Cu greu există o persoană care nu vrea să-și întărească mușchii, deoarece aceasta este o sursă de sănătate și longevitate. Mușchii strânși înseamnă mai multă energie și tonus și, datorită unui metabolism mai rapid, sunt distruse mai multe calorii. Iată câteva sfaturi despre cum să realizați acest lucru:

pentru

Luați suficientă vitamina B1. Acesta joacă un rol important în metabolismul glucidelor și, într-o oarecare măsură, în cel al grăsimilor și proteinelor. Conținut în alimente de origine vegetală.

Vitaminele C și E sunt, de asemenea, importante pentru întărirea mușchilor. Vitamina C joacă un rol cheie în organism și este necesară pentru viața fiecărei celule. Neutralizează nitrații, iar deficiența sa duce la perturbarea metabolismului carbohidraților și proteinelor, scăderea sistemului imunitar al organismului și slăbirea mușchilor umani.

Vitamina C este furnizată prin alimente, în principal din legume proaspete precum varză, napi, cartofi, ceapă verde, spanac, salată, ridichi, pătrunjel și altele. Este conținut în cantități suficiente în unele fructe, cum ar fi măceșe, căpșuni, zmeură, lămâi, mure, coacăze negre etc.

Aportul de vitamina E este necesar în special în timpul sarcinii, al creșterii, alăptării și al muncii fizice grele. Se găsește în semințele de cereale, carne, ouă, șolduri și multe altele. Pe lângă întărirea mușchilor, are și efect antioxidant, protejează împotriva anemiei și stimulează sinteza proteinelor.

Dacă nu puteți mânca o dietă echilibrată sau dieta dvs. nu vă permite să obțineți vitaminele necesare din natură, puteți recurge la unul dintre numeroasele suplimente nutritive pentru întărirea mușchilor, care sunt vândute în farmacii.

Cel mai bun mod de a-ți întări mușchii este să faci mișcare regulată. Înotul și alergarea sunt recomandate deoarece afectează toți mușchii corpului uman.

Atunci când alegeți ce fel de sport să faceți, amintiți-vă că nu trebuie să vă suprasolicitați imediat. Totul trebuie făcut încet și treptat.

Dacă nu aveți suficient timp, puteți petrece 15 minute pe zi și vă puteți antrena acasă. Pe Internet puteți găsi cele mai potrivite exerciții fizice pentru dvs. și vă puteți recâștiga rapid și ușor forma și vă întăriți mușchii.