Publicat 02.04.2016 18:58:52
Categorii Știri

alimente neprelucrate

Iată cinci diete - o dietă bogată în proteine, o dietă cu numai alimente neprelucrate, 9 mese cu fructe și legume, o dietă fără alcool și o dietă 5: 2 (postul periodic, mai cunoscut sub numele de „postul intermitent”).
Cum afectează un antrenor mediu pentru o perioadă de 4 săptămâni.

Vrei să obții rezultate bune în aspectul tău în doar o lună și există zeci de diete care îți oferă rezultate bune și rapide. Știm foarte bine că este dificil să faci schimbări mari în fizicul unei persoane într-o lună. Și, deși o lună este o perioadă scurtă de timp, dacă regimul nostru este foarte strict, poate părea o eternitate.
Cinci oameni din echipa noastră au ales una dintre aceste diete și au suferit o provocare de 4 săptămâni. În prealabil, ei și-au măsurat toți indicatorii de sănătate bună - greutate, grăsime corporală, masă musculară, masă osoasă, colesterol și multe altele. Iată rezultatele și impresiile pe care le-au împărtășit.

Dieta 2: numai alimente neprelucrate
Când i-am cerut unui nutriționist sfaturi despre cum să-mi aranjez mesele, el m-a sfătuit să mănânc alimente separat. De asemenea, m-a sfătuit să iau creatină, vitamina D, omega 3 și multivitamine, astfel încât să nu am deficiențe nutritive.
Începând dieta, am constatat că aproape toate cărnile ambalate și fierte din supermarketuri conțin zahăr, sare și multe alte „extras”. Am început să cumpăr doar fructe proaspete, legume și carne proaspătă, precum somon și pui.
Într-o zi arăta mai mult sau mai puțin așa - trei ouă și somon la micul dejun, fructe și nuci la micul dejun, macrou și salată la prânz, unt de arahide la prânz, piept de pui cu spanac și broccoli la cină și o cină ulterioară cu iaurt, miere și o doză de creatină. La fel și 5 cafele cu miere (desigur cafea verde neprelucrată)
Rezultate: grăsimea corporală de la 10,1% este începutul până la 9,4% la sfârșit. Scăderea grăsimii viscerale (aceasta este grăsimea care se acumulează în jurul organelor) și creșterea masei musculare slabe de la 44,6 kg la 45 kg. deoarece greutatea mea totală a scăzut cu aproximativ o lire sterline. Colesterolul meu bun a crescut de la 0,82 mmol/L la 1,46 mmol/L, în timp ce colesterolul meu rău și-a păstrat limitele sănătoase inițiale. Singurul dezavantaj a fost că compoziția minerală din oase a scăzut, probabil pentru că dieta mea nu era foarte variată.