Unele alimente au un gust atât de bun în timp ce le consumăm, dar ne poate lăsa să ne simțim bla, balonați și vinovați doar pentru o clipă după ce am șters firimiturile. Dar s-a demonstrat științific că alte alimente ne îndepărtează spiritele. Iată cinci alimente care te vor face să te simți bine imediat!

1. Nuci crude și terci

bune

O uncie de nuci are patru grame de proteine ​​(care vă umple și vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil) și două grame de fibre (care vă ajută, de asemenea, să vă îngrășați), potrivit nutriționistului din New York Eliza Zid, nutriționist și autor înregistrat de Young Next Week. „

LEGATE: O mână zilnică de nuci poate reduce riscul unui atac de cord fatal

Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și de filosofie: există niveluri scăzute de magneziu care sunt asociate cu un risc crescut de depresie, în timp ce nivelurile ridicate de magneziu sunt asociate cu simptome reduse de depresie.

Nucile conțin, de asemenea, antioxidanți pentru protejarea celulelor și sunt sărace în carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu vor provoca o creștere a zahărului din sânge și a insulinei. „Spicul de insulină determină dispariția dispozițiilor oamenilor, mai ales în după-amiaza târzie”, a declarat dr. Drew Ramsey, profesor asistent clinic de psihiatrie la Colegiul Medicilor și Chirurgilor de la Columbia University și coautor al The Happiness Diet.

Serviciu oferit: O mână

Rețetă pentru a încerca: Dressing mixt de nuc și salată de kale

2. Kale

Spectacolul de azi: Kate Lee și Hoda au strigat pentru această minunată salată de kale. - 6 aprilie 2016. Samantha Ozakaki/AZI

O ceașcă de varză este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și vitamina K și magneziu și o sursă bună de fibre, a spus Zid. Kale este, de asemenea, bogat în cupru - urme de minerale care susțin multe funcții vitale.

„[Kale] este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, a spus Ramsey.

Serviciu oferit: Pentru salate, trageți pentru una până la două căni de pătrate crude. Pentru suc, aproape la fel. Pentru jetoane de varză, casa este cea mai bună și trageți cinci până la zece jetoane.

Rețetă pentru a încerca: Piese de casă

3. Stridii

„Stridiile sunt incredibil de scăzute în calorii și reduc inflamația”, spune nutriționistul din New York, Bonnie Taub-Dix, R.D. și autorul „Citiți-l înainte de a mânca acest lucru”.

LEGATE: Cum să mănânci stridii cu ușurință - și să fii un profesionist în barul crud

Taub-Dix spune că stridiile sunt sănătoase pentru inimă și contribuie la acest sentiment extraordinar după ce au mâncat, deoarece îmbunătățesc circulația globală a sângelui. Stridiile sunt, de asemenea, foarte bogate în substanțe nutritive esențiale, cum ar fi acizii grași omega-3. Și, desigur, au fost considerate mult timp un afrodiziac.

„Stridiile sunt întotdeauna în meniu în preajma Zilei Îndrăgostiților”, spune Taub-Dix.

ÎN LEGĂTURĂ: 6 alimente pentru a vă aduce starea de spirit

Stridiile sunt, de asemenea, o sursă majoră de zinc - un mineral subevaluat, a spus Ramsey - și de vitamina B12. Zincul are un rol în a ne ajuta corpul să lupte împotriva stresului și este esențial pentru partea creierului care reglează starea de spirit și memoria.

Ramsey numește stridiile „hrana perfectă pentru creier”.

Serviciu oferit: Șase până la 12 stridii

4. Cafea

ceașcă de cafea Featurepics

Cafeaua este practic o boabă magică atunci când vine vorba de înălțare: cafeina din cafea poate crește atenția mentală, vigilența și performanța atletică. Consumul de cafea poate preveni, de asemenea, diabetul de tip 2 și reduce riscul de depresie. Dar cu cât consumați mai puțin, cu atât funcționează mai bine.

LEGATE: Cercetările găsesc mai multe dovezi că cafeaua poate salva viața

Ramsey recomandă evitarea băuturilor foarte dulci din cafea care provoacă balonare.

Serviciu oferit: Cafeaua are aproximativ 150 mg de cofeină pe cană. Limitați-vă consumul la aproximativ 300 mg de cofeină pe zi și consumați-o o dată pe zi, într-un moment în care doriți să fiți cel mai vigilent, astăzi editor de nutriție Madelyn Fernstrom.

Rețetă pentru a încerca: Paharul perfect de casă, minus zahăr și lapte în plus