alimente

Vara este deja aici și toată lumea vrea să se bucure de această perioadă minunată a anului și, dacă doriți să arătați grozav în costum de baie, este posibil să trebuiască să slăbiți câteva kilograme. Da, nu trebuie să mori de foame, poți alege doar alimente sănătoase în loc să urmezi o dietă strictă. Secretul pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. În această perioadă a anului este ușor să găsiți pe piață fructe și legume proaspete și delicioase.

Iată câteva alimente de vară care vă vor răcori corpul, precum și vă vor proteja de unele probleme, cum ar fi deshidratarea, problemele digestive și căldura.

Cea mai bună mâncare de vară pentru slăbit: pepene verde

Pepenele verde este o alegere excelentă pentru mulți oameni, este preferat chiar și de copii datorită gustului său dulce și răcoritor. Aproape jumătate din pepene verde este apă și aceasta este o modalitate excelentă de a menține corpul bine hidratat.

În plus, pepenele verde oferă mai multe alte vitamine și minerale care ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet, cancer și hipertensiune arterială. Un singur pahar de pepene verde, aproximativ 150 de grame, conține:

  • vitamina C 16,4%
  • vitamina A 4,8%
  • vitamina B 14,1%
  • acid pantotenic 6,8%
  • miere 6,6%
  • biotină 5%
  • potasiu 4,8%
  • magneziu 3,8%

№ 2: Castraveți

Mai mult de 90% din castravete este apă, ceea ce îl face un alt aliment răcoritor de vară. O enzimă numită erepsină în castraveți funcționează eficient pentru a îmbunătăți digestia. Castraveții sunt foarte săraci în calorii. O cană de castravete feliat conține aproximativ 13,52 calorii.

În plus, castravetele are proprietăți bune de curățare, deoarece conține vitamine antioxidante puternice, precum vitaminele A, C și E, care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Așadar, castraveții vă pot ajuta să obțineți greutatea dorită, încercați să o adăugați ca salată sau supă sau doar să o mâncați ca gustare în zilele de vară.

№ 3: roșii

O roșie are aproximativ 95% apă și menține corpul hidratat și deoarece roșiile, ca și alte legume roșii și fructe, sunt bogate în licopen, care are proprietăți antioxidante și protejează pielea de razele ultraviolete nocive. Detoxifierea organismului de la consumul de roșii se datorează conținutului ridicat de antioxidanți, precum vitaminele A și C, iar detoxifierea este un pas important în spălarea grăsimilor din celulele adipoase.

S-ar putea să știți că roșiile se află pe lista de calorii negative a alimentelor, ceea ce înseamnă că roșiile au calorii mai mici decât numărul de calorii necesare pentru a o măcina. Roșiile coapte medii, roșii (aproximativ 150 g) au 25 - 35 de calorii. Vă puteți delecta sub formă de salate, supe sau sucuri în lunile de vară.

№ 4: Struguri

Strugurii sunt un mic dejun delicios cu conținut scăzut de calorii în lunile de vară din iulie până în octombrie. Potrivit bazei de date naționale a nutrienților USDA, un pahar de struguri conține aproximativ 104 calorii.

Strugurii, în special mov, sunt bogate în antioxidanți care ajută la curățarea organismului și ne protejează de cancer și de alte boli. Strugurii conțin mult zahăr, așa că mâncați-l cu moderare, se recomandă 1 până la 1,5 căni pe zi.

№ 5: Avocado

Da, au un conținut ridicat de grăsimi, dintre care două treimi sunt mononesaturate, iar grăsimile mononesaturate sunt ușor arse pentru energie. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de aproape 20 de nutrienți esențiali, inclusiv vitamina C, E, B6, potasiu, magneziu, fier și acid folic.

Potrivit unui studiu, un pahar de avocado conține 40% din necesarul zilnic de fibre, iar consumul doar jumătate de avocado proaspăt la prânz vă va oferi o senzație de plinătate și va preveni gustările inutile după-amiaza.

№ 6: iaurt

Iaurtul are de două ori mai multe proteine ​​și este bogat în calciu, desigur. Conține probiotice care ajută la menținerea sistemului digestiv și la creșterea imunității.