- Magneziu
- Meditație/Relaxare
- Gustări mici planificate
- Optimizarea antrenamentului
- Practicarea recunoștinței
Să le privim pe rând.
Încărcați cu magneziu!
Nivelurile de magneziu din corpul nostru afectează în mod direct cât de puternică poate provoca o reacție un factor de stres în noi. Cu cât nivelurile de magneziu pe care le avem în organism sunt mai mici, cu atât este mai ușor să ne stimulăm să deraiem.
Pe de altă parte - procesele care apar în organism sub stres sever și/sau prelungit, epuizează depozitele noastre de magneziu. Începi să înțelegi unde merge trenul?
Vedeți cum va veni 3x500mg după 18:00. Dacă ești ok - poți crește. Dacă scaunele dvs. încep să se înmoaie - puteți reduce.
Medita!
Martin Luther King era cunoscut pentru că petrecea cel puțin o oră pe zi în rugăciune. Cuvintele sale sunt:
„Am atât de mult de făcut astăzi încât va trebui să muncesc din greu Mai mult o oră de rugăciune! ”
Pentru Martin Luther, rugăciunea a fost ceva care i-a limpezit capul și l-a acuzat.
Rezultate similare pot fi obținute cu relaxare intenționată timp de 10 minute o dată sau de două ori pe zi. Personal, recomand să se întâmple o dată dimineața și o dată seara, dar se poate întâmpla doar o dată pe zi - tu decizi când ți se potrivește cel mai bine. Pauza de prânz este, de asemenea, ok.
Planificați gustări mici!
Când suntem tensionați, intrăm într-o stare de supraviețuire și, deși viața noastră nu este în pericol, încercăm să supraviețuim. În astfel de momente, fie uităm să mâncăm, cât și corpul nostru suferă de asta și de acolo - pe termen lung și psihicul - sau facem cele mai proaste alegeri alimentare și din acest termen mediu și lung suferă corpul nostru și, prin urmare, psihicul.
Observați cercul diavolului, care se formează și aici?
Pentru a o depăși - ține întotdeauna la îndemână:
- unul sau două tipuri de legume proaspete
- unul sau două tipuri de nuci crude
- o formă de proteină (file sau cârnat uscat de casă)
La care poți ajunge cu ușurință și pe care îl poți împărți cu ușurință în două sau trei doze și să-l iei cu tine pentru o zi.
Optimizați-vă antrenamentele!
Dacă suntem încărcați doar în cap, dar corpul nostru are energie - un antrenament bun ne va ajuta să ne curățăm capul, să ne relaxăm și să putem vedea lucrurile clar.
Cu toate acestea, dacă din cauza stresului mental enorm nu mai există energie în corp, atunci nu este recomandat în mod special să te împiedici. Într-un astfel de caz, este mult mai recomandabil să vă întindeți, să frotiți cu o rolă de spumă și, eventual, să faceți puțină gimnastică articulară. Acest lucru ne va ajuta să curățăm capul și nu vom pune mai multă tensiune pe corpul deja epuizat.
Pentru a afla ce tip de încărcare să alegeți în funcție de starea dvs. actuală, citiți: Sfatul nr. 14: „Mă simt ucis! De unde știm dacă să ne antrenăm sau nu? ”
Fii recunoscător!
Când suntem stresați, tindem să ne concentrăm mai degrabă pe probleme decât pe soluție. Tindem să ne concentrăm asupra negativului și să uităm de tot ceea ce este pozitiv care ne înconjoară.
Există un mod foarte ușor de a inversa acest proces - Recunoștința!
Ni se întâmplă în fiecare zi lucruri bune pe care fie le luăm de la sine înțelese, fie le lipsim când suntem tensionați. Cu toate acestea, atunci când dispar, simțim că le dorim dureros.
Toată lumea care citește aici are:
- acoperișul deasupra capului tău
- pat
- acces la apă curată
- mâncare curată în fiecare zi
- Internet
- prieteni
- ....
- ....
Și multe, multe alte lucruri bune pe care pur și simplu nu le luăm în considerare.
Ei bine, este timpul să o facem.
Obțineți un notebook frumos și folosiți-l doar pentru asta. În fiecare noapte înainte de culcare, scrie trei, doar trei lucruri pentru care ești recunoscător și du-te la culcare. Dacă ești recunoscător, scrie despre tot ce îți vine în minte 🙂
Concluzie
Sfaturile sunt simple, dar va trebui să vă gândiți și să depuneți eforturi pentru a le face să se întâmple. Timpul pe care va trebui să îl investiți în total nu depășește 30-35 de minute - 10-20 de minute de meditație, 5 minute pentru Ziua Recunoștinței, 5 minute pentru planificarea și porționarea gustărilor, mai puțin de 5 minute de aport de magneziu și planificarea antrenamentelor în total.
Pe de altă parte, energia care vă va fi returnată depășește de cel puțin zece ori energia pe care ați investit-o.
Personal îmi pare o afacere bună! 🙂
⇒ Rănit, cu durere sau împrăștiat de la muncă și stres?
- Cinci reguli simple pentru slăbirea sănătoasă - Știri V
- CATEVA SFATURI LA ALEGEREA UNUI APARAT DE SÂNGE - Farmaciile Salvia
- Adevăruri simple despre viață care ne fac fericiți
- O metodă simplă de meditație și relaxare - Live To Lift
- Știință controversată sau joc pe un telefon stricat Live To Lift