greutate

Vrei să ajungi în sfârșit într-o formă bună, nu? Există o cale și depinde în totalitate de tine!

Vă oferim antrenamente și o dietă detaliată pe care vă puteți baza și cu ajutorul căreia vă puteți transforma până la Crăciun.

Alegeți programul de antrenament:

Să transpirăm cu Zuzana Light - iată mai multe despre ea, precum și despre site-ul personal și canalul YouTube

Este timpul să vă speriați - întâlniți-o pe Ines Subashka și antrenamentul ei

Exemplu de dietă:

Rezultatele acestei diete, care nu este tocmai o dietă, nu sunt fulgerătoare, ci lente, dar sunt permanente.

Ziua începe cu o ceașcă de cafea - beți-o după cum doriți!

Mic dejun: 4 linguri. fulgi de ovăz mărunțite mărunt (aproximativ 100-150 g), 2/3 cană de iaurt 0,5% grăsime, 1/2 linguriță. miere și 2-3 migdale

Prânz: pește - recomandăm prăjit sau conservat în sos propriu, dar nu prăjit. Salată - în funcție de sezon. Gustare după-amiaza: fructe în funcție de sezon - nu mai mult de 2 sau 3 fructe mai mici.

Cina: pui cu lămâie și din nou salată în funcție de sezon. (Sfat: Salatele de varză, morcovi, sfeclă, porumb etc. sunt recomandate pentru sezonul de toamnă-iarnă. Sunt bogate în vitamine, celuloză și acid folic, care sunt foarte importante iarna când sistemul imunitar slăbește în mod natural.)

În timpul zilei, beți 8-10 pahare de apă și se recomandă alternarea izvorului și a mineralelor. Dacă faceți mișcare, creșteți aportul la 2 litri.

Pâinea poate fi prezentă în una dintre mese, atât timp cât este integrală și nu mai mult de 2 felii subțiri.

Zahărul trebuie în general evitat. Dacă nu poți rezista ciocolatei, înlocuiește-o cu fructe dulci sau deserturi de casă, cum ar fi acest sau acest.

Acest regim, combinat cu antrenament de 2-3 ori pe săptămână, vă garantează o sănătate bună și un corp grațios.