fibre

Nutriționiștii și nutriționiștii au declarat că fibrele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru organism. Iată cele mai bune surse:

1. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt cea mai bună sursă de fibre insolubile. Le puteți găsi în produse de panificație integrale și în unele cereale.

2. Făină de ovăz

Fulgi de ovăz nu sunt cereale integrale, dar este o sursă excelentă de fibre solubile. Și dacă vi se pare că terciul de fulgi de ovăz este puțin insipid, îl puteți condimenta cu miere, scorțișoară, zahăr brun, stafide.

3. Orez brun

Orezul brun (dar nu alb) este o sursă bună de fibre.

4. Castraveți

Puteți mânca salată de castraveți după bunul plac, acest lucru vă va oferi fibra necesară.

5. Morcovi și țelină

Puteți face bețișoare de morcov și țelină și asigurați-vă că obțineți cu adevărat fibra importantă.

6. Roșii

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, roșiile sunt și o sursă bună de vitamina C.

7. Prune uscate, smochine și caise

Lucrul bun al fructelor uscate este că, pe lângă faptul că sunt foarte utile, sunt și ele suficient de dulci pentru a înlocui deserturile cu zahăr din meniu.

8. Salată verde

Majoritatea oamenilor consideră salata verde doar ca o legumă proaspătă, dar este bogată în fibre, ceea ce o face foarte utilă.

9. Boabe, afine, zmeură

Foarte des fructele de pădure se află în topul celor mai utile alimente, acestea ocupând un loc demn în cel al alimentelor bogate în fibre.

10. Mere, pere, prune uscate, mango, kiwi

Fără îndoială - foarte util, dar ar trebui să știți că atunci când sunt înghețați își pierd unele dintre proprietățile lor valoroase. Nu este nimic mai bun decât fructele proaspete.

11. dovlecei

Dovlecelele sunt utile și delicioase, le puteți face la grătar, le puteți sote sau le puteți garni cu carne, le puteți mânca mai des.

12. Bob

Toate tipurile de fasole au un conținut ridicat de fibre. Nu te priva de asta.