Pâine prăjită cu unt de arahide

poți

Întindeți o felie de pâine integrală sau banane cu o lingură de ulei de arahide sau migdale pentru o combinație excelentă de carbohidrați și proteine ​​înainte de antrenament. Carbohidrații vă vor oferi energie, în timp ce proteinele susțin creșterea musculară.

Struguri cu brânză

Datele

Câteva date înainte de un antrenament oferă o sursă excelentă de carbohidrați. Aceste fructe, bogate în fibre, vă vor ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge și energia stabilă. Le puteți mânca singur sau în bara de energie.

Shake proteic

Dacă ți se pare dificil să mănânci alimente solide înainte de antrenament, încearcă în schimb o creștere a energiei lichide. Shake-urile cu proteine ​​oferă un raport bun dintre carbohidrați și proteine ​​și se prepară ușor în prealabil și se beau pe drumul spre sală. Ai nevoie doar de 3 componente: ½ un pahar de lapte de migdale, o linguriță de proteine ​​praf și ½ un pahar de căpșuni.

Bananele sunt pline de carbohidrați și potasiu și sunt un mic dejun excelent înainte de antrenament. La fel ca shake-urile cu proteine, ele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de reîncărcare din mers.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, vitamina A și carbohidrați și sunt o sursă excelentă de energie înainte sau după un antrenament. Dar sunt, de asemenea, destul de pline, așa că cel mai bine este să le consumați cu 1-2 ore înainte de antrenament, pentru a evita senzația de greutate în timpul antrenamentului.

Alimentele „dăunătoare” care sunt de fapt utile

Ai o idee despre care alimente sunt dăunătoare și care sunt bune, nu? Alimentele prăjite, dulciurile și alimentele foarte procesate cu ușurință.