grăsimii

Vine vara și, deși o formă fizică bună și un regim sănătos ar trebui să fie rutina noastră zilnică pe tot parcursul anului, dacă începe sezonul costumelor de baie, cu toții vrem să topim grăsimea din burtă.

Iată câteva trucuri:

1. Elimină inamicul numărul unu: zahărul

Zaharul și pastele, precum și tot felul de gustări, cum ar fi chipsuri și altele asemenea, sunt principalele motive pentru acumularea de grăsime abdominală. Așa că începeți să îndepărtați tampoanele enervante din jurul buricului, scăpând de tot ceea ce dăunează din dietă.

2. Înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele sănătoase

OK, renunțăm la chipsuri și la cele patru lingurițe de zahăr din cafea, dar cu ce le înlocuim? Cu alimente bogate în proteine, legume, fructe și cereale integrale.

3. Mănâncă grăsimi bune pentru a scăpa de grăsimi

Da, este vorba despre acizi grași omega-3. Se găsesc în peștii uleioși, cum ar fi somonul, nucile (cum ar fi nucile), avocado etc. Acest tip de mâncare vă satisface, vă oferă substanțe nutritive utile și vă ajută să faceți față kilogramelor în plus acumulate în jurul abdomenului.

4. Presele abdominale sunt OK, dar nu sunt suficiente

Exercițiile abdominale vă întăresc mușchii abdominali și formează plăcile dorite. Cu toate acestea, pentru a nu păstra plăcile în cauză ascunse sub grăsimea de pe burtă, aveți nevoie de mai multă mișcare în general. Trebuie să mișcați toate grupele musculare, pe care le puteți realiza alergând, plimbări frecvente, mers pe jos, înot. Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi și să le piardă pe cele mai multe dintre cele de pe abdomen.

5. Nutriție, mișcare și somn!

Pentru mulți dintre voi, acest lucru poate suna ca o misiune imposibilă în acest moment, dar este nevoie de 7 ore de somn pentru ca corpul nostru să funcționeze normal. Somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, iar legătura dintre a dormi suficient și a elimina grăsimea din burtă este mai directă decât crezi. Nu dormi suficient nu doar te face să te simți prost, ci și să mănânci mai mult. În timpul oboselii fizice, nivelul hormonului grelină crește, ceea ce provoacă o senzație de foame, în special foamea pentru alimentele cu carbohidrați și zahăr. Nivelurile hormonale sunt, în general, confundate în absența somnului, ceea ce prinde o nutriție adecvată și, în cele din urmă, duce la acumularea de grăsime. Și, după cum știți, grăsimea tinde să se acumuleze mai întâi în jurul abdomenului.