dorm

Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul la această întrebare este clar: „Absolut NU!”. Pe de altă parte, aproape totul este clar pentru majoritatea oamenilor. Pentru ei este atât de clar că trebuie doar să aruncăm o privire asupra rezultatelor ultimelor alegeri parlamentare și multe lucruri ne vor deveni clare. Spre deosebire de majoritatea oamenilor, aproape nimic nu este clar pentru mine. Maestrul meu Reiki obișnuia să spună: „Cu cât știi mai puțin, cu atât ești mai clar”. Și a ști nu înseamnă să fi citit sau auzit, ci să fi experimentat și încercat.

Mai jos vă voi spune despre un caz care a infirmat majoritatea lucrurilor pe care le găsisem în practică și, pe de altă parte, mi-a lărgit punctul de vedere. În primul rând, una dintre cele mai populare recomandări pentru pierderea grăsimilor este limitarea consumului de gem. A doua recomandare populară este de a limita carbohidrații în general. Un alt sfat foarte eficient este să te culci la 22:30 și să dormi 8 ore. Această din urmă recomandare are un efect direct asupra secreției de leptină, insulină și cortizol și, prin urmare, are un efect asupra îndepărtării grăsimilor.

La începutul lunii noiembrie 2012, o fată a venit la mine să măsoare grăsimea, cu care mai lucrasem - un concurent în mai multe arte marțiale. Am măsurat-o, am consultat-o, i-am dat îndrumări și am trimis-o vie, mai sănătoasă. Crăciunul și Anul Nou au trecut, au mâncat și au băut mari, au trecut încă două luni și ... fata a apărut pentru re-măsurare și consultare. Între timp, eram familiarizată cu dieta ei de la ultima măsurătoare până în acel moment, precum și cu dieta de sărbători și de fapt venise să vadă cât de mult regresase.

Fata mi-a spus că, pe lângă toate, doarme regulat 4-6 ore pe noapte și era convinsă că a îngrășat. Imaginați-vă surpriza amândurora când au apărut următoarele rezultate:

După cum se vede clar din tabel - toate pliurile sunt în jos, grăsimea este cu aproape 3% în jos, pliul coapsei este cu 50% în jos și greutatea activă este chiar ușor în sus. Și, în plus, este probabil cel mai mic procent de grăsime pe care l-am măsurat vreodată pe o femeie. Cum bate gemul în mod regulat, dormi minim și pierzi grăsime? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să analizăm mai în profunzime programul și acțiunea sportivului în cauză. În primul rând - activitate fizică.

Antrenamentele

Majoritatea oamenilor se antrenează de 2-3 ori pe săptămână, mai rar 4-5. În acest caz, vorbim despre o persoană care face între 10 și 20 (.) Antrenamente de luni până vineri! Și nu vorbim despre yoga sau Feldenkrais, ci despre judo, box și antrenament de forță. Cel mai adesea începe ziua cu antrenamente de box de la 8:30 la 10:00, două antrenamente de judo în timpul zilei sau un judo și unul pentru forță sau fitness. De asemenea, rețineți că aceasta este o persoană care, dacă nu este foarte ruptă sau zdrobită (adică dacă se află în orice stare) este întotdeauna dată până la capăt.

Mancarea

Aici am aflat că, în urma primei noastre consultații, fata a înlocuit majoritatea junk food-ului cu deserturi de casă din diferite combinații între tahini, unt, cacao și miere. De casă și totuși - în cantități stabile! De unde știu - ei bine, ea calculase conținutul caloric al alimentelor care lipsesc din frigider pentru câteva zile, iar cifrele arătau aproximativ 4-5 000 kcal pe zi.

Suplimentele

Aici situația este destul de haotică și impulsivă. Magneziul, uleiul de pește și vitamina D au fost luate cel mai regulat pentru această perioadă. Nu există arzătoare, nici boostere și alte hipermega suplimente pe care oamenii se bazează pentru a compensa lipsa unei alimentații adecvate sau suficient entuziasm și efort în antrenament.

Visul

Aici avem o medie de aproximativ 4-6 ore de somn pe timp de noapte și ceea ce, evident, compensează într-o anumită măsură - 1-2 ore de somn la prânz în fiecare zi. Deși, dacă m-aș antrena atât de mult, aș lovi perna cu capul în fiecare după-amiază, chiar și cu un somn normal de noapte.

Psihicul

Aici, cel puțin pentru perioada dată, vorbim despre o fată care se bucură de lucrurile pe care le face și care a reușit să reziste presiunii enorme sub care a fost uneori plasată (imaginați-vă poziția dintre ciocan și nicovală). O fată care mănâncă cu plăcere și se înțelege minunat cu majoritatea oamenilor din jurul ei. Scriu aceste lucruri, deoarece experiența mea arată că profilul psihologic al unei persoane ne poate spune în mare măsură dacă persoana în cauză va reuși sau nu într-un efort.

Măsurători

Văzând rezultatele coapsei posterioare (cu 50% în jos!) Și vorbind cu ea, am constatat că a urmat cel puțin câteva dintre recomandările pe care i le-am dat la prima consultație.

Concluziile

Înainte de a trage concluzii, trebuie să ne dăm seama că acestea nu pot fi generale, deoarece nu putem trage concluzii despre general din privat. Cu toate acestea, dacă un lucru funcționează într-un singur loc, acesta va funcționa probabil într-un alt loc. Pentru a înțelege când și unde, avem nevoie de cazuri mai documentate. Să vedem ce putem scoate din asta:

Concluzia nr. 1

Există regulat oameni care întreabă:

"Ei bine, nu pot să mă antrenez și să slăbesc fără să-mi schimb dieta?" Adică nu vreau să mă limitez, vreau să mănânc gem, cartofi prăjiți, McDonald's?

Răspuns: „Da, se poate! Începeți cu minimum 10 antrenamente sănătoase pe săptămână și dacă nu există niciun efect - creșteți!

Concluzia nr. 2

Înlocuirea vafelor și bomboanelor cu deserturi de casă are potențialul de a vă ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, dacă nu puteți controla cantitățile, consultați Concluzia nr. 1.

Concluzia nr. 3

Somnul regulat de după-amiază are potențialul de a înlocui somnul oarecum pierdut.

Și pentru finală

vom încheia cu un mic cadou pentru toate fetele și femeile care leșină pe cadranul cântarului și cred că ar trebui să cântărească înălțimea lor în centimetri minus 120. Iată o burtă de 68 kg înălțime 171:

(Fotografia a fost făcută la aproximativ două luni după a doua măsurare)