerii chinezi recomandă adesea scorțișoară pentru a menține un ciclu menstrual regulat și pentru a preveni sângerările abundente.