lift
Când citesc un astfel de titlu, majoritatea oamenilor se așteaptă ca articolul să dezvăluie „Adevărul” (sau cel puțin unul dintre multele „adevăruri” de care Internetul este plin). Alții probabil se așteaptă la modele complexe de serii, repetări, ritm, pauze și exerciții unice pentru a le face mai puternice, mai rezistente, mai inteligente, mai reci, mai responsabile, mai disciplinate și mai ales - iubitori irezistibili.

Slavă Domnului, voi dezamăgi toți acești oameni. Pe de altă parte, vă voi oferi o abordare care are potențialul real de a avea un impact mare asupra corpului, psihicului, stării emoționale și a vieții în general.

Ce să antrenezi?

Aceasta este o întrebare pe care mi-o adresează deseori oamenii care nu se angajează în nici o activitate fizică, dar cu siguranță simt nevoia interioară pentru aceasta. Cu toate acestea, pentru că nu au experiență, nu au nicio idee de unde să înceapă.

Pentru o lungă perioadă de timp într-o astfel de anchetă, am recomandat următoarele:

  • o dată pe săptămână antrenament de forță;
  • yoga o dată pe săptămână;
  • dans o dată pe săptămână;
  • dacă ai ocazia - repeti și ești perfect!

Pe atunci aveam experiență cu primele două recomandări - antrenament de rezistență și yoga. Cu toate acestea, dansul a fost terra incognita pentru mine. Nu că nu știam ce sunt și nu că nu m-aș fi dus la petreceri de dans, dar nu le-am abordat niciodată cu intenție. Cu toate acestea, intuiția mea mi-a spus că erau cel puțin la fel de importante ca strângerea și întinderea mușchilor din celelalte două zone pe care le-am recomandat.

La un moment dat, am împlinit 30 de ani, evident că am văzut destule și am întâlnit o persoană foarte pasionată care ardea atât de tare încât nu am putut să nu prind ... În plus, am găsit un dans care se potrivește foarte bine naturii mele. Pe scurt - am început să merg la dansuri și mi-am dat seama cât de exacte erau recomandările pe care le-am dat pe baza intuiției mele.

Explic imediat - dansurile:

  • încărcați starea noastră psiho-emoțională într-un mod unic. Vrei să te reîncarci cu energie emoțională? Căutați dansul și practicați-vă.
  • îmbunătățiți coordonarea și abilitățile motorii fine (atunci când le exersați în mod regulat, intenționat și cu plăcere).
  • au un efect mare asupra activității creierului - conform unor studii, crește IQ-ul, potrivit altora, au un efect de întinerire asupra întregului sistem nervos. (1)
  • aveți potențialul de a avea un efect deosebit asupra sănătății articulațiilor.
  • ajută-ne să ne recuperăm de stresul mental și fizic.

„Sună totul grozav. Asta înseamnă că nu există negative? ”

Desigur, există negative. În primul rând, dacă se întâmplă să te culci de 2-3 sau mai multe ori pe săptămână pentru că ai fost la o petrecere, cu siguranță nu îți va merge bine pe termen lung. Emoțional puteți încărca puternic, dar după 2-3-4 săptămâni,

corpul începe să predea bagajele.

În plus, dacă repetăm ​​mișcări similare din nou și din nou, apare o supraîncărcare a modelului, rezultând leziuni excesive. Cu alte cuvinte, dacă facem același lucru mereu și mereu, mereu și așa mai departe. - structurile responsabile de implementarea acestuia predau bagajele. Până nu demult, restauram gleznele și genunchii a două domnișoare - dansatoare avide - al căror entuziasm venise mai mult decât puteau suporta trupurile lor. Și acestea sunt departe de primele glezne și genunchi ale dansatorilor pe care le restaurăm.

Vom face rezervarea că diferite dansuri se încarcă cu intensitate diferită și în moduri diferite și ne vom opri aici.

- Bine, nu pot să dansez?

Sigur ca poti. Cu toate acestea, corpurile majorității oamenilor au nevoie de o rezistență la:

  • menține tonusul muscular
  • sunt menținute în stare
  • nimic nu-i doare
  • își mențin densitatea osoasă
  • își mențin greutatea activă, care nu este doar țesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic, ci este legat și de puterea sistemului imunitar
  • îmbunătățește activitatea metabolismului
  • susține activitatea sistemului cardiovascular

Metode și instrumente de antrenament de forță - multe - greutate proprie, flotări, benzi de cauciuc, gantere, greutatea partenerului, bile, lilieci indiene ... Folosește-le pe toate care îți plac și adaugă câteva pe care nu le-ai încercat niciodată.

Bineînțeles, ne putem juca solid cu antrenamentul de forță. Putem face exercițiile cu o tehnică proastă și ne putem răni. La fel ca și antrenamentul dezechilibrat, să distorsioneze și astfel să crească riscul ca ceva să ne rănească. Putem să ne împingem dincolo de limita posibilităților noastre de moment și să ne rupem. Totul este posibil dacă nu o facem cu suficientă inteligență.

Sau este posibil să nu ne depunem suficient efort și să avem rezultate marginale sau chiar fără rezultate. „Mă antrenez cu greutăți” - înseamnă doar că faci ceva cu ceva care are greutate. Nimic mai mult. Prefer să aud (și să văd): „Mă antrenez cu mintea!”

Dar yoga?

Se pare că nu există aproape nicio controversă despre yoga și stretching. Yoga ne ajută:

  • să te miști mai bine
  • să se simtă mai bine
  • pentru a relaxa mușchii încărcați de antrenamentul de forță
  • pentru a scăpa de stres
  • pentru a îmbunătăți modul în care funcționează corpul nostru

Și aici ne putem dracu. Oamenilor le place să întindă ceea ce ne este ușor să întindem și nu ne place să întindem ceea ce este greu pentru noi și cu greu reușim. Ne place să facem asanele care ne vin în cale și le evităm pe cele care ne împiedică.

În plus, nu toată lumea trebuie să întindă totul. Este bine să subliniem un lucru, altul - altul.

Și da - ne putem rupe cu ușurință aici. Cum? Ei bine, abordați-vă ca mutori și nu vă ascultați niciodată corpul. Ai o garanție de la mine!

A rezuma:

Fiecare corp are nevoie de o sarcină și o relaxare.

Fiecare corp are nevoie de diferite tipuri de încărcături și de diferite tipuri de relaxare.

Fiecare corp și creier trebuie să-și dezvolte noi abilități.

Fiecare psihic trebuie să facă „ceva pentru suflet” în mod regulat (în afară de pub-uri, baruri și League of Legends!)

Și dacă încă nu v-ați găsit rețeta pentru acest lucru, puteți folosi:

  • o dată pe săptămână antrenament de forță
  • o dată pe săptămână yoga
  • o dată pe săptămână dansând
  • dacă ai ocazia - repetă și ești perfect!

Și în cele din urmă - felicitări tuturor celor care au citit cu atenție până acum, cu un videoclip foarte frumos:

Surse:

(1) „Activități de agrement și riscul de demență la vârstnici”, Joe Verghese și colab., N Engl J Med 2003; 348: 2508-2516 19 iunie 2003 DOO: 10.1056/NEJMoa022252 [link]