POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

exerciții

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 954 Mâncare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 989 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

TOP 10 CELE MAI BUNE EXERCIȚII PENTRU FEMEI PENTRU PIERDEREA ȘI STRÂNGEREA

Fiecare femeie are acele zone "dificile" de pe corp care au nevoie de muncă suplimentară pentru a slăbi și a se strânge. Iată 10 exerciții care fac minuni pentru abdomen, coapse, fese și brațe. Acest set de mișcări vă va ajuta să vă simțiți încrezători într-un costum de baie, blugii tăi preferați sau o rochie sexy.

SCARĂ PE UN PICIU

Acest exercițiu ridică și tonifică gluteul și activează întregul corp, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea durerilor de spate. Stai pe piciorul stâng. Strângeți-vă abdomenul și începeți încet să ridicați piciorul drept înapoi, în timp ce coborâți corpul înainte, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Nu strecurați talia. Strângeți-vă fundul, țineți-l câteva secunde și apoi încet și într-un mod controlat readuceți corpul înapoi în poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior.

PLAN LATERAL

Acest exercițiu este o armă care ajută la strângerea și strângerea taliei. Funcționează pentru mușchii abdominali adânci, la care multe exerciții nu ajung. Culcați-vă pe partea stângă cu genunchii drepți. Așezați corpul superior pe cotul stâng și pe antebraț. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Ridicați brațul drept pentru echilibru. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de cealaltă parte,

ÎMPINGE

Acest exercițiu clasic funcționează pentru întregul corp și arde o cantitate semnificativă de calorii. Așezați-vă mâinile pe podea astfel încât să fie puțin mai late decât lățimea umerilor, cu picioarele apropiate. Coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, apoi reveniți la poziția de plecare. Ar trebui să știți că cu cât lățimea brațelor este mai mare, cu atât mai multă tensiune pe piept. Cu cât brațele sunt mai apropiate unele de altele, cu atât este mai mare implicarea tricepsului.

STOC BALLET

Acest tip de ghemuit lubrifiază coapsele și sculptează partea interioară a acestora, în timp ce modelează gluteul. Pășiți pe podea cu picioarele întinse mai larg decât umerii (pasul este de obicei de două ori lățimea umerilor), cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Coborâți corpul îndoindu-vă genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ghemuiți-vă vertical în jos, încercând să vă mențineți genunchii în linie verticală până la glezne. Nu vă înclinați corpul, coloana vertebrală este dreaptă, vă umflați pieptul și priviți înainte. Nu vă ridicați călcâiele în timp ce vă ghemuiți. Distribuiți-vă greutatea pe întregul picior. Așezați-vă mâinile peste cap, umeri sau înainte pentru echilibru. Pauză, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

ANTRENAMENT DE INTENSITATE MARE

Includeți un antrenament de intensitate ridicată în rutina dvs. pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp, spre deosebire de exercițiile de rezistență lungi și lente.

Alegeți orice cardio (sări de coardă, bandă de alergat, bicicletă etc.) și repetați următorul model de maximum 10 ori în total:

3 minute la 50% din sarcina maximă

20 de secunde la 75%

10 secunde la un efort maxim absolut

STRÂNGIREA TRICEPSEI

Deși este izolant, acest exercițiu este ideal pentru spate, umeri și mai ales pentru modelarea și strângerea tricepsului - aceasta este o zonă problematică pentru femei. Folosiți greutăți ușoare și efectuați un număr mare de repetări (25+) pentru acest exercițiu. Izolați spatele înclinându-l ușor înainte, scoateți piciorul stâng pentru sprijin și începeți să îndoiți și să întindeți cotul drept. Mișcarea este doar în partea inferioară a mâinii, partea superioară este nemișcată.

PĂCĂȚI-VĂ

Step Up este un exercițiu care vizează mușchii gluteului pentru a forma picioare mai subțiri și mai sănătoase și fese mai strânse și ridicate. Stați în fața unei bănci sau a unui scaun sau a oricărei suprafețe superioare. Ridicați piciorul stâng și pășiți pe bancă cu un picior, greutatea corpului întins ar trebui să cadă pe el. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul drept. Faceți 25-30 de repetări pe picior.

POD

Podurile nu sunt doar exercițiul perfect pentru un scaun perfect rotunjit, ci vă vor ajuta și să vă mențineți spatele sănătos. Așezați-vă pe podea/saltea și relaxați-vă corpul cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați ușor și controlat fesele până când genunchii, bazinul și umerii formează o linie dreaptă. Țineți un moment și reveniți la poziția de pornire.

SCÂNDURĂ

Luați o poziție de plecare pentru o împingere în sus. Așezați coatele chiar sub umeri, antebrațele ar trebui să fie paralele între ele. Îndreptați-vă întregul corp, astfel încât umerii, bazinul și picioarele să stea într-un singur plan. Țineți între 20 și 60 de secunde. O variantă a plăcii este de a aduce o mână înainte, încercând să țineți cel puțin 10 secunde, apoi să schimbați mâinile.

LUMÂNARE

Există atât de multe beneficii fizice și mentale pentru yoga. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a reduce aspectul celulitei. Așezați-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele de ambele părți ale corpului, cu palmele sprijinite pe podea. Începeți să ridicați ambele picioare încet fără a vă apleca pe genunchi. Când picioarele ajung deasupra taliei, ridicați trunchiul și continuați până când corpul și picioarele sunt într-o linie verticală deasupra umerilor. Barbia ar trebui să apese puternic pe piept. Păstrați această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil fără să simțiți tensiune. Revenirea în poziția de plecare se face relaxând brațele și coborând puțin picioarele. Controlează fiecare moment al mișcării. Capul ar trebui să fie pe podea până la sfârșitul coborârii. Desfaceți coloana vertebrală încet și constant de la gât la talie. Corpul nu trebuie să cadă niciodată puternic pe podea. Odată întins pe spate, rămâneți așa câteva secunde, respirați ritmic pentru a permite circulației sanguine să revină la normal.