Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Deși nevoile nutriționale ale fiecăruia dintre noi sunt diferite în funcție de obiective și activitate fizică, noi, din Dama.bg, vă vom oferi cele mai utile alimente pentru înainte și după antrenament.

Cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament

cele

Mâncarea înainte de un antrenament vă poate oferi combustibilul necesar pentru a construi mușchi și a arde grăsimile. Vă recomandăm o gustare cu 30-60 de minute înainte de a merge la sală. Iată sugestiile noastre:

1. Se agită proteinele: Se amestecă o linguriță de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie, 1 cană de suc de portocale și 1 cană de gheață.

2. Se agită fructele: Se amestecă o linguriță de pulbere de proteine ​​preferată, 1/2 cană de gheață și 1 cană de fructe congelate. Acest shake vă va oferi un nou val de energie.

3. Shake de nucă de cocos: Se amestecă 1 cană de lapte degresat și 2 linguri de ulei de cocos.

4. Cofeina și proteinele: Când aveți nevoie de cofeină, amestecați 1 ceașcă de cafea rece și o jumătate de ceașcă de lapte cu aromă de ciocolată.

5. Făină de ovăz: Încărcați carbohidrați pentru un antrenament îndelungat. Amestecuri 1/2 cană de făină de ovăz fiartă, 1 lingură de fructe uscate și 1 lingură de migdale.

6. Parfait de iaurt: Aveți nevoie de următoarele produse: 1/4 cană iaurt degresat, 1/2 cană fulgi de porumb și 1 cană căpșuni proaspete.

7. Iaurt: Pentru combinația perfectă de carbohidrați și proteine, încercați 1 cană de iaurt degresat și 1/2 cană de afine proaspete.

8. Ouă: Iti este foame? Încercați unul sau două ouă fierte tare și o felie de pâine integrală.

9. Fructe și brânză de vaci: Iată un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine. Se amestecă 1/2 cană de brânză de vaci, 1/2 cană de ananas proaspăt, fructe de pădure sau pepene galben.

10. Merele: Pentru a adăuga rapid carbohidrați, mâncați 1 măr de mărime medie acoperit cu 2 linguri de unt de arahide.

11. Combinație clasică de fructe: Combinați 1 cană căpșuni, pepene verde, banane și portocale.

12. Fructe uscate: Iată o soluție rapidă de pre-antrenament! Încercați 1/4 cană de fructe uscate, caise și ananas.

13. Bloc proteic: Alegeți bara de proteine ​​cu cel mai mic conținut de zahăr și ingrediente mai ales naturale.

14. Pui: Mănâncă o porție de pui cu o garnitură de cartofi dulci.

15. Paste: Adăugați la porția de paste 100 de grame de curcan și 3-4 felii de avocado.

Iată ce să mănânci după un antrenament pentru a-ți reface mușchii:

1. Clătite cu proteine: Se amestecă 4 albușuri, 1/2 cană de ovăz, 1/2 cană de brânză de vaci, 1 linguriță praf de copt și 1/2 linguriță de vanilie. Încălziți tigaia la foc mic și turnați amestecul. Apoi întoarceți clătita timp de 30-60 de secunde. Se ornează cu fructe proaspete sau banane feliate.

2. Cartofi dulci și se agită: Combinați 1 linguriță pudră de proteine ​​cu scorțișoară, 1/4 cană cartofi dulci fierți tăiați cubulețe, 1 cană gheață și 1 cană lapte de migdale. Bate bine cu un mixer.

3. Shake exotic: Se amestecă 1 banană medie, 1 lingură unt de arahide, 1 cană cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi și gheață.

4. Se agită cu fructe congelate: Pentru a prelungi aportul de substanțe nutritive către mușchi, combinați 1/2 linguriță de proteine ​​praf, 1/2 linguriță de proteine ​​cu digestie lentă, 1 cană de fructe congelate.

5. Banane: Tot ce aveți nevoie este o banană și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați banana și amestecați-o cu laptele.

6. Carne de vită: Mănâncă carne de vită slabă și câteva legume.

7. Biscuiți și ton: Faceți o salată de ton și biscuiți integrali.

8. Lapte și cereale: Adăugați un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cerealele preferate pentru micul dejun.

9. Lapte de ciocolată: Unul sau două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu ciocolată vă vor oferi o doză suplimentară de carbohidrați și proteine.

10. Omletă cu fasole: Aveți nevoie de 4 ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fasole neagră conservată. Condimentează această delicatesă cu sărate.

11. Tentația verde: Bateți 4 cani de spanac, 1/2 cană de iaurt, 1 cană de lapte de migdale, 1 banană, 1 lingură de unt de arahide, gheață.

12. Brânză de vaci: 1 cană de brânză de vaci, 1 linguriță de miere, 1/2 cană de cereale integrale, un vârf de scorțișoară - atâta ai nevoie.

13. Mere și brânză: Tăiați un măr și amestecați-l cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

14. Pui: După antrenament, mâncați 1 cană de pui tăiat cubulețe, amestecat cu 1/2 cană de dovleac și mere, coapte cu ulei de măsline, sare și piper. Faceți o cantitate mai mare și păstrați-o la frigider.

Dacă ne-a lipsit oricare dintre gustările preferate, împărtășiți-le cu noi!