cele

Un mod relativ nou de alimentație sănătoasă câștigă din ce în ce mai multă popularitate în Occident și câștigă tot mai mulți experți și în țara noastră. Este vorba despre așa-numitul „Mâncare intuitivă”.

Metodologia sa a fost dezvoltată de Dr. Stephen Hawks într-un moment în care el însuși era supraponderal. Pentru a o combate, expertul a fost supus unei foame cumplite și la tot felul de diete grele. Rezultatul a fost același. Nu a durat mult până când greutatea a revenit. Abia după ce specialistul a dezvoltat metoda nutriției intuitive, a reușit să scape de 22 de kilograme și, cel mai important, să mențină acest rezultat în timp.

De fapt, consumul intuitiv nu este o dietă. Este un mod de viață, o filozofie. În timp ce dieta ne obligă să ne privăm corpul de substanțe nutritive vitale, alimentația intuitivă urmează principiul: dă corpului exact ceea ce are nevoie, ascultă-i chemarea și va fi mulțumit și recunoscător. Pentru că dacă există un lucru care știe cel mai bine de ce nume are nevoie, acesta este corpul.

Pentru a răspunde la întrebarea de ce este eficientă alimentația intuitivă, dr. Stephen Hawks formulează 10 principii de aur, care, potrivit lui, nu numai că vor ajuta organismul să scape de excesul de greutate, ci și să asigure păstrarea greutății pentru totdeauna.

1. Uitați de diete

Este timpul să ne dăm seama că nu există o dietă bună. Orice lipsire a corpului de anumiți nutrienți este nu numai inutilă, ci și dăunătoare.

2. Respectă-ți foamea

Obțineți corpului cantități adecvate de energie și carbohidrați. În caz contrar, riscați să vă aduceți corpul la o defecțiune imună. Pe de altă parte, senzația de foame pune corpul la o încercare serioasă, în urma căreia începe să construiască buzunare de rezervă, în care acumulează chiar și cea mai mică mâncare primită pentru zilele grele. Drept urmare, începeți să vă îngrășați cu ușurință, la scurt timp după ce ați terminat dieta.

3. Nu mai controlați cantitatea de alimente

Opriți controlul enervant asupra fiecărei calorii, gram, etc. Un pseudo-nutriționist a spus 1 felie și ești gata să crezi? Pentru numele lui Dumnezeu și două felii de mâncat la micul dejun, prânz sau cină, nu te vei îngrașa. Dacă vă permiteți mai mult decât caloriile permise de dietă, vă simțiți vinovați? Opriți-vă cu acest control ridicol, precum și cu numărarea constantă a caloriilor. Toate acestea îți infundă în mod constant un sentiment de vinovăție. Scapă de stres și vei face un pas cheie către o alimentație intuitivă.

4. Pune capăt războiului alimentar

Declară un armistițiu complet în luptele și războaiele tale constante pe care le duci cu mâncare. Să presupunem că ați ajuns la un consens. Dacă vă interziceți în permanență să mâncați un anumit aliment, în timp acesta devine o sete incontrolabilă pentru acest aliment. Mai devreme sau mai târziu veți ajunge la el, iar rezultatul este mai mult decât clar - mâncați în exces și câștigați kilogram după kilogram.

5. Respectă-ți sentimentul de sațietate

Ascultă semnalele corpului tău, care anunță mereu că nu-i mai este foame. Acordați atenție felului în care vă simțiți în acele momente în care vă simțiți confortabil. Pauză în timpul mesei și fii atent la gustul mâncării și la nivelul de sațietate din acel moment. Încercați să evaluați senzația de a mânca pe o scară de zece puncte, în care 10 mănâncă în exces și 1 este foame severe. Respectați un scor de 5-6, chiar dacă placa dvs. este încă plină.

6. Faceți din mâncare un ritual

În țările asiatice, de exemplu, majoritatea oamenilor sunt consumatori intuitivi. Ei cred că mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri. Mănâncă când le este foame și se opresc când sunt plini. Când mănânci exact ceea ce îți place și într-o atmosferă plăcută, când te bucuri de fiecare bucată de mâncare și chiar de procesul de mâncare, plăcerea primită de la mâncare crește de multe ori. Dacă încercați acest lucru, veți fi surprins să descoperiți că mâncarea „suficientă” devine semnificativ mai mică.

7. Faceți față stresului fără a apela la mâncare

Găsiți o modalitate de a vă liniști, de a distrage atenția sau de a încuraja fără mâncare. Anxietate, singurătate, plictiseală, furie ... toate acestea sunt emoții familiare pe care le experimentăm foarte des. Și fiecare dintre aceste sentimente are propriul declanșator și modul său de satisfacție. Dar mâncarea nu rezolvă problemele niciunuia dintre ele. Poate pur și simplu mângâia sau distrage atenția pentru o perioadă scurtă de timp. Și mai mult, foamea emoțională satisfăcătoare te face să te simți și mai rău. În cele din urmă, va trebui oricum să vă ocupați de sursa emoțiilor. Și în acest caz - cu consecințele consumului excesiv.

8. Respectă-ți corpul și gena

Acceptați-vă darurile fizice. Nimeni nu poate purta pantofi de 4 ori mai mici, nu? Este la fel de inutil să te aștepți la acest lucru de la corpul tău. Dacă sunteți prea critic și cu așteptări nerealiste asupra corpului, vă va fi foarte greu să renunțați la dietă. Trebuie să înveți să te respecți pe tine și corpul tău, indiferent de ceea ce arată balanțele - să te placi, să nu mai fii complex și să te împrietenești cu tine însuți. Realizând că corpul tău este una dintre virtuțile tale, tu însuți vei dori să-l îmbunătățești.

9. Uitați de instruirea barăcilor

Doar fii activ și simte diferența. Acordați atenție mișcării corpului în sine, nu arderii caloriilor. Dacă vă concentrați asupra efectului după exercițiu, veți simți încărcarea completă a energiei și veți simți exact ce este mai bine pentru dvs. - indiferent dacă vă așezați în pat încă cinci minute dimineața sau trageți ca un izvor și chiar mergeți la o plimbarea de dimineata.

10. Respectă-ți sănătatea și alege mâncarea cu înțelepciune

Alegeți un aliment care să aibă grijă atât de sănătatea dvs., cât și de papilele gustative. Amintiți-vă că nu trebuie să urmați regimuri stricte pentru a fi sănătos.