Glucidele pândesc peste tot, dar le poți bate cu ușurință

Ați văzut vreodată o fotografie cu mâncare sau ați simțit miros delicios și v-ați simțit brusc speriat? Desigur. Ni se întâmplă tuturor. Chiar chiar când vorbim despre asta și ne săturăm. Dar uneori ne-am săturat de ceva paste cum ar fi pâinea, spaghetele sau covrigele. Organismul își dorește atât substanțe nutritive, cât și eliberează serotonină, deoarece ne-am îndeplinit nevoia. Sau cel puțin așa ne gândim când ne uităm la frigiderul golit și ne întrebăm ce altceva putem mânca.

De ce simți nevoia puternică de a mânca ciocolată sau ceva paste? După mulți oameni, acesta este un fenomen pur psihologic. Ei dau vina pe lipsa de voință și motivație pentru a slăbi sau a mânca sănătos. Dar adevărul este că această dorință este un semnal al unui anumit dezechilibru în interiorul vostru. „Este din cauza stresului!” Îți spui. Și ai dreptate: atunci când corpul tău are niveluri ridicate de zahăr din sânge, eliberezi insulină (un hormon care ajută la depozitarea grăsimilor în tine), care la rândul său ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, transformându-l în grăsimi. Dar insulina se îmbunătățește adesea și scade glicemia prea scăzută și obosiți brusc teribil. Dacă este posibil, ceva paste sau dulce.

Când încercați să slăbiți, carbohidrații vă pot confunda în mod serios dieta. De aceea este o idee bună să fii pregătit. Rețineți că stresul și lipsa somnului au un impact mare.

Dacă ai chef să mănânci ceva sărat

Chipsuri sau salate? Nu vă pasă, atâta timp cât este crocant și sărat. Încercați să mâncați ceva cu o consistență similară. De exemplu:

  • Morcovi crudi și hummus
  • 1-2 căni cu floricele
  • Năut prăjit/prăjit

Dacă vrei ceva dulce

Bomboane, prăjituri sau ciocolată: nu contează, atâta timp cât este dulce. Încercați să curățați zahărul rafinat și concentrați-vă asupra deserturilor din fructe:

ceea

  • Boabe congelate sau proaspete cu puțină smântână
  • Shake proteic de ciocolată
  • Ciocolată naturală (nu toate;))
  • Banane
  • Unt de migdale sau arahide (sau tahini) cu măr feliat

Dacă vrei ceva paste

Pâine, spaghete, paste: mâncarea cu care ai crescut. Și poți mânca oricând mai mult din ele. Dar este mai bine să le păstrați numai în zilele în care nu doriți să mâncați legume, fructe sau proteine. Încercați să înlocuiți aluatul cu:

  • Spaghete de dovlecei
  • Spaghete de linte sau orez
  • Conopida (puteți face o tigaie de pizza din ea și ouă)
  • Briose și prăjituri fără gluten

Și uneori se dovedește că ai poftă de carbohidrați, deoarece corpul tău are nevoie de magneziu. Este unul dintre cele mai des lipsite de minerale. Magneziul ajută la reglarea zahărului din sânge și, dacă aveți un deficit, doriți imediat să ajungeți la o prăjitură sau săruri. Dacă mănânci mai multe alimente bogate în magneziu, îți vei regla nivelul de insulină și nu vei avea probleme. Accentuați salata, algele marine și cacao crudă. Condimentați alimentele cu busuioc și coriandru în plus, care sunt, de asemenea, bogate în magneziu.

Este foarte important să dormiți regulat și să nu vă privați corpul de somn, deoarece acest lucru vă afectează foarte mult hormonii și nivelul zahărului din sânge. Și dacă te apuci de dulciuri pentru că ești plictisit sau trist, încearcă să faci o plimbare, să suni un prieten sau doar să urmărești acest videoclip cu pisici.