alimente feluri

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt unul dintre elementele cheie pentru a obține o greutate sănătoasă și a vă simți grozav. Dar ceea ce mâncăm după un antrenament este extrem de important. Pentru că nimeni nu vrea să-și irosească eforturile făcând o alegere proastă. Iată câteva idei pentru mese și gustări sănătoase după un antrenament.

Ou într-un castron

Albușurile de ouă sunt sărace în calorii și sunt proteine ​​pure. Dar dacă nu vă deranjează să faceți o omletă după un antrenament istovitor, pregătiți-vă ouăle într-un pahar la cuptorul cu microunde. Tot ce trebuie să faceți este să puneți 3/4 cană de albuș de ou în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut și jumătate. Adăugați puțină brânză rasă și lăsați să fiarbă încă un minut.

Probleme

Cuvânt cheie: decizie inteligentă. Smoothele cu conținut scăzut de calorii și proteine ​​sunt o modalitate excelentă de reîncărcare după un antrenament greu. Bonus: te va hidrata și satura în același timp. Cu toate acestea, fii atent dacă îl cumperi, nu este plin de zahăr. Deci, cel mai bine este să o faci singur. De exemplu, lapte de migdale neîndulcit cu fructe congelate (fără adaos de zahăr), iaurt ușor, stevie și praf de proteine.

Merele cu unt de arahide

Acesta este micul dejun perfect cu două ingrediente. Merele au un conținut scăzut de calorii, satisfac apetitul și au o cantitate solidă de carbohidrați sănătoși pentru a vă reîncărca corpul după un antrenament. Oh da. Sunt crocante și delicioase. Singurul lucru care este mai bun decât un măr frumos și proaspăt este un măr proaspăt cu puțin unt de arahide.

Clatite cu proteine

Clătitele nu sunt doar pentru micul dejun de duminică. Cu ingredientele potrivite, pot fi gustarea perfectă plină de fibre și proteine. Se amestecă 1/3 cană de făină integrală, 1/2 linguriță praf de copt, îndulcitor, ou, extract de vanilie.

Brânză de vaci cu fructe

Doar amestecați niște brânză de vaci sau brânză de vaci cu un fruct și o lingură de miere și aveți un mic dejun sănătos perfect după antrenament.