Astăzi vă voi oferi câteva informații despre cum să vă mențineți într-o formă bună în cazul în care suferiți de diabet de tip 2, iar lucrurile pe care le veți vedea aici se aplică și diabetului gestațional (cel care apare la unele femei în timpul sarcinii) și pentru afecțiuni pre-diabetice.

util

Diabetul de tip 2 apare de obicei mai târziu în viață și se datorează adesea obezității sau lipsei de activitate fizică. În acest caz, insulina din organism poate să nu fie suficientă sau celulele care primesc glucoză pot fi rezistente la acțiunea insulinei. În cele din urmă, rezultatul poate fi același ca și în diabetul de tip 1 insulino-dependent - eșecul complet al celulelor beta și furnizarea de insulină.

Diabetul gestațional apare uneori în timpul sarcinii și, deși potențial periculos, este de obicei un eveniment temporar, iar femeia se recuperează rapid după naștere. Cu toate acestea, este un semnal că există o susceptibilitate la diabet mai târziu în viață.

Prediabetul este o afecțiune în care zahărul din sânge este neobișnuit de mare, dar nu atât de mare încât să diagnosticheze diabetul de tip 2. Dacă nu acordați atenție dietei, pierderii în greutate și exercițiilor fizice, progresul către diabetul de tip 2 este inevitabil.

Abordări de stil de viață pentru gestionarea diabetului

Diverse studii au arătat că atenția la stilul de viață, dieta și exercițiile fizice, precum și pierderea în greutate de 7 până la 10%, pot depăși pre-diabetul.

La rândul său, antrenamentul pentru fitness ajută la controlul zahărului din sânge, făcând insulina să funcționeze mai eficient și îmbunătățind stocarea zahărului din sânge în mușchi, ceea ce reduce nivelul acestuia în sânge.

Antrenamentul de forță poate construi o masă musculară suplimentară și, astfel, poate crește capacitatea de stocare a glucozei. Acest aspect este foarte important, deoarece odată cu îmbătrânirea și activitatea fizică redusă, masa musculară începe să scadă.

Cum să instruiți persoanele cu diabet și pre-diabet?

Primul lucru de făcut dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat sau o afecțiune pre-diabetică sau dacă sunteți supraponderali, sedentari sau alți markeri care indică un risc de a dezvolta diabet zaharat sau un sindrom metabolic, cum ar fi colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută, este pentru a obține permisiunea de la medicul dumneavoastră pentru a începe să vă exercitați împreună cu dieta.

Dacă sunteți dependent de insulină sau luați pastile pentru scăderea zahărului, este o idee bună să consultați un specialist în diabet cu experiență în formarea diabeticilor. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din sânge poate reacționa diferit în tine, în încercările tale de a te antrena în sala de sport.

În Statele Unite s-au făcut numeroase experimente cu diabetici, au folosit și evaluat antrenamentul de forță cu greutăți, exerciții cardio, exerciții de intensitate ridicată, stabilind opinia că niciunul dintre ei nu are un avantaj față de ceilalți, toate au punctele lor forte și punctele slabe și deci bine de combinat. Iată câteva linii directoare:

Program cuprinzător de instruire pentru diabet și starea pre-diabetică
Programul săptămânal include o combinație de exerciții aerobice și de forță. Nu vi se cere să vă antrenați înainte. Combinația de antrenament aerob și forță este combinația ideală pentru diabetici, dar pentru cele mai bune rezultate trebuie să monitorizați schimbările care apar cu corpul dumneavoastră.

Ziua 1: Exerciții aerobice (cardio)

Pot fi plimbări și alergare și le puteți rula atât în ​​aer liber, cât și pe o bandă de alergat acasă sau în sala de gimnastică. Acestea sunt efectuate timp de 30 de minute cu intensitate moderată, care este egală cu 50-70% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta dvs. (ritmul este de așa natură încât puteți vorbi relativ fără prea multă respirație). Ciclismul și înotul sunt, de asemenea, opțiuni foarte bune pentru antrenamentul cardio, dar au un impact mai mic asupra oaselor și nu vă vor ajuta să le întăriți și să le întăriți. Step aerobic este, de asemenea, o opțiune excelentă, faceți acele exerciții care sunt cele mai apropiate de natura voastră!

Ziua 2: antrenament cu greutăți

Mai jos vă voi arăta exercițiile pentru a vă îmbunătăți forța și masa musculară. Puteți face exercițiile în sala de sport, dar multe dintre exerciții se pot face acasă, pentru ei aveți nevoie doar de o pereche de gantere. Unii dintre voi au preferințe pentru un anumit grup muscular, dar aici este important să lucrați pentru întregul corp, inclusiv picioarele superioare și inferioare, brațele, umerii, spatele, pieptul, abdomenul și gluteii. Motivul pentru aceasta este că cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât va crește mai mult stocarea de glucoză.

Efectuați 8-10 exerciții per antrenament, fiecare în 3 seturi de 8-12 repetări. Alegeți astfel de greutăți încât să puteți finaliza toate seriile, dar când ajungeți la ultima repetare, spuneți zecea, trebuie să fie efectuată cu dificultate! După finalizarea seriei de exerciții, faceți o pauză de 2 până la 5 minute înainte de a trece la următoarea!

Odată ce începeți antrenamentul, este foarte important să nu exagerați. La stagiarii sănătoși, intensitatea se recomandă să fie ridicată, dar nu și la cei care suferă de diabet. Dacă vedeți că greutatea dvs. vine prea mult, reduceți-o, este mai important să efectuați seria și repetările tuturor exercițiilor. Dacă cu mai puțină greutate aveți puterea să mai faceți câteva repetări, faceți-le, totuși, pentru creșterea musculară trebuie să fie stresați, nu pentru a crea confort. Cu toate acestea, dacă aveți puterea de a efectua 20 de repetări, atunci ați redus prea mult greutatea dispozitivului, este inutil, nu veți câștiga masă și forță musculară, ci mai degrabă doar rezistență și, eventual, o ușurare mai bună.

Iată programul de instruire în sine:

Exercițiu

Serie

Repetiții

Odihnește între seturi/între exerciții

Încălzire (mers pe jos, alergare ușoară, antrenor, bicicletă)