Oamenii au înnebunit în ultimii ani și nu numai cu pastile, ierburi și poțiuni magice. Cu toate acestea, vă voi spune despre altceva. Aceste „suplimente” nu sunt la fel de magice ca aripa unui liliac, nu sunt la fel de pudrate ca proteinele din zer, nu sunt la fel de compacte ca multivitaminele. Și totuși, ei ne însoțesc zilnic între 33% și 100% din timpul nostru (numără 24 de ore)

Dormi

Nu doar un vis, ci somn de calitate. Acesta este momentul zilei în care ne recuperăm după antrenamentele grele, dintr-o zi obositoare, din gândurile grele мисли 🙂 Acesta este momentul în care eliberăm stresul acumulat. Fără un somn de calitate nu putem exista și funcționa la viteze mari termen lung.

Da, da, știu - am trecut cu toții prin perioade în care mergeam la tura de zi, la tura de noapte, mergeam la prelegeri și, în același timp, stăteam cu toții în sala de gimnastică și am îndoit bilele pentru antrenament, realizând realizări personale. Cu foarte puțin somn. La fel și eu am fost. Pe scurt 🙂 Maxim câteva săptămâni. Maxim. Atunci lucrurile merg în jos.

Se obține pe termen scurt, pe termen lung - nr. Îmi amintesc că ultima dată când am făcut un astfel de maraton a fost ca student în Germania - 3 schimburi de zi (ca profesor de sport pentru copii), 3 schimburi de noapte (într-un azil de bătrâni) timp de 6 zile, dintre care unele s-au suprapus. Între timp, am încercat de 2 ori să merg la prelegeri - am dormit acolo. De asemenea, am fost de două ori la jujutsu brazilian - nu poți dormi acolo - sau îi bați, sau te bat și stau cu genunchii pe plexul solar. Ei bine, am ales-o pe prima, adrenalina și cortizolul au fost cu mine.

Pe termen scurt - da, supraviețuiește. Dar observă - supraviețuiește. Atâta timp cât supraviețuiești, nu te poți dezvolta. Singurul lucru pe care îl dezvolți în timp ce supraviețuiești este abilitatea ta de a supraviețui.

Și un sfat valoros de la Tseco Vassilev:

„Când mi-e dor într-o zi - 10 g de creatină și sunt pușcă. De parcă nu aș fi dormit a doua zi la rând - mă umplu cu carbohidrați și sunt pușcă. Când nu dorm suficient pentru a treia zi consecutivă - singurul lucru care ajută este să dorm "

Deci, dacă vrei să te prefaci extremist - fă-o pe termen scurt. Pe termen lung, subliniați somnul de calitate în cantități adecvate.

Ce este somnul de calitate - unul care reface bine corpul și capul.

live

Mâncare de calitate

Indiferent câte cutii, găleți, soluții, tablete și amestecuri colectăm - nimic nu poate compensa mâncarea de calitate. Acum rămâne să ne certăm, corect?

Din nou, o mică experiență personală:

  • M-am antrenat foarte mult cu alimente de calitate scăzută (înțeleg mai multe sandvișuri, spaghete și semifabricate) și am băut proteine, aminoacizi și ocazional creatină
  • M-am antrenat din greu și am mâncat alimente de calitate și nu am luat suplimente
  • M-am antrenat din greu, am mâncat alimente de calitate și am băut proteine, aminoacizi, creatină

Diferența dintre primul și al doilea caz a fost MARE în favoarea celui de-al doilea caz. Diferența dintre al doilea caz și al treilea caz este mult mai mică decât între primul și al doilea caz.

Singurul beneficiu în recuperare și în îmbunătățirea performanței atletice pe care l-am văzut de la creatină. Pentru celelalte cazuri, am făcut următoarele concluzii:

  • alimentele proaste cu aditivi nu pot compensa și pot fi măsurate deloc cu alimente de calitate (fără aditivi)
  • între mâncare de calitate cu aditivi și fără aditivi, nu am găsit o diferență
  • Nu am verificat cum este să te antrenezi din greu cu alimente de slabă calitate cu și fără suplimente. Nici nu intenționez să o fac.

Editat - 08.2015: La începători și atât de avansați, diferența dintre „mâncare bună și somn cu suplimente” și „mâncare bună și somn FĂRĂ suplimente” aproape că nu se simte. Nu că a dispărut, dar e greu de simțit. Cu toate acestea, la cei avansați, aceeași diferență - cu și fără suplimente - este foarte vizibilă!

Soarele

Contrar credinței populare, soarele nu strălucește deasupra solului pentru a se bronza, împotriva căruia mușchii noștri se disting mai mult și toate fetele de pe plajă sunt ale noastre. De asemenea, nu strălucește pentru că încearcă să ne fripă ca puii de găină dacă nu suntem atenți. De ce strălucește soarele, puteți citi în manualele de fizică pentru clasa a VII-a (?!) Sau în Google. Vă voi spune ce urmează din aceasta.

Ca urmare a expunerii la raze ultraviolete de lungime medie (UV-B), colesterolul din stratul superficial al pielii este transformat în vitamina D, care la rândul său îndeplinește numeroase funcții în corpul nostru.

  • susține absorbția calciului din alimente
  • stimulează depunerea acestuia în păr
  • joacă un rol important în sistemul imunitar
  • nivelurile sale scăzute sunt asociate cu obezitatea
  • în plus, nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia
  • Nivelurile de vitamina D sunt direct legate de performanța atletică

Despre ultimul punct de cercetare, pe cât doriți - așa cum zăpada se topește și se încălzește - antrenați-vă mai mult în exterior și, dacă este posibil, îmbrăcat ușor. Excepție fac persoanele cu pielea mai sensibilă. De asemenea, este important ca cei în cauză să fie expuși la soare, dar cu măsură (care este măsura lor, ei știu)

Pace interioara

Dacă lipsește, înseamnă că vom fi în mod constant sub un mare stres. Stresul se va acumula tot mai mult. Din când în când vom putea descărca puțin cu ajutorul antrenamentului, terapiei de cumpărături sau a băuturilor puternice, dar dacă ne bazăm doar pe mijloace externe (precum cele enumerate) pe termen lung, chiar și aceste „medicamente” încep să-și piardă puterea.

Vedem că antrenamentul nostru merge bine și decidem că, antrenându-ne greu în fiecare zi, ne vom simți minunat și acest lucru va compensa lipsa de liniște sufletească. La început, totul este 6 - cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât ne simțim mai bine. Tratăm simptomele, dar cauza rămâne.

Tensiunea internă se acumulează și, dacă ne antrenăm, ne antrenăm. De-a lungul timpului, începem să ne recuperăm din ce în ce mai greu de la antrenament, dar nu le reducem numărul sau intensitatea, deoarece acestea sunt analgezicul care suprimă plânsul sufletului. Ne devine din ce în ce mai greu să ne recuperăm pentru următoarea sesiune de antrenament. Și în loc să ne descarce, ne costă și mai mult.

Acest cerc vicios se termină inevitabil prin supraentrenare (și o formă de depresie) sau rănire (și o formă de depresie). Lucrul bun este că atunci când lovești partea de jos - poți sări în sus 🙂

Unii sări, alții nu. O chestiune de alegere. O chestiune de conștientizare. O chestiune de curaj etc.

Cu băuturi abundente același lucru - în timp, o sticlă de vodcă seara începe să se epuizeze, corpul începe să se epuizeze, alte zone ale vieții încep să șchiopăteze din ce în ce mai mult, ficatul începe să predea bagajele, iar sufletul țipă din ce în ce mai tare. Fundul vine.

În ceea ce privește terapia pentru cumpărături, am auzit următoarele afirmații: „Cumpărarea de haine și încălțăminte noi nu mă mai face la fel de fericit ca înainte. Nici măcar nu sunt deloc fericită. Ce să fac?" Urmează depresia și fundul. Urmează alegerea unei noi direcții.

Când nu avem pace interioară - supraviețuim. Ne putem dezvolta numai atunci când există pace interioară. Și chiar și pentru cei al căror scop este să câștige mușchi și/sau să piardă grăsime - lipsa liniștii interioare = mai mult cortizol și somn mai rău. Somn mai rău = mai mult cortizol.

Mai mult cortizol duce la catabolism muscular și anabolism al grăsimilor (adică potențează pierderea musculară și creșterea grăsimii)