alimentare

Vrei o piele perfectă, dar nu știi cum să o realizezi? În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre nutriție, care vă vor ajuta să aveți o piele perfectă, indiferent de ce tip este.

1. Pete întunecate

Petele întunecate de pe piele - cunoscută și sub numele de hiperpigmentare - se pot datora deficitului de vitamine (în principal B12).

Consumul de alimente bogate în această vitamină vă va fi de mare ajutor.

Pentru a elimina petele întunecate aveți nevoie de vitaminele C și E și de antioxidanți precum acidul elagic și extractul de grapefruit. Aceste substanțe se găsesc și în cantități mari în citrice, căpșuni, kiwi, rodii și roșii.

Nu petreceți mult timp la soare, deoarece pigmentarea dvs. va crește. Pentru a vă proteja pielea trebuie să mâncați alimente bogate în antioxidanți.

Adăugați următoarele alimente în meniu:

  • Afine
  • Grapefruit
  • Ananas
  • Prune
  • Varză
  • Spanac
  • Mei

2. Piele grasă

Dacă mănânci alimente cu un indice glicemic ridicat, vei observa că pielea ta devine mult mai grasă.

Pielea ta eliberează mult mai multe grăsimi decât este nevoie pentru a o hidrata, ceea ce duce la strălucirea ei neplăcută.

Cosmeticele maschează temporar strălucirea. Dar nu poți conta întotdeauna pe ele. Este mai bine să începi să mănânci sănătos și să mănânce alimente bogate în vitamina A. Această vitamină va ajuta la controlul grăsimii.

Vă recomandăm să includeți următoarele alimente în meniul dvs.:

  • Caise
  • Mango
  • Morcovi
  • Gălbenușuri
  • Spanac
  • Cartofi

Trebuie sa pentru a reduce consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat.

Mănâncă mai puțină pâine albă și produse de patiserie, cartofi și paste și vei rezolva rapid pielea ta cu probleme.

3. Acneea

Dacă suferiți de acnee, este posibil să consumați prea multe alimente cu un indice glicemic ridicat.

Datorită activității crescute a glandelor sebacee porii tăi se închid și de aceea bacteriile încep să se înmulțească ducând la apariția proceselor inflamatorii. Dar nu toate persoanele cu acnee au pielea grasă.

Dacă doriți să vă ocupați de acnee, aveți nevoie să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Asigurați-vă că includeți alimente bogate în grăsimi polinesaturate care reduc inflamația în dieta dumneavoastră.

Creșteți consumul de următoarele alimente:

  • Fructe
  • Legume
  • Nuci
  • Seminte de in
  • Uleiul de in
  • Alge
  • Fructe de mare și pește

4. Piele uscată

Pielea uscată este un semn al deficit de vitamina E și colesterol. Acest sfat pentru o piele perfectă este, de asemenea, foarte util.

Această problemă este frecventă la vegetarieni, deoarece majoritatea colesterolului, pe care îl obținem este din carne și pește.

Pentru a face față pielii uscate de care aveți nevoie pentru a include în meniu alimente bogate în grăsimi monoinsaturate.

Acestea sunt mai bine absorbite dacă sunt consumate cu alimente precum:

  • Culturi de fasole
  • Alge
  • Ouă
  • Soia
  • Avocado
  • Arahide și alte nuci

În ceea ce privește peștele, pariați pe ton, somon, păstrăv și macrou.

5. Pentru o piele perfectă, fără riduri

Ridurile pot apărea din diverse motive, dintre care unul este consumul frecvent de mult alcool.

Băuturile alcoolice duc la deshidratare. De asemenea, trestia de zahăr duce la îmbătrânirea prematură a pielii, deoarece glucoza reduce elasticitatea pielii.

Antioxidanți sunt cei mai buni ajutători ai tăi. Au capacitatea de a întineri pielea. De exemplu, consumul zilnic de soia îi poate îmbunătăți starea.

6. Genti sub ochi

Pungile întunecate de sub ochi nu sunt doar rezultatul unui somn insuficient. Poate fi un semn al intoleranță alimentară sau alergie.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este pentru a verifica dacă aveți o intoleranță la alimente despre care nu știți. Cel mai bine este să faceți cercetările necesare.

Pentru a avea o piele perfectă, este o idee bună să eliminați din meniu cele mai frecvente alimente iritante:

  • Lactate
  • Produse de patiserie
  • cartofi prăjiți
  • Cafea instant
  • Supe instantanee
  • Îndulcitori artificiali

Dacă se dovedește că nu suferiți de alergii, petele dvs. întunecate pot să fie din cauza deshidratării. În acest caz, beți mai multă apă și limitați consumul de cafea.

Încercați să mâncați mai multă carne roșie, ton, gălbenușuri și mei - alimente bogate în fier. Pentru că cearcănele de sub ochi pot a se datora anemiei.