Prima și cea mai importantă regulă pentru o alimentație sănătoasă seara este să nu faci din cină cea mai simplă și abundentă masă a zilei. Toată lumea știe că ai nevoie de cele mai multe calorii dimineața, pentru că atunci ai nevoie de cea mai mare energie. O dietă sănătoasă subliniază faptul că cina dvs. ar trebui să conțină între 450 și 625 de calorii.

sănătoasă

Două lucruri principale pe care ar trebui să le încercați să le urmați sunt: ​​puțină sare, dacă puteți fără aceasta va fi cel mai bine și nu vă strângeți stomacul. Consumul excesiv de sare poate duce la multe probleme. Puteți oricând înlocui sarea de pe masă cu ardei iute, negru și roșu sau alte condimente aromate. Pentru a nu vă încărca stomacul, limitați cantitatea de alimente pe care le consumați după ora 20:00. Evitați alimentația excesivă.

Vă recomandăm să mâncați fructe sau nuci pe tot parcursul zilei între mese dacă vă este foame. Este de dorit ca acestea să fie fie mere, fie migdale. Migdalele ar trebui consumate cu moderatie, in timp ce merele poti manca cat vrei.

Micile reguli pentru gătit sănătos:

- Legumele și fructele trebuie consumate crude. Dacă sunt tratate termic, își pierd toate calitățile valoroase și pot fi chiar dăunătoare stomacului.

- Eliminați din meniul de seară grăsimile și alimentele procesate termic. Aceasta include gătitul cu ulei, prăjirea și prelucrarea termică a alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, brânza etc.

- Încercați să înlocuiți alimentele coapte prin aburire.

Dacă scopul dvs. este să slăbiți, excludeți următoarele alimente din meniul cinei:

- Alimente și băuturi dulci (cu adaos de zahăr sau fructoză)