Sergei Bubnovski este doctor în medicină, profesor, prezentator TV care a suferit un accident grav când avea 27 de ani.

bune

Medicii nu dau aproape nicio speranță pentru recuperarea tânărului său coleg Bubnovski. Și totuși, datorită eforturilor, antrenamentului și complexului de exerciții pe care le combină, Sergei Bubnovski reușește nu numai să se vindece, ci și să ajute sute de pacienți să treacă din nou.

Profesorul te îndeamnă să nu ai încredere în rețetele bunicii tale, comprese încălzitoare, corsete și analgezice, dacă suferi de probleme cu sistemul musculo-scheletic.

„Nu îți pare milă de tine! Aceasta este singura modalitate de a scăpa de durere în fiecare zonă a coloanei vertebrale și de a redeveni o persoană sănătoasă! ”, Spune el.

El a adăugat: „Trebuie să ne amintim că viața este o mișcare. Oamenii se gândesc la asta doar atunci când pierd capacitatea de mișcare și sunt forțați să caute sfaturi și ajutor de la specialiști. Principalul lucru - mai întâi vindecați corpul de propria voastră lene!

Nu putem să nu ne simțim motivați după aceste cuvinte. Potrivit medicului, principalul factor pentru sănătatea coloanei vertebrale sunt mușchii prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante!

Exerciții complexe Bubnovski

Acesta este un set simplu de exerciții care vă vor ajuta nu numai cu osteocondroză și osteoartrita, ci și cu alte probleme de sănătate. Puteți face exercițiile acasă fără să vă ridicați din pat, dacă preferați.

Aceste trei exerciții funcționează bine atunci când există reclamații precum: picioare plate, gută, artrită, leziuni ale gleznei sau intervenții chirurgicale la călcâi, vene varicoase, umflarea gleznei și migrene. Toate acestea trebuie făcute de 15 ori până când simțiți căldură în articulațiile pentru care lucrați. Și dacă simțiți chiar o ușoară durere, nu vă opriți - în curând va trece.

Primul exercițiu se numește „respingere”.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, brațele ar trebui să stea liber pe partea laterală a corpului, cu picioarele ușor depărtate. Începeți să vă rotiți degetul mare cât mai mult posibil. Apoi îndoiți-l din nou la maxim, ca și când ați dori să trageți călcâiul. Înainte și înapoi. Întindeți degetele de la picioare cât mai larg posibil și îndoiți doar degetele de la picioare - fără a vă scoate călcâiul de pe podea. Puteți alterna picioarele sau puteți face exercițiul separat pentru fiecare picior.

Al doilea exercițiu este un exercițiu de încălzire cu alunecare

Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, ci și pentru osteoartrita articulației genunchiului și după o intervenție chirurgicală la genunchi. Efectuați de 15 ori.

Poziția inițială este aceeași ca și pentru exercițiile de la picior. Picioarele sunt întinse, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchiul și începeți să alunecați călcâiul în sus până când piciorul se îndoaie. Încercați să vă atingeți coapsele cu călcâiul. Alternați picioarele și efectuați exercițiul alunecând de 15 ori pentru fiecare picior.

Al treilea exercițiu este pentru articulația șoldului

Este util în coxartroză, necroză aseptică a articulației șoldului, dureri de spate.

Porniți mișcarea „roților de tren”, cu piciorul în unghi drept și călcâiul înainte, așa cum se arată în fotografie.

Dacă sunteți începător, puteți susține talia cu mâinile pentru un sprijin mai bun.

Ca bonus, vă prezentăm încă două exerciții pe care le puteți include în acest complex.

Intinde-te pe spate, intinde bratele in lateral si ridica genunchii. Începeți să răsuciți stânga și dreapta așa cum se arată în imagine. Trebuie să faci 15 viraje duble.

Ultimul exercițiu este foarte util pProbleme rectale și pelvine dacă suferiți de constipație și hemoroizi.

Îndoiți-vă picioarele la genunchii care se ating unul de celălalt. Mâinile stau liber pe lateral. Rețineți că acest exercițiu este destul de complex, dar eficient.

Când expirați, încercați să vă ridicați pelvisul cât mai sus, strângând mușchii fesieri de mai multe ori. Și acest exercițiu, ca toată lumea pe care vi l-am prezentat până acum, se face de 15 ori.

Sergei Bubnovski a subliniat în repetate rânduri importanța îngrijirii mobilității piciorului. De fapt, picioarele, împreună cu articulația gleznei, nu numai că ajută la reducerea greutății spatelui, ci și la întreaga greutate a corpului. De aceea este bine să le oferim ușurare și ajutor, din când în când, cu ajutorul gimnasticii, pe care o realizăm conștiincios și regulat.