pentru

Exercițiile fizice vor ajuta la ameliorarea durerii fibromialgiei și la tratarea bolii. Aflați ce este mai bun pentru a scăpa de simptome!

Fibromialgia provoacă dureri cronice în organism.

Durerea, care poate fi destul de severă, apare în acele părți ale corpului numite „pete moi”.

Alegeți cele mai bune exerciții pentru fibromialgie.

Chiar și cele mai simple exerciții sunt mai bune decât nimic! Alegeți dintre ele tot ce vă place (sau cel puțin considerați acceptabil). Faceți exercițiul fizic un obicei zilnic, cum ar fi spălarea dinților și în curând veți obține rezultate!

Atunci când alegeți exerciții pentru fibromialgie, țineți cont de limitările fizice și faceți ajustări în funcție de nevoile dvs. Schimbările minore vă vor ajuta să vă faceți mișcările mai confortabile. Ca urmare, este mai probabil să le executați și să profitați mai mult de ele.

Aceste acțiuni cresc frecvența cardiacă și respiratorie, precum și temperatura corpului pentru transpirație. Dacă vă gândiți să adăugați exerciții structurate în viața dvs., începeți cu mersul pe jos, înotul/aerobic pe apă, ciclismul și dansul.

Ca urmare, duce la beneficii mai mari, în special în fibromialgie. Luați în considerare adăugarea antrenamentului de forță mai târziu, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la o creștere generală a activității.

Consultați următoarea listă de exerciții de fibromialgie care vă pot oferi recomandări despre cum să începeți să scăpați de această boală cronică:

Cele mai bune exerciții pentru fibromialgie

Vestea bună este că există diverse metode de tratare a acestei afecțiuni, de la dieta la exerciții fizice. Deși nu elimină complet această afecțiune, oferă și o ușurare semnificativă dacă știi cum să o faci.

Mulți medici recomandă un program de exerciții, cum ar fi tratamentul de primă linie pentru fibromialgie. Dar chiar dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru starea dumneavoastră, este important să rămâneți activ. Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte esențială a planului dumneavoastră general de tratament.

Studiile arată că 12 săptămâni de exerciții fizice combinate cu antrenamentul de forță pot ajuta la reducerea durerii și a stării dumneavoastră generale.

Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii, exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru fibromialgie.

Mersul pe jos este considerat metoda numărul unu în exercițiile de fibromialgie. Acest lucru se datorează faptului că este un exercițiu aerob cu expunere redusă. Mersul în siguranță vă poate aduce oxigen în mușchi și reduce durerea și rigiditatea.

Asociația Americană a Inimii (AHA) confirmă faptul că perioadele mai scurte de exerciții în timpul zilei pot fi aproape la fel de utile ca și cele lungi. Se sugerează să începeți încet, de exemplu cu plimbări de 10 minute. Apoi creșteți până la 30 de minute de mers de 2-3 ori pe zi.

Înotați în apă caldă

Apa caldă și exercițiile fizice ușoare creează o combinație liniștitoare care ajută la ameliorarea durerii fibromialgiei. Studiile publicate în revista Physical Therapy Science arată că exercițiile în piscină sunt superioare exercițiilor fizice în sala de gimnastică, precum și exercițiile la domiciliu pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei. Studiile arată că acest lucru se poate datora unei reduceri a efectului asupra articulațiilor atunci când efectuați exerciții în piscină.

Nu ar trebui să transpiri că exercițiul este benefic. Acțiunile simple sunt recomandate pacienților cu fibromialgie. De exemplu, încercați:

Exercițiile de relaxare ușoare de întindere mențin o postură bună

Aveți grijă să nu exagerați. Evitați mișcările care provoacă durere. Cel mai bine este să întindeți mușchii rigizi după efectuarea unui exercițiu aerob ușor. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile. Alte sfaturi pentru întinderea sănătoasă includ:

Mutați-vă cu atenție.

Dacă simțiți durere în timp ce efectuați un exercițiu, atunci nu o faceți, înlocuiți-o cu alta.

Efectuați exerciții ușoare de până la un minut pentru a obține beneficiul maxim.

Potrivit lui Cochrane, antrenamentul de forță poate reduce semnificativ durerea fibromialgiei și, în același timp, poate îmbunătăți bunăstarea generală.

Începeți cu 1 până la 3 kg. Antrenamentul regulat al forței poate reduce semnificativ durerea și depresia.
Conform rezultatelor studiului, sunt importante doar 30 de minute pe zi dedicate îndeplinirii unor astfel de sarcini.