Ce trebuie să știm despre dietele partea 3

Postat pe 13/08/2012, în categorii: Alimentație sănătoasă

trebuie

Metabolismul - regulatorul nostru intern

Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la termostatul dvs. de energie internă. Dacă îl accelerați, veți arde calorii mai repede! În fiecare zi, corpul consumă calorii în 3 moduri principale: în primul rând este metabolismul de bază, cunoscut și ca o rată constantă a metabolismului - adică de ce are nevoie corpul pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului (de exemplu, pentru a menține ritmul cardiac și respirație). Acesta reprezintă 60-75% din consumul total de energie. Termogeneza este energia pe care o consumăm în digestie și menținerea temperaturii corpului, care se ridică la aproximativ 10% din cheltuielile de energie. Ultima parte a ecuației este mișcarea, care acoperă totul - de la activitățile zilnice la sport. Poate include de la 15 la 30% din consumul de energie, în funcție de individ.

Există diferite moduri de a vă calcula metabolismul și de a afla câte calorii ardeți în medie pe zi. Iată unul dintre ele:

Greutate (în kg) x 14,7 (dacă aveți între 18-30 de ani) +496 = BTM (rata de bază a metabolismului)

Greutate (în kg) x 8,7 (dacă aveți între 31 și 60 de ani) + 829 = BTM

Odată ce obțineți rezultatul, gândiți-vă la activitatea dvs. Dacă nu faceți niciun exercițiu în timpul zilei și, mai ales, stați sau stați în picioare, înmulțiți BTM cu 1,4.

Înmulțiți-vă cu 1,7 dacă, pe lângă șezut sau în picioare, faceți câteva exerciții - cum ar fi mersul rapid Și dacă sunteți foarte activ în timpul zilei și vă mișcați și faceți exerciții fizice în mod regulat, înmulțiți greutatea rezultată cu 2. Rezultatul final este numărul aproximativ de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Dacă slăbești drastic într-un timp scurt, BTM-ul tău va încetini, iar acest lucru va împiedica eforturile tale pe termen lung de a-ți controla greutatea. Cea mai bună soluție este de a construi mușchi care arde mai multe calorii decât grăsimile. Un kilogram de mușchi arde între 30-50 de calorii pe zi, deci dacă câștigi 500 de grame de masă musculară, vei arde încă 350 de calorii pe săptămână.

Nu există nicio îndoială că, după vârsta de 30 de ani, devine din ce în ce mai greu să slăbești. Acest lucru este foarte enervant dacă credeți că nu mâncați prea mult. Pot exista destul de multe motive întemeiate pentru acest lucru, precum și câteva scuze convenabile. Cheia este să identificați potențialele schimbări fiziologice care vă afectează și să lucrați la ele - dacă este necesar cu ajutorul specialiștilor.

Când eforturile noastre nu au succes

Motivele pentru care nu slăbești, în ciuda măsurilor luate, pot fi foarte diferite. Un simptom clasic este creșterea în greutate și incapacitatea de a pierde în greutate cu scăderea activității tiroidiene (hipotiroidism). Această glandă controlează procesele metabolice ale organismului, viteza cu care sunt arse caloriile și modul în care se consumă energia. Când are o activitate redusă, metabolismul încetinește, apare o stare de oboseală, depresie, hipertensiune arterială, dureri musculare și articulare și altele asemenea.

Nu renunțați să căutați adevărata cauză a supraponderalității și nu pierdeți voința, în ciuda refuzului metabolismului dvs. de a lucra. Consultați un medic - adesea acest simptom poate fi un indicator al unei afecțiuni despre care nu bănuiți că citiți mai multe