Știința relevă cele mai bune metode de slăbire

bune

Dacă întrebați un expert în dietă despre cele mai bune modalități de a slăbi, probabil veți obține o gamă largă de răspunsuri. Așadar, persoanele care fac dietă petrec adesea ore online încercând să găsească cel mai bun plan de dietă, cea mai recentă tendință de formare sau cele mai eficiente suplimente de slăbire. Dar de multe ori pastilele sunt prea scumpe, dietele sunt prea complicate și antrenamentul este prea obositor.

Deci, cum găsiți un program de slăbire care să funcționeze cu adevărat? Un studiu științific a dezvăluit cele mai bune modalități de a pierde în greutate. De fapt, cercetătorii au identificat trei lucruri specifice de care aveți nevoie dacă doriți să slăbiți.

Cercetările relevă cele mai bune 3 modalități de a slăbi

Deci, ce este nevoie pentru a slăbi? Potrivit unei analize ample a cercetărilor privind pierderea în greutate publicată în JAMA, dietele obeze care combină aceste trei lucruri au avut cel mai mare succes în slăbit.

  • O dietă care reduce consumul de alimente cu aproximativ 500 de calorii pe zi
  • Mai multă activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos timp de 20-25 de minute în fiecare zi
  • Sprijin de la un profesionist calificat, cum ar fi un medic, o asistentă medicală înregistrată sau un nutriționist înregistrat

Când cercetătorii evaluează rezultatele diferitelor studii privind pierderea în greutate, ei constată că atunci când persoanele care fac dietă fac unul dintre lucrurile de pe listă, dar nu și celelalte, au mai puțin succes. Și chiar și persoanele care au făcut doar două lucruri au slăbit mai puțin. Persoanele care au slăbit cel mai mult sunt cele care combină toate cele trei lucruri: dietă, exerciții fizice și sprijin.

Cel mai bun mod de a slăbi - Abordarea dvs. personalizată

Poate că rezultatele studiului nu vă surprind. La urma urmei, faptul că trebuie să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult nu este tocmai o veste inovatoare. Dar există câteva lucruri care vă pot ajuta dacă încercați să slăbiți.

În cele din urmă, nu vă puteți aștepta la rezultate mari dacă faceți doar mici modificări. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să faci fiecare dintre cele trei sarcini dacă vrei să vezi rezultate reale. Înregistrați aportul zilnic de calorii, măsurați-vă antrenamentele săptămânale și rămâneți responsabil față de antrenorul dvs. de sănătate sau alt profesionist pentru a vă atinge obiectivul de slăbire și pentru a vă menține greutatea pentru totdeauna.

Cuvântul din

Dacă sunteți în căutarea unui program de slăbire, poate fi tentant să folosiți un program care arată nou sau modern. Multe programe anunță că poți mânca orice vrei și totuși să fii slab. Dar acest studiu confirmă - și majoritatea nutriționiștilor sunt de acord - că o dietă nutritivă, controlată de calorii, exerciții fizice moderate sănătoase și sprijin emoțional sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a menține o greutate constantă. Colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau nutriționistul pentru a crea un program care să vă facă să vă simțiți bine, astfel încât să vă simțiți încrezători că veți rămâne la el pentru o viață.

Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. „Tratamentul comportamental al obezității la pacienții observați la mentorii primari: o revizuire sistematică”. 2014; 312 (17): 1779-1791.