Înțelegerea modului de gestionare a sindromului ovarului polichistic (SOP) se poate simți ca un joc nebun al săgeților care cad cu ochii legați. Și poate cu mâna non-dominantă. PCOS este o tulburare hormonală care poate provoca o varietate de simptome, inclusiv perioade neregulate, excesiv de păr facial, căderea părului scalpului și acnee, care pot provoca simțirea corpului. Dacă suferiți de această afecțiune, este posibil să fi auzit deja că dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta. Dar oamenii tind să spună întrebări de sănătate, chiar dacă nu poate fi mai departe de adevăr. Este acesta un fapt medical sau o invenție? Aici, SELF explorează legătura dintre SOP, dietă și exerciții fizice.

simptomele

Ce cauzează SOP

O altă teorie răspândită este că rezistența la insulină este rădăcina SOP. Conexiunea aici este extrem de complexă, dar iată punctul cheie: dacă sunteți rezistent la insulină, celulele dvs. nu vor răspunde corect la hormonul insulină, pe care pancreasul îl produce, astfel încât să puteți absorbi glucoza (adică zahărul din dieta dvs.) Declară Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale (NIDDK). În acest caz, pancreasul pompează insulină suplimentară. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este încă suficient pentru a vă ajuta celulele să absoarbă glucoza în mod corespunzător, nivelurile ridicate de zahăr din sânge duc la prediabet, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2.

Unde joacă PCOS? Rezistența la insulină poate determina ovarele să producă prea mulți androgeni, potrivit Clinicii Mayo. Rezistența la insulină poate afecta, de asemenea, modul în care glanda pituitară reglează hormonul luteinizant (LH) și hormonul foliculostimulant (FSH), ambii pregătind acești foliculi ovarieni pentru maturare. Cu toate acestea, datele sunt contradictorii, conform studiilor din 2012 privind rezistența la insulină și SOP în examinările endocrine. .

Cum ar trebui dieta și exercițiile fizice să ajute la aceste simptome ale SOP? Dacă sunteți rezistent la insulină, sensibilitatea crescută la insulină poate reduce nivelul de androgeni, ceea ce duce la simptome de SOP. „Pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și îmbunătăți sindromul Nestler. Modul în care mănânci și faci mișcare te poate ajuta. Legătura dintre dietă, rezistența la insulină și SOP

Este posibil să fi auzit oameni spunând că încercarea de a adopta această dietă sau de a renunța la aceste alimente a ajutat simptomele SOP. Nu credeți afirmațiile că un anumit aliment sau un anumit grup de alimente PCOS, Dr. Lisa Moran, nutriționist și manager de programe pentru cercetarea stilului de viață sănătos la Centrul pentru Cercetare și Implementare în Sănătate din Melbourne, Monash, agravează, cauzează sau vindecă, Australia, spune SELF.

Nu există dovezi care să sugereze că trebuie să reduceți grupele de alimente pentru a administra SOP, spune Moran, care conduce un studiu privind stilul de viață pentru o serie de orientări internaționale bazate pe dovezi pentru evaluarea și gestionarea SOP. Postat în 2018. Excepția este dacă aveți SOP și intoleranță alimentară. În acest caz, puteți evita cu adevărat anumite alimente (la sfatul medicului sau al nutriționistului înregistrat). Vă simțiți mai bine, chiar dacă nu afectează în mod direct simptomele SOP.

La urma urmei, există suficiente dovezi că o dietă „sănătoasă” poate contribui la îmbunătățirea simptomelor PCOS prin reducerea rezistenței la insulină. Liniile directoare bazate pe dovezi Moran lucrează în prezent la ceea ce oamenii de știință au descoperit cu privire la acest subiect până acum.

Aceste linii directoare provin dintr-un parteneriat între Centrul de excelență în cercetarea sindromului ovarului polichistic (CREPCOS) din Australia, Societatea Europeană pentru Reproducerea Umană și Embriologie (ESHRE) și Societatea Americană de Medicină a Reproducerii (ASRM). Echipe de cercetare din Australia, Europa și Statele Unite s-au consultat cu medici și pacienți (și au dezgropat date) pentru a îmbunătăți sănătatea, rezultatele sănătății și calitatea vieții persoanelor cu SOP. Când vine vorba de nutriție, aceste linii directoare recomandă echilibrul fără o dietă specială.

Conform ghidurilor dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA, o dietă echilibrată include o varietate de legume, fructe, leguminoase precum fasolea și mazărea, cereale (în special cereale), fără produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri și proteine ​​precum carnea slabă, păsări de curte, fructe de mare, cadouri și ouă. USDA recomandă, de asemenea, limitarea grăsimilor trans, a grăsimilor saturate, a zaharurilor adăugate și a excesului de sodiu. Se recomandă o dietă bine echilibrată pentru SOP, deoarece pot fi consumate mai multe alimente glicemice prin consumul acestui indice (IG). În general, digestia și aportul de alimente cu IG scăzut durează mai mult, ceea ce duce la o creștere mai lentă a nivelului de zahăr din sânge (Clinica Mayo). Consumul multor alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi boabele albe și pastele, obligă pancreasul să lucreze din greu pentru a produce insulină suplimentară care poate agrava rezistența la insulină.

Nu este o coincidență faptul că apar niveluri foarte scăzute de GI. Alimentele sunt bogate în fibre, deoarece fibrele necesită mai mult timp pentru a fi digerate. Alimentele bogate în IG și bogate în fibre includ quinoa, fulgi de ovăz, orz, bulgur de grâu, pâine integrală, fasole și linte. Cu toate acestea, după cum subliniază Clinica Mayo, nu este vorba de a adopta o dietă scăzută GI, în loc să luați mai multe dintre aceste alimente, dacă dvs. și echipa dumneavoastră de tratament PCOS decideți că are sens pentru dvs.

Unii experți consideră că mâncarea în acest fel poate ajuta și la calmarea inflamației sistemice, care pare a fi legată de SOP. „Inflamație” este un cuvânt atât de cunoscut, încât oamenii îl consideră adesea negativ, dar inflamația este un proces imunitar complet normal care apare atunci când corpul tău încearcă să te protejeze de un iritant sau de un prejudiciu. Problema este când această inflamație devine cronică care (printre altele) poate determina ovarele să producă prea mulți androgeni, potrivit Clinicii Mayo.

Există. Nici o dietă „antiinflamatorie”, dar și o revizuire [2016] pentru fertilitatea și sterilitatea dietei, inflamația și rezultatele reproductive la persoanele cu SOP sugerează o alegere de carbohidrați cu IG scăzut, pierderea în greutate din grăsimile trans și nutriție. Jocul de rol Alte surse de proteine ​​vegetale sau pești grasi, cum ar fi somonul, pot ajuta la combaterea acestui tip de inflamație cronică. Cu toate acestea, cercetările efectuate până în prezent vor confirma dacă modificările dietetice pot îmbunătăți cu adevărat simptomele SOP.

Toate acestea sunt bune și frumoase, dar rețineți că nu trebuie să tăiați tot ce vă place pentru a avea o dietă echilibrată și, dacă impuneți o dietă restrictivă, poate fi mai greu să aveți o relație sănătoasă. Să mănânce, spune Moran. Cel mai important lucru este să mănânci într-un mod sigur și durabil, care să fie sănătos pentru tine, lucru pe care nimeni în afară de tine și echipa ta de tratament PCOS nu îl poate determina.

Exerciții fizice și rezistență la insulină

O încercare de a îmbunătăți răspunsul celular conform Asociației Americane a Diabetului [19459904] (ADA)

Cercetări insuficiente pentru a identifica tipuri specifice de activități pentru reducerea simptomelor PCOS Insulin Redman, un expert în PCOS și fiziologia mișcării, a contribuit la orientările bazate pe dovezi. Atât ghidurile bazate pe dovezi, cât și American Heart Association (19459093) afirmă că adulții pot viza cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Luați în considerare mersul pe jos, drumeții, yoga, aerobic, înot, golf și tenis. De asemenea, vă puteți antrena viguros timp de 75 de minute, inclusiv alergare, alpinism, aerobic, intensitate intensă și înot intens. A treia opțiune este o combinație echivalentă de exerciții moderate și viguroase. Activitățile de întărire musculară ar trebui să facă parte din rutina pe care o alegeți (de preferință de două ori pe săptămână în zilele non-consecutive).

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă obiectivul dvs. principal este îmbunătățirea sensibilității la insulină. sau dacă nu sunteți sigur cât de mult exercițiu, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce trebuie să știți despre controlul greutății și PCOS

Se pare că semnificația unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice poate reduce greutatea. Este adevărat că pierderea în greutate poate atenua unele simptome ale SOP, potrivit Clinicii Mayo din 19459004, deoarece scăderea în greutate poate face insulina mai sensibilă. .

Toți cei cu PCOS ar trebui să ia în considerare pierderea în greutate, a spus Moran. Nu toți cei cu PCOS sunt supraponderali sau supraponderali și chiar dacă cineva este supraponderal sau supraponderal, nu este la fel de ușor de descărcat [1945910] ca granița dintre IMC și sănătatea sa. Sănătatea metabolică variază de la persoană la persoană, chiar și în rândul persoanelor care suferă de SOP, conform unei evaluări a fertilității și infertilității din 2012 [2012] de către Asociația Europeană pentru Reproducere Umană și Embriologie și Societatea Americană pentru Medicină Reproductivă, evaluând sute de studii.

De asemenea, nu este aproape garantat faptul că mâncarea bună și exercițiile fizice duc întotdeauna la pierderea în greutate. Medicamentele pentru somn la stres și orice alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți în plus față de SOP pot afecta dacă puteți pierde în greutate cu ușurință sau nu. În plus, cineva își poate permite mâncarea sănătoasă (și poate oferi acces la aceasta) sau poate lua timp pentru a face mișcare. Cu alte cuvinte, circumstanțele în care aveți un control redus sau deloc vă pot afecta greutatea.

Există, de asemenea, faptul că rezistența la insulină împiedică inițial pierderea în greutate, spune Redman. Unele studii arată o posibilă legătură între grelină (un hormon care reglează apetitul) și SOP. Hormonul este asociat cu insulina, zahărul din sânge și funcția ovariană, după cum arată o meta-analiză a nivelurilor de grelină în SOP pentru Jurnalul endocrin din 2016. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege această legătură.

Chiar dacă ați atenuat simptomele SOP prin scăderea în greutate, concentrarea asupra scăderii în greutate poate fi dăunătoare, de exemplu, dacă aveți un istoric de malnutriție. .

Cel mai mare obiectiv aici este să mâncăm bine și să rămânem activi din mai multe motive, dintre care doar unul este gestionarea PCOS. Dacă medicul dumneavoastră spune că orice scădere în greutate va contribui cu adevărat la PCOS, el ar trebui să vă ofere instrumente eficiente pentru a face acest lucru într-un mod care este sigur din punct de vedere fizic și mental pentru dvs.

Concluzie: Nu este nimic potrivit pentru tratamentul SOP.
Opțiunile depășesc cu mult dieta și exercițiile fizice, deci este posibil să trebuiască să amestecați ceva. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda contracepția hormonală pentru a regla nivelul hormonilor (pentru ameliorarea problemelor legate de androgen, cum ar fi acneea) și a ciclurilor menstruale, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, puteți prescrie medicamente precum metformina pentru a face corpul mai susceptibil la insulină sau medicamente care stimulează ovulația atunci când PCOS face dificilă conceperea. .

Ideea este că, dacă aveți PCOS, aveți și opțiuni. Aflați ce părere are medicul dumneavoastră despre efectele dietei, exercițiilor fizice și diferitele tratamente pentru simptomele dumneavoastră. Pe măsură ce participați la conversație, este posibil să fiți cu un pas mai aproape de aterizarea celui mai bun program de tratament pentru corp și minte PCOS.