de-a

Dieta cu proteine ​​cu cele mai satisfăcătoare și stabile rezultate

Nutriționiștii au descoperit că cea mai eficientă dietă este o dietă cu proteine. Nu vă permite să recâștigați greutatea deja pierdută din greutatea totală.

Dieta cu proteine ​​se topește cu adevărat

Alimentele bogate în proteine ​​vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Acestea sunt în principal carne, pește și ouă.

Rezultate uimitoare sunt obținute dacă, în același timp, cu o dietă proteică vă exercitați și vă bazați pe un somn sănătos.

Doza pentru bărbați și femei

Pentru om: Doza trebuie să fie de 3 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că unui om care cântărește 80 kg i se permite să ia 3 * 80 = 240 g de proteine ​​într-o singură zi.

Pentru femei: Doza este mai mică de 3 g, aproximativ 2,5 g la 1 kg de greutate corporală. Dacă o femeie cântărește 60 kg, ar trebui să ia 2,5 * 60 = 150 g de proteine ​​pe zi.

Mâncare în timpul unei diete proteice

Sunt permise legume proaspete și multe salate. Pariați pe castraveți, roșii, varză, salată verde și multe altele. în doze nelimitate. Roșiile sunt cele mai utile.

Lucrurile dulci și chiar fructele sunt complet interzise. Va trebui să rămâi fără produse de patiserie, prăjituri, cupcakes, biscuiți și tot ce are un gust dulce.

Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, mai bine mănânci un fruct în loc de altceva.

Uitați de paste (paste, pâine și spaghete). Mâncarea nu este prăjită sau panificată. Peștele și carnea sunt la grătar. Ar trebui să fie coapte, dar fără grăsime.

Poate gătit. Nu se adaugă ulei la salate. Este permis doar uleiul de măsline, dar numai o lingură. Mizați pe nu mai mult de 3-4 linguri de ulei de măsline pe zi pentru salate.

Albușurile trebuie coapte sau fierte numai cu sare și condimente. La ele se adaugă 50 g de brânză, neapărat degresată.

Tofu este destul de gustos pentru supă. Salata de roșii poate fi sărată cu brânză de vaci și înlocuiți complet brânza din ea.

Program de masă în timpul unei diete proteice

Luați mâncare de 7 sau chiar de 8 ori pe zi. Ideea acestei diete este să nu-ți fie foame niciodată. Dacă ți-e foame, șansele de a nu reuși dieta sunt destul de mari. Din acest motiv, se mănâncă la fiecare 2 ore.

Vă oferim un exemplu de zi

8 ore mic dejun: 1 iaurt, doar degresat.

10 ore: Se amestecă salata de roșii cu brânză de vaci (150 g) și puțină sare.

12 am: Carne la grătar, până la 150 g și salată

14 ore: Un alt iaurt degresat.

16:00: Mănâncă albușuri de ou (cu condimente) împreună cu salată.

La ora 18:00 cină: 150 g carne la grătar și salată.

La 20:00: pentru o cină ușoară târzie, puteți încerca supa de tofu.