A fost util? Ne evalua!

20.02.2017 Ultima actualizare: 6.01.2021

bună

Vă întrebați care este cea mai bună dietă pentru bărbați? Răspunsul este simplu - nutriție adecvată.

Sunteți gata să vă rupeți obiceiurile alimentare proaste? Am pregătit 5 sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta și sănătatea, starea de spirit și aspectul. Vestea bună este că bărbații slăbesc mai repede și mai ușor decât femeile, astfel încât, cu puțin efort, puteți obține rezultate excelente.

Începe să mănânci regulat

Consumul regulat reprezintă 60% dintr-o dietă adecvată. Începeți schimbarea încercând să mâncați la intervale de 3-4 ore. Nu ratați o masă. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, iar acest proces este un precursor al arderii grăsimilor. Alimentația regulată și activitatea fizică minimă garantează o reducere a circumferinței în jurul buricului. Desigur, este important să alegeți calitatea și cantitatea potrivită de alimente pe care le consumați. De aceea, specialiștii noștri pregătesc regimuri individuale pentru clienții noștri, pe baza unui chestionar individual, care include nu numai obiectivele dvs., ci și sănătatea, activitatea fizică, vârsta și alți factori care sunt importanți în determinarea cantităților exacte. Vezi chestionarul >>

Stabiliți elementele de bază ale unei nutriții adecvate

Există mai multe reguli atotputernice:

  • mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale;
  • includeți pește în meniu cel puțin de două ori pe săptămână;
  • limitați alimentele prea grase;
  • alegeți alimente naturale, neprelucrate;
  • excludeți alimentele prăjite din meniu;
  • reduceți sarea și zahărul;
  • nu umpleți excesiv farfuria - vă veți simți mai bine și o știți.

Poate suna ca un clișeu, dar acestea sunt lucrurile de bază pe care trebuie să le învățați pentru a începe să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea și să rămâneți în formă.

Dacă reușești să transformi acest mod de a mânca într-un obicei, îți vei atinge obiectivul imperceptibil. Îți ia aproximativ trei luni de efort pentru a-ți face un obicei alimentar sănătos. Va fi cel mai ușor pentru dvs. dacă în această perioadă aderați la un regim pregătit special pentru dvs. Aflați mai multe despre programele noastre și de ce funcționează de aici.

Diversificați meniul cu alimente noi

Nu ezitați să improvizați cu alimente noi, precum quinoa, hrișcă sau chiar morcovi prăjiți. În acest fel veți fi surprinși de gusturi noi și veți obține în același timp varietatea necesară de nutrienți.

Dacă mâncați o gamă limitată de alimente, chiar dacă acestea sunt bune pentru dvs., există riscul de a suferi de un deficit de anumite vitamine și minerale, iar acest lucru reduce semnificativ energia. Regimurile pregătite de specialiștii noștri sunt echilibrate și variate, astfel încât să nu vă privați de nutrienți valoroși. În același timp, acestea includ doar alimentele pe care le-ați indicat că vă plac. Vedeți diferitele noastre programe >>

Mișcare

Chiar și o creștere minimă a activității fizice zilnice va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Fii creativ. Fitness-ul nu este singura opțiune pentru creșterea activității fizice. Mergeți, mergeți cu bicicleta, folosiți scările, alergați în parc, înscrieți-vă la box ... opțiunile sunt nesfârșite.

Nu căutați efecte bliț

Modul recomandat de a slăbi este lent și stabil - aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână. Aceasta este regula pierderii în greutate sănătoase, pe care o urmăm în Top Form. Acest lucru îi ajută pe clienții noștri să slăbească într-un mod controlat și să păstreze greutatea dorită, evitând efectul yo-yo.

Dacă trebuie să slăbești 10 kg și vrei să slăbești sănătos, vei avea nevoie de aproximativ 2-3 luni. Acest timp este suficient pentru a scăpa de obiceiurile tale alimentare proaste și a începe să mănânci regulat, de calitate și moderat. Veți pierde kilogramele în plus fără foame, dar cu o dietă echilibrată. Vă veți îmbunătăți sănătatea. În aceste 2-3 luni veți învăța să mâncați corect și o nutriție adecvată va deveni o rutină. Greutatea pierdută nu va reveni. Aveți nevoie doar de 2-3 luni pentru această modificare. Vi se pare lent?

Să ne gândim acum la ce se întâmplă dacă pierzi acele 10 kg în 20 de zile cu o dietă populară. Următoarele se întâmplă - mori de foame timp de 20 de zile, devii nervos, pierzi răbdarea, îți stresezi corpul, îți deteriorezi sănătatea, nu înveți altceva decât să suprimi foamea, slăbești. După o lună sau două, efectul yo-yo te lovește. Lire sterline se întorc. Reîncepeți cu o altă dietă populară de slăbit rapid ... În acest caz, zicala „Cel care este rapid este suficient de lent” este corectă. Nu te grabi.

Ai grijă de sănătatea ta. Alegeți o modalitate sănătoasă de a slăbi. Este mai ușor. Dacă doriți să vă formați permanent și sănătos, vă putem ajuta. Aflați mai multe despre programele noastre aici >>.

Pierderea în greutate îți va îmbunătăți viața

Pierderea în greutate vă va oferi energie și vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și viața.

Nu trebuie ratat faptul că pierderea în greutate cu 10% crește potența cu 30%. Rețineți că și opusul este adevărat. Nu este niciodată prea târziu să ne schimbăm. De ce să nu începem astăzi? Dacă tot nu aveți o dietă individuală, o puteți comanda aici.