bune

Suplimente pentru culturism

Ayurveda: nutriție și înțelepciune din est

Sfaturi practice pentru o alimentație sănătoasă

Dieta de 90 de zile - principiu, meniu, rezultate și aplicare

Nu le poți permite pe toate aditivi alimentari, care se vând în magazine. Lista din acest articol vă va ajuta să alegeți cu înțelepciune.

Suplimente pentru culturism

Fără îndoială, vă puteți crește mușchii pur și simplu mâncând corect și ridicând greutăți, dar pentru a crește creșterea, utilizarea suplimentelor este inevitabilă. În acest sens, am compilat o scurtă listă cu cele mai bune suplimente nutritive pentru a vă crește în mod eficient mușchii și a economisi bani. Acestea sunt listate în ordine de importanță pentru a vă ajuta să le achiziționați în funcție de bugetul dvs.

Suplimente nutritive 1. Praf de proteine ​​din zer.

Orice instructor de fitness pe care îl întrebați vă va spune că acesta este, fără îndoială, cel mai important supliment nutritiv, deoarece este absorbit rapid și construiește mușchi. Luați 20 de grame de pulbere de proteine ​​cu 30 de minute înainte de antrenament și 40 de grame după antrenament.

Cel mai bine este să alegeți un supliment alimentar care conține hidrolizat de proteine ​​din zer sau izolat de proteine ​​din zer. Puteți găsi suplimente similare de cea mai înaltă calitate în depozitul sportiv.

Suplimente nutritive 2. Cazeină.

Caseina a cântat întotdeauna a doua vioară din cauza ritmului foarte lent de digestie, dar acest lucru îl face ideal atunci când este luat la culcare, deoarece previne ruperea în timpul somnului.

Suplimente nutritive 3. Aminoacizi ramificați.

Aceștia sunt cei mai importanți aminoacizi pentru corpul uman. Suplimente nutritive foarte utile pentru refacerea și relaxarea mușchilor și a corpului. Puteți lua 5-10 grame la micul dejun, înainte și după antrenament.

Suplimente nutritive 4. Beta-alanină/Carnozină.

Studiile arată că atunci când mușchii au niveluri mai ridicate de carnozină, aceștia au mai multă forță și rezistență. Carnozina crește slăbiciunea fibrelor musculare pentru a se contracta cu mai multă forță și a o face mai lungă fără oboseală. Mai multe studii au raportat creșterea forței și puterii musculare la sportivii care iau beta-alanină.

Luați 1-2 grame de beta-alanină sau carnozină imediat înainte și după fiecare antrenament, pe lângă shake-uri și creatină.

Supliment alimentar 5. Booster de azot.

Oxidul nitric (NO) este o moleculă care este implicată în multe procese. Are capacitatea de a dilata vasele de sânge, permițând un flux mai mare de sânge către mușchi pentru un aport sporit de oxigen, substanțe nutritive, hormoni anabolizanți și apă. Acest lucru vă oferă mai multă energie în timpul unui antrenament, precum și o recuperare musculară mai bună și o creștere post-antrenament.

Luați un stimulent de azot 3-5 grame de arginină sub formă de L-arginină, alfa-cetoglutarat de arginină, ester etilic de arginină sau malat de arginină. De asemenea, luați în considerare NO-urile care oferă.

Supliment alimentar 6. Glutamina.

Acest aminoacid este un favorit al culturistilor de zeci de ani. Glutamina oferă numeroase beneficii, cum ar fi susținerea creșterii musculare, prin creșterea nivelului de leucină din fibrele musculare pentru a ajuta la reducerea defalcării musculare și la întărirea sistemului imunitar.

Glutamina se administrează înainte de antrenament și poate ajuta la reducerea oboselii musculare și la creșterea nivelului de hormoni de creștere. În plus, cercetările recente arată că glutamina poate juca și un rol în pierderea de grăsime prin creșterea cantității de calorii arse în repaus și în timpul exercițiului.