Când vine vorba de pierderea în greutate, moda intervine cel mai adesea și contrazice deseori cei sănătoși.
Cu toate acestea, să încercăm să profităm la maximum de obiceiurile noastre zilnice. Dieta și exercițiile fizice ne pot ajuta să ne îmbunătățim metabolismul.
Iată câteva idei despre cum să profitați de acest lucru și să slăbiți într-un mod sănătos.
1. Pentru a construi mușchi
Mușchii ajută la arderea caloriilor, chiar și atunci când corpul este în repaus.
Oamenii cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii decât oamenii mai relaxați. Mușchiul arde de aproape 3 ori mai multe calorii în fiecare zi decât grăsimea corporală.
2. Să dormim
Când dormim, corpul nostru eliberează hormoni. Unele dintre ele sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect atunci când proteinele sunt descompuse.
3. Exercițiu dimineața devreme
Unii oameni cred că, dacă primul lucru pe care îl fac dimineața este exercițiul fizic, acesta stimulează metabolismul provocând arderea mai multor calorii în timpul zilei.
Alții cred că, indiferent la ce oră a zilei exercităm, ardem aceeași cantitate de calorii.
4. Nu te stresa
Stresul pe termen lung ne poate face să câștigăm câteva kilograme, deoarece umple corpul cu hormoni de stres care stimulează celulele grase adânc în cavitatea abdominală. Aceste celule cresc în mărime și stimulează depozitarea grăsimilor, ceea ce la rândul său crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer.
5. Mănâncă des, dar mai puțin
Consumul de gustări mici la fiecare trei ore vă poate menține metabolismul rapid, astfel încât acest regim vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă nu mâncăm între mese, metabolismul încetinește.
6. Mănâncă alimente picante
Alimentele picante stimulează într-adevăr metabolismul - indiferent dacă mâncăm ardei iute singur sau cu o masă.
Metabolismul accelerat nu durează foarte mult, deci această regulă se aplică persoanelor care mănâncă alimente picante mai des.
7. Să ne antrenăm
Unele exerciții, cum ar fi exercițiile aerobe, pot să nu construiască aceeași cantitate de masă musculară ca și ridicarea greutății, dar stimulează totuși metabolismul.
Exercițiul mai intens, desigur, are un efect pe termen mai lung asupra acestui efect.
8. Mănâncă proteine
Corpul arde de patru ori mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât atunci când digeră carbohidrații.
Unele dintre cele mai sănătoase surse de proteine sunt carnea de vită slabă, curcanul, peștele, puiul, nucile, leguminoasele, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
9. Nu urmați diete stricte
Dacă consumăm mai puțin de 1000 de calorii pe zi, înseamnă că dieta noastră este prea strictă.
Acest tip de dietă ne poate ucide toate speranțele de a ne accelera metabolismul. Cu ele putem slăbi rapid, dar de obicei greutatea pierdută este din masa musculară, nu din grăsime. Și cu cât pierdem mai multă masă musculară, cu atât metabolismul nostru încetinește.
10. Nu vă bazați doar pe alimente care ard grăsimi
Unele alimente ne pot ajuta cu adevărat să slăbim. Aceste alimente au calorii minime și multe fibre, dar nu ajută la accelerarea metabolismului.
- 10 stele cu măgari superbi - Diete și fitness
- Behati Yoga este un mod de viață - Dietele și fitnessul
- 6 exerciții de yoga care elimină durerile de gât - Dietele și fitnessul
- 7 alimente atât rele, cât și bune - partea 2 - Dietele și fitnessul
- Ah, burtica aceea umflată - Dietele și fitnessul