Antrenament pentru pierderea în greutate pentru femei din patru exerciții

Există mai multe motive pentru care medicii vă spun să nu vă aplecați, ci să vă mențineți corpul în poziție verticală. Multe studii medicale arată că o postură bună ameliorează durerile de spate, îmbunătățește starea de spirit, reglează ritmul cardiac, tensiunea arterială și (nu în ultimul rând) - întărește mușchii abdominali.

Faceți repetări

Deși este destul de dificil pentru persoanele care lucrează într-o poziție așezată să mențină postura corectă, există o modalitate relativ ușoară de a îmbunătăți situația cu condiția fizică. Doar adăugați exerciții pentru partea din spate a corpului (umeri, partea superioară și inferioară a spatelui, triceps) la sarcina de antrenament, acordați mai multă atenție acestor mușchi. Acest lucru va întări trunchiul, umerii vor trage înapoi, pieptul se va ridica și abdomenul va părea în cele din urmă mai slab.

4 exerciții pentru postura verticală

Dizolvarea laterală cu gantere

Ridicați-vă drept, picioarele întinse la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul îndoit înainte la un unghi de 45 °. Din această poziție, luați două gantere și țineți brațele întinse la nivelul genunchiului. Întindeți brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua - coatele pentru a se alinia cu înălțimea umerilor. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.

Deadlift cu genunchii întinși

Ridică-te drept, cu picioarele la distanță de umeri, ținând gantere sau gantere în fața coapselor. Îndoiți genunchii foarte ușor și înclinați-vă înainte până când corpul dvs. este paralel cu podeaua. Țineți o secundă, reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări.

Extensia tricepsului de la piciorul occipital

Așezați-vă pe bancă cu fața în sus, ținând o pereche de gantere. Întindeți-vă drept, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Fără a mișca brațele superioare, îndoiți coatele până când ganterele sunt poziționate pe partea laterală a capului. Reveniți la poziția de pornire. Joci 20 de repetări.

Curbura inversă a spatelui (Superman)

Culcați-vă pe burtă pe pământ și lipiți-vă ferm buricul pe podea. Păstrați picioarele drepte, cu brațele întinse - palmele îndreptate spre sol. Îndoiți-vă spatele, ridicați picioarele și brațele cât de sus puteți. Faceți 20 de repetări.