despre

Ritmul cardiac al persoanelor care duc un stil de viață sedentar este diferit de cel al sportivilor? Desigur! Inima este, de asemenea, un mușchi și atunci când faci mișcare, se întărește. Dacă faci aerobic sau te antrenezi cu aparate cardio, inima ta crește în dimensiuni, devine mai elastică și mai puternică. O astfel de inimă poate împinge de fiecare dată mult mai mult sânge decât inima unei persoane care stă toată ziua în fața unui computer.

Prin urmare, în timp, ritmul cardiac al sportivilor este mai mic, iar inima este mai sănătoasă. Cu toate acestea, acest lucru este garantat dacă vă antrenați serios de trei sau patru ori pe săptămână. Dacă vizitați sala de la ploaie la vânt și economisiți efortul aparatelor, nu vă așteptați la un efect similar.

Este normal dimineața ca ritmul cardiac al celor care fac fitness de mult timp să fie mai mic cu cincizeci și cinci până la șaizeci de bătăi pe minut? Acest lucru este normal, deoarece, după cum sa menționat deja, o inimă antrenată nu expulzează sângele la fel de des ca unul neinstruit. Cu toate acestea, dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, un diagnostic de „bradicardie” va încetini ritmul cardiac.

Când te antrenezi la o intensitate constantă, ritmul cardiac crește la niveluri optime în douăsprezece minute. Dacă accelerați, ritmul cardiac va sări din nou în douăsprezece minute. După mai multe sesiuni la aceeași viteză, ritmul cardiac constant în timpul antrenamentului va deveni mai mic.

Există o frecvență cardiacă adecvată pentru a asigura pierderea în greutate în timpul sportului? Când scopul tău este să slăbești, folosește celebra formulă: vârsta de două sute douăzeci minus, înmulțită cu 0,7. Dacă nu obțineți rezultatele dorite, este probabil pentru că formula nu determină ritmul cardiac personal, ci media pentru vârsta dvs. Găsiți un centru medical sau un club unde să vă poată calcula ritmul cardiac individual necesar pentru a arde mai multe calorii. Dar nu exagerați, deoarece o frecvență cardiacă prea mare arde un procent mic de grăsimi și mai mulți carbohidrați. Ține-te de „mijlocul de aur”.

Prin creșterea rezistenței fizice și a antrenamentului, puteți chiar aplica tehnici avansate, cum ar fi cardio variabil sau așa-numitul cardio interval. După cum sugerează și numele său, principala sa abordare este schimbarea intensității sarcinii. Prin aceasta, inima este forțată să bată mai repede și mai încet. Aceasta este o tehnică utilizată de sportivi profesioniști și entuziaști de atletism foarte avansați, deoarece inimile lor sunt mai obișnuite cu încărcăturile și au nevoie de mai mult stimul la antrenament.

Indiferent de nivelul tău, alege exercițiile potrivite adaptate ritmului cardiac și fă ceva util pentru tine.