modalitate

După fiecare supraalimentare trebuie să creșteți activitatea fizică

Dar este foarte important ce va fi. Mai bine să te plimbi jumătate de oră decât să transpiri pe rând într-o sală de sport cu antrenament de forță. Mersul nu este obositor, dar va arde calorii. Și exercițiile concepute pentru a construi masa musculară nu vor contribui aproape deloc la gestionarea păcatelor de Paște.

Când vine vorba de mers pe jos, ceea ce contează este ce este - nu ghemuit, dar exercițiul aerob intens are un efect asupra figurii.

Experții estimează că alocația zilnică recomandată este 10.000 de pași. Din ce în ce mai mulți oameni se înarmează cu pedometre și seara sunt mulțumiți de realizările lor. Da, dar facturile pe care le luați de la birou la birou și chiar și cele 50 de trepte către cafeneaua biroului nu ar trebui incluse. Este o plimbare intensă în care vă creșteți ritmul cardiac cu 50%. S-a dovedit experimental că arderea grăsimilor nu începe decât după 20 de minute de exerciții aerobe. Deci, dacă aveți de gând să vă calculați încărcătura de mers, luați în considerare acești factori.

O modalitate plăcută și utilă de a reacționa rapid la inelele acumulate este de a merge la dans. Există deja suficiente grupuri pentru folk, latin sau modern. Într-o oră acolo veți arde cel puțin 600 de calorii.

Cumpărăturile sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă readuce în formă dacă nu vă plimbați în jurul unui mall, ci câteva străzi dintr-un oraș mare și nu luați pauze în fiecare cafenea. Cu siguranță 20 de minute nu vă vor fi suficiente, iar aceasta este o plimbare sănătoasă.

Cu toate acestea, alergatul, înotul și tenisul rămân cele mai bune antrenamente aerobice dacă vă mențineți la o activitate individuală. Grupurile potrivite pentru haltere după vacanță sunt clasicul aerobic, step și cango jump. Dar Pilates, calanetica și yoga nu se încadrează în această categorie.

La aparatele de exerciții este de asemenea bine să lucrezi, dar cardio, nu rezistență. Cele mai eficiente în acest caz sunt ergometrele pentru biciclete și antrenorii transversali. Banda de alergare funcționează numai dacă selectați un mod de încărcare intensă. Lăsați steppers-ul pentru o etapă ulterioară, când ați avut de-a face cu păcatele sărbătorilor.