• execută poza

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44357 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Metoda veche de yoga pentru un mod de viață (și nu doar mișcare) descrie mii de ipostaze împrumutate din lumea naturalului - animale și plante. Printre avantajele imense ale metodei se numără: impact rapid, postură îmbunătățită, multe beneficii pentru sănătate, mai multă energie și flexibilitate, respirație mai bună, mai multă sănătate a inimii, prevenirea leziunilor articulare și osoase, performanță mai bună în timpul antrenamentelor de forță, mai puțin stres.

10 dintre cele mai influente posturi de yoga

Un câine care privește în jos

Una dintre principalele ipostaze din toate stilurile de yoga, „câinele care privește în jos”, întărește umerii, brațele și picioarele, prelungește coloana vertebrală și ameliorează durerile lombare. În plus, inversarea ușoară a capului inversează circulația sângelui și, astfel, aduce beneficii vaselor sanguine și limfatice. Pozițiile, care „inversează” circulația sângelui sunt foarte utile deoarece reduc efectul gravitației asupra corpului, dintre care unul este îmbătrânirea.

Cum să efectuați „câine privind în jos”? Din poziția verticală de pornire, îndoiți-vă astfel încât pelvisul să „dea clic” și corpul să arate ca un triunghi sau piramidă. Apăsați ferm podeaua cu mâinile, astfel încât să simțiți o îndreptare puternică în spate și tensiunea coloanei vertebrale între omoplați. Privirea trebuie îndreptată către buricul abdomenului, iar abdomenul în sine ar trebui să fie strâns. Picioarele sunt pe trepte întregi și drepte. Dacă doriți să faceți un exercițiu în această poziție care strânge puternic abdomenul, spatele și brațele - efectuați tranziții de la „câine privind în jos” și scândură (cel puțin 20 de repetări într-o serie).

Yoga genuflexiuni

În terminologia yoga, genuflexiunile yoga sunt numite malasana. Aceasta este o poziție extrem de utilă pentru cei care stau regulat la computer și suferă de o viață sedentară. Yoga squats deschide corpul în articulația șoldului, ceea ce este foarte important pentru corp. Deoarece articulațiile șoldului sunt una dintre cele mai imobilizate articulații, adesea la bătrânețe, în ele apar leziuni și fracturi. În genuflexiunile yoga, coloana vertebrală se prelungește, ceea ce este, de asemenea, una dintre problemele de sănătate „moderne”.

Cum să efectuați genuflexiuni yoga? Stai într-o poziție de pornire cu picioarele mai late decât pelvisul și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Ghemuiți-vă cât mai jos posibil, parcă așezat pe un scaun. Spatele ar trebui să fie foarte drept. Așezați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune în fața pieptului și împingeți ușor genunchii cu coatele. În acest fel veți deschide șoldurile cât mai mult posibil. În timp, articulațiile dvs. vor deveni mult mai flexibile.

Scândură

Plank sau așa cum se numește în yoga - board, este una dintre cele mai utile posturi pentru întregul corp, cu un accent puternic pe abdomen. Aceasta este o poziție unică (și exercițiu) care strânge abdomenul și dă putere brațelor și coapselor (mai multe despre de ce trebuie să facem scânduri, aflați aici).

Cum se execută poza? Din abdomen, așezați încheieturile la nivelul umerilor și ridicați. Strângeți întregul corp, pelvisul ar trebui să fie o extensie a spatelui, nu „proeminent”. Păstrați această poziție atât timp cât puteți inițial și extindeți perioada de păstrare în timp. Veți simți în curând efectele foarte bune ale postură, inclusiv mai multă forță generală.

Sărut la genunchi

Este poza, care are, de asemenea, un impact foarte bun asupra persoanelor care au un stil de viață stagnant. De asemenea, este calmant pentru sistemul nervos, îndoaie coloana vertebrală și conferă forță genunchilor și mușchilor coapsei.

Cum se execută poza? Stai în poziția de plecare cu un pas între picioare. Îndoiți-vă cu spatele drept spre genunchi, dar nu vă forțați corpul. De-a lungul timpului și cu multe încercări, veți putea să vă atingeți fruntea în ele cu ușurință. La cea mai bună performanță a posturii, picioarele sunt complet drepte. Pentru a face ceva bun pentru umerii tăi, care sunt, de asemenea, printre cele mai imobile articulații din corp, din poziția „sărutarea genunchiului”, ține-ți mâinile peste coccis și întinde-le cât mai mult posibil și repetă de mai multe ori.

Torsiunea coloanei vertebrale

Răsucirea coloanei vertebrale revitalizează corpul și îi conferă o nouă forță. Coloana vertebrală, la rândul ei, este „stâlpul vieții”. Mobilitatea și vitalitatea acesteia determină cele ale întregului organism.

Cum se execută poza? Așezați-vă pe covor cu spatele drept și picioarele drepte. Încrucișați piciorul drept spre genunchiul stâng și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta, așezând cotul stâng pe genunchiul drept și sprijinindu-vă mâna dreaptă pe podea. Ar trebui să simțiți torsiunea în coloana vertebrală. Țineți și repetați în cealaltă direcție.

Yoga-atac

Atacurile pe care le efectuăm zilnic în sala de gimnastică atunci când dorim coapse și fese strânse nu sunt necunoscute yoga. Dimpotrivă, această metodă veche a fost prima care a descoperit efectul lor asupra corpului. Strâng coapsele și fesele, ajută la menținerea echilibrului și mai ales atacurile de yoga întăresc spatele.

Cum se execută poza? Stai în poziția inițială în partea de jos a covorului tău. Faceți un pas foarte larg înainte cu un picior. Ar trebui să simțiți o întindere în articulația șoldului. Ghemuiți-vă pentru a forma un unghi drept la piciorul din față. Întindeți-vă puternic spatele până la tavan, deoarece obiectivul este ca talia și piciorul din față să formeze un unghi drept. Extindeți brațele puternic până la tavan. Acest lucru va strânge și va întinde spatele. Din această poziție, țineți-vă și ghemuiți-vă de cel puțin 10 ori pe podea, atingând genunchiul din spate.

Poza copiilor

Este poza, care nu este denumit accidental. Revitalizează întregul corp, calmează mintea și redă puterea. Poate fi efectuat și după antrenamente grele. Aceasta este o postură care întinde spatele și coloana vertebrală, brațele, umerii, genunchii și coapsele, relaxându-le în același timp. Acest lucru face ca poza să fie una dintre cele mai importante din yoga.

Cum se execută poza? Stai pe genunchi și atinge pelvisul cu picioarele. De aici, extindeți brațele până în tavan, cu spatele complet drept. Extindeți-vă corpul înainte fără a desprinde pelvisul de la picioare și așezați mâinile puternic înainte. Extinde-ți spatele cât poți. Acest lucru va ameliora stresul statului îndelungat la computer și al antrenamentelor grele care implică greutăți. Se recomandă ca genunchii să fie „lipiți”, întrucât aceasta este poziția mai dificil de realizat. Din postură puteți efectua diferite variații care mișcă articulațiile umărului. De exemplu, încrucișați brațele peste coccis și mișcați umerii în sus și în jos.

Camel pose

Aceasta este o poziție care întinde abdomenul și pieptul în timp ce strângeți spatele. Poza întinderi și coapse, ceea ce îl face excelent pentru întindere după antrenamentele picioarelor. Pentru începători, aceasta este o poziție dificilă care necesită un anumit echilibru, așa că faceți-o încet și într-un mod controlat.

Cum se execută poza? Stai în genunchi pe covor. Începeți să răsuciți coloana vertebrală înapoi, împreună cu gâtul și capul. Scopul este să vă atingeți călcâiele cu mâinile. Picioarele trebuie să fie cu degetele de la picioare pe podea. Din această poziție, îndoiți bazinul puternic înainte, capul ar trebui să cadă înapoi și coloana vertebrală ar trebui să fie puternic curbată.

Pisica s-a întors

Este poza, originare tot din yoga. Deoarece spatele este unul dintre cele mai afectate de un stil de viață stagnant, acesta este unul dintre domeniile cele mai dureroase pentru majoritatea oamenilor. Spatele pisicii este o combinație de mișcări lente care întăresc spatele și gâtul, rezultând mai puțină durere și o postură mai bună.

Cum se execută poza? Stai pe 4 picioare cu mâinile pe podea la nivelul umerilor. Genunchii sunt în unghi drept cu podeaua. Din această poziție, îndoiți coloana vertebrală puternic în sus, gâtul cade pe podea. Pe lateral, corpul arată ca o pisică. Apoi îndoiți încet coloana vertebrală din talie în jos și gâtul puternic în sus și priviți tavanul.

Shavasana

Shavasana sau relaxantă poza yoga este cea mai dificilă conform profesorilor din est. Aceasta este o postură care se practică la începutul și la sfârșitul practicii yoga și provoacă corpul și mintea. Este, de asemenea poza, din care se efectuează meditații. Deoarece yoga este o învățătură care aduce beneficii nu numai corpului, ci și minții, relaxarea este o componentă majoră a acesteia. Practica yoga nu se poate termina fără relaxare și, de asemenea, se poate termina cu un puls rapid. Așezați-vă pe covor cu picioarele ușor extinse și brațele ușor depărtate de corp (aproximativ un centimetru). Din această poziție, respirați uniform și concentrați-vă asupra mușchilor și articulațiilor, relaxându-le cu mintea. Încearcă să nu te gândești la nimic.