Ce se întâmplă dacă majoritatea problemelor dvs. de sănătate se datorează deficitului de magneziu?

magneziu

Știați că 80% dintre bulgari sunt deficienți în acest nutrient vital necesar pentru peste 300 de funcții enzimatice? Cei mai periclitați dintre aceștia sunt persoanele care folosesc țigări, femeile însărcinate, persoanele supraponderale, persoanele care suferă de diabet, precum și pădurea supusă unui travaliu fizic serios și a unui mare stres.

Magneziul nu este probabil cel mai plăcut subiect de conversație, dar beneficiile pentru sănătate ale administrării acestui mineral sunt multe. Magneziul este esențial pentru aproape fiecare reacție biochimică din corpul dumneavoastră. Dacă aveți o problemă cu durere cronică, inflamație, hipertensiune arterială, obezitate, depresie, anxietate, constipație, probleme cu reglarea zahărului din sânge, insomnie, niveluri scăzute de energie și/sau scădere în greutate, atunci este timpul să luați magneziu în viața dumneavoastră.

Dar nu te grăbi să cumperi un supliment de magneziu. Aportul necorespunzător de magneziu poate duce la diaree osmotică severă, poate interacționa cu medicamentele pe care le luați în prezent și poate provoca probleme grave de sănătate.

Modificați mai întâi dieta și dieta prin consumarea și consumarea mai multor alimente bogate în magneziu. Lăsați medicul să decidă dacă aveți nevoie de un supliment de magneziu.

Ce este exact magneziul?

Este un mineral - unul dintre multele de care corpul uman are nevoie în fiecare zi. Magneziul este utilizat în funcții enzimatice și este necesar pentru reglarea sănătoasă a glicemiei, funcția nervoasă adecvată, producerea de adenozin trifosfat, fosforilarea oxidativă, contracția musculară și pomparea inimii.

De-a lungul anilor, statisticile au arătat că mulți oameni nu obțin magneziul de care are nevoie corpul tuturor. Dacă luăm în considerare dieta și stilul de viață, avem motive de îngrijorare, deoarece acestea sunt principalele motive pentru care magneziul este epuizat, precum și lipsa vitaminei D, care este necesară pentru absorbția și utilizarea acestui mineral vital.

Deficitul de magneziu este asociat cu o serie de tulburări de sănătate. Acestea includ insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, dureri cronice, cefalee, migrenă, afectarea reglării zahărului din sânge, disfuncție insulină, energie scăzută, funcție cognitivă afectată, probleme de sănătate mintală și multe altele.

De cât de mult magneziu avem nevoie în fiecare zi?

Cantitatea general acceptată de magneziu de care avem nevoie se bazează pe două baze: una este genul, iar cealaltă este vârsta. Se recomandă ca bărbații cu vârsta minimă de 19 ani sau mai mare să ia zilnic între 400 și 420 de miligrame. Pentru femelele cu o vârstă minimă de 19 ani sau mai mult, este mai bine să luați între 300 și 320 miligrame de magneziu pe zi, cu excepția cazului de sarcină, atunci aportul ar trebui să fie ușor crescut la 350-360 miligrame de magneziu pe zi.

Un factor important de știut este că valorile zilnice recomandate pentru fiecare nutrient se bazează pe aportul zilnic minim necesar pentru funcționarea normală a corpului uman.

Statisticile arată că 53% din populația din America de Nord, de exemplu, nu reușește să obțină magneziu ca nutrient din dieta lor. Procentele cresc până la 80% atunci când există o schimbare în stilul lor de viață, împreună cu o lipsă de nutrienți.

O problemă obișnuită care este un subiect fierbinte de conversație astăzi este „Cum să facem față deficiențelor de nutrienți din corpul nostru?”. Ca orice, perseverența este necesară și aici - rezultatele pentru o noapte au dispărut cu siguranță! Inițial, trebuie să avem un aport crescut de magneziu pentru a depăși cu succes lipsa și numai atunci trebuie să construim un regim echilibrat care să ne ofere cantitatea necesară de magneziu pentru a nu cădea în poziția inițială (din nou cu un deficit).

Un exemplu metaforic este atunci când avem datorii. În același timp, trebuie să ne plătim toate cheltuielile, dar trebuie, de asemenea, să alocăm bani pentru a nu ne mai cădea în datorii.

Magneziul joacă roluri vitale pentru corpul nostru. Câteva exemple ale efectelor sale benefice sunt: ​​întărește neuronii; reglează glicemia și îmbunătățește activitatea de pompare a inimii. Iată locul de adăugat că magneziul trebuie luat și pentru refacerea țesuturilor pierdute. În acest fel, vom evita situația de penurie.

Schimbarea și corectarea deficienței de magneziu poate dura până la 90 de zile sau cu alte cuvinte până la 3 luni, dar, în același timp, cu cât luați mai mult, cu atât vă veți simți mai bine.

În cele din urmă, concluzia este că ar trebui să consumăm alimente bogate în magneziu, fie că este vorba de o masă principală sau de o gustare.

Magneziu și gripa ceto

Pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la cetoză, este posibil să aveți grijă keto. Cât timp și cât de greu poate dura depinde de mulți factori, în special de modul în care mâncați înainte de a începe o dietă ceto.

Principala modalitate de a excreta magneziu din corpul nostru este prin urină și fecale. Când corpul uman este curățat de fluidele pe care le-am obținut din dietele bogate în nutrienți, o cantitate din acest prețios mineral este excretată în timpul urinării.

În plus, magneziul este un electrolit. Cu urinare și excreție crescute (în caz de diaree crescută) este posibil să se observe un dezechilibru al nivelului de electroliți.

Consumul de alimente îmbogățite cu magneziu vă va ajuta să treceți de la vechiul mod de a mânca la menținerea așa-numitului. cetoza. În același timp, acest lucru va ajuta la reducerea duratei gripei cetonice. Pe scurt, consumul pe termen lung de produse bogate în magneziu vă va menține într-o stare bună de sănătate.

10 alimente ceto-bogate în magneziu

Una dintre cele mai frecvente surse de magneziu este așa-numitele „plante pentru copii” sau plante imature. Spre deosebire de leguminoasele, care sunt bogate în carbohidrați, semințele și nucile sunt ingredientele perfecte pentru o dietă ceto. Rețineți că, atunci când este posibil, ar trebui să alegeți să consumați plante verzi pentru copii în loc de plante complet crescute, pentru simplul motiv că acestea conțin mai mult magneziu în sine.

Magneziul se găsește și în ciocolata neagră și somon preferate.

Nu vă faceți nicio greșeală, săparea semințelor nu vă va afecta în același mod ca și marijuana vărului dumneavoastră. Ceea ce va face pentru dvs. este să vă ofere o doză mare de magneziu, precum și proteine, grăsimi sănătoase, vitamina B, fier, zinc și fibre.

Presărați semințele de cânepă pe salată, legume prăjite sau adăugați-le la următorul smoothie keto.

Dacă gândul de a mânca semințe de cânepă te îngrijorează cu privire la perspectivele tale de carieră sau ți se pare îndoielnic să mănânci așa ceva, există un alt aliment care conține cantități mari de magneziu - semințe de dovleac. Cu excepția zilei de Halloween, semințele de dovleac se mănâncă în orice perioadă a anului datorită gustului și valorii nutritive deosebite.

Un sfert de cană de semințe vă oferă aproape jumătate din magneziul de care aveți nevoie pentru o zi, precum și o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, potasiu, fibre, vitamina B, fier și zinc.

Popeye avea dreptate. Magneziul nu este necesar doar pentru funcția musculară, ci și pentru recuperarea lor.

Deși există magneziu atât în ​​spanacul gătit, cât și în cel crud, există mult mai mult în spanacul gătit. Motivul este că spanacul gătit se micșorează - și destul de mult. 3 cani de spanac crud sunt egale cu aproape unul fiert. Aceeași ceașcă conține o doză mare de magneziu, precum și orice alt nutrient pe care vi-l puteți imagina.

Flounder nu este doar delicios. O porție conține 23% din magneziul de care aveți nevoie pentru o zi, precum și proteine, acizi grași omega 3, vitamina B și potasiu. De asemenea, se combină destul de bine cu alte alimente bogate în magneziu enumerate până acum - precum spanacul și semințele de dovleac.

Cum vedeți plătitul într-o tigaie cu o crustă de semințe de dovleac pe un pat de spanac sote și migdale?

Crude sau prăjite, caju sunt un aliment ceto sănătos, care are un gust minunat. Fiecare porție conține 83 mg de magneziu, precum și grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Caju este diferit ca gust și textură. Asigurați-vă că îl aveți la îndemână când sunteți afară sau în birou pentru a rămâne plin mai mult timp.

Migdalele sunt cunoscute pentru conținutul lor de grăsimi utile, dar conțin un alt mineral important pentru sistemul cardiac - 19% din magneziu, de care aveți nevoie pe zi pentru a avea o sănătate optimă.

Nu numai că sunt ceto, migdalele sunt, de asemenea, o nucă dulce. Amestecați o porție de migdale (adică aproximativ 23 de bucăți, în caz că vă întrebați) cu cacao neagră pentru o gustare după-amiaza, pentru a mânca keto și pentru a vă satisface nevoile de ceva dulce în același timp.

Aceasta nu este o scuză pentru a începe să mănânci doar dulciuri și produse de patiserie, dar este un motiv bun pentru a include ciocolată neagră de calitate în dieta ta zilnică. Ciocolata neagră conține 70-80% cacao, precum și mulți alți nutrienți utili, inclusiv magneziu și fier.

Cheia este să eviți zahărul ca aditiv în dulciuri și să mănânci în schimb ceva mai real. Presărați puțină cacao pe mâncăruri dulci sau sărate pentru a le adăuga aromă și calitate. Puteți chiar să-l amestecați cu nuci de macadamia sau avocado pentru a face un desert ușor și delicios.

Nu vă alarmați de conținutul de grăsimi din nucile de macadamia. Acest lucru vă va împiedica doar să vă bucurați de unul dintre cele mai nutritive alimente cunoscute de omenire.

Nu numai că nucile de macadamia conțin 11% din cantitatea de magneziu de care aveți nevoie pe zi, dar grăsimile sănătoase din nuci ajută, de asemenea, să absoarbă acest magneziu cât mai bine din organism.

Somonul este cunoscut pentru conținutul său de acizi locali Omega 3, dar ceea ce este de asemenea impresionant este că o porție (85-90 g) conține 23 mg de magneziu. La o masă este foarte probabil să luați între 200-250g, ceea ce crește semnificativ cantitatea de nutrienți utili conținută în carnea de somon.

Gătitul somonului nu este dificil și nu necesită mult timp. Se coace la cuptor și se servește cu felii de lămâie sau se servește cu o salată de spanac, avocado și migdale pentru a face un fel de mâncare bogat în magneziu.

Jumătate de avocado conține 29 mg magneziu sau 7% din cantitatea zilnică recomandată. Deși cantitatea de magneziu conținută în avocado nu este la fel de mare ca în alimentele menționate mai sus, nu trebuie exclusă din dieta dumneavoastră.

Mai mult, avocado conține multe grăsimi utile care ajută la absorbția magneziului din alimente. Acest fruct poate fi combinat cu alte alimente bogate în magneziu. Amestecați avocado cu pudră de cacao pentru desert sau adăugați jumătate de avocado și semințe de dovleac la o salată de spanac.

Aport sigur de magneziu

Nu luați suplimente de magneziu decât dacă sunt prescrise de un medic. Magneziul este un electrolit, ceea ce înseamnă că administrarea acestuia poate deranja echilibrul electrolitic din corpul dvs. și acest lucru vă poate perturba ritmul cardiac.

Magneziul este implicat în multe reacții care apar în organism, astfel încât un aport brusc de mai mult din acesta poate afecta atât conducerea nervoasă, cât și buna funcționare a sistemului digestiv.

Citratul de magneziu este administrat pacienților pentru a se „curăța” singuri înainte de colonoscopie, deoarece trage apă din întregul corp către sistemul digestiv. În acest fel, scaunul este înmuiat și corpul este curățat. Cantități mari de citrat de magneziu fac ca o cantitate mare de scaun să treacă prin tractul digestiv într-un timp scurt.

În concluzie, administrarea de magneziu în doze greșite poate duce la consecințe severe, cum ar fi crampe dureroase, palpitații, greață, diaree, vărsături și chiar vedere încețoșată. Dozele excesive de magneziu pot fi chiar fatale.

Suplimentele pe bază de magneziu pot interacționa cu multe medicamente. Se recomandă ca persoanele cu diabet să discute cu un medic înainte de a lua astfel de suplimente sau chiar atunci când fac baie cu sulfat de magneziu (sare engleză).

Magneziu - mineralul de care avem nevoie cu toții

Faceți-vă timp pentru a vă aproviziona cu alimente bogate în magneziu pe care să le consumați nu numai acasă, ci și în timp ce lucrați.

Dacă mâncați des pe jos, aveți întotdeauna în geantă nuci sau semințe bogate în magneziu pe care să le luați ca gustare sau să le adăugați la un fel de mâncare.

Când mâncați afară, încercați să alegeți alimente care conțin cel mai mare procent de magneziu.

Ultima actualizare: 18.12.2018.