Acasă/5 componente importante ale oricărei diete echilibrate

cele

Există multe diete care încearcă să ne convingă de tezele lor și să ne învețe cum să „mâncăm” și ce înseamnă „alimentație sănătoasă” de fapt. De fapt, nu este nevoie să urmăm un plan strict de dietă, mai ales dacă suntem conștienți de principalele componente ale unei diete echilibrate.

Potrivit lui Robin Yukilis, nutriționist, expert în sănătate și autor al mai multor cărți, printre care „Subțire din Whitin” și „Resetează-ți intestinul”, există 5 principii simple care ne-ar crea dieta echilibrată. O dietă care este bună pentru sistemul nostru digestiv, talia subțire și sănătatea. Dieta fără lipsuri, fără respectarea regulilor stricte și fără stres.

Proteine

Proteinele sunt importante, așa că Robin Yukilis ne sfătuiește să o includem în fiecare masă. Ea recomandă să mănânce mai multe linte, quinoa, naut, precum și somon, pui și sardine. Proteinele stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să avem mai multă energie în timpul zilei și să ne simțim plini mai mult timp.

Gras

Bineînțeles, distingem între grăsimile „bune” și „rele”. Stomacul nostru iubește grăsimile bune, cum ar fi avocado, semințe de in, nuci, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline. Desigur, nu va strica să mâncăm unt, atâta timp cât nu avem o problemă cu procesarea glutenului. Dar să punem un pic mai mult accent pe grăsimile sănătoase. Robin Yukilis ne sfătuiește să mâncăm 1 până la 2 linguri la fiecare masă. ulei de măsline, 1 mână de nuci și ¼ avocado. Ei bine, pentru a ne asigura că grăsimea pe care o mâncăm este suficientă!

Alimente fermentate

Pentru a menține bacteriile bune din stomac la un nivel bun, este bine să consumăm alimente fermentate la fiecare masă, astfel încât dieta noastră să fie echilibrată și completă. Încercați să mâncați cel puțin unul dintre aceste alimente la fiecare masă: oțet de mere, chefir, apă de grâu, pâine cu aluat, iaurt, vin, varză sau suc de varză.

Legume fierte

Poate că vă place să vă mâncați legumele proaspete și pe salată, dar legumele fierte, prăjite sau aburite, sunt ușor de digerat și, în același timp, ne calmează stomacul. Morcovi prăjiți, cartofi dulci, broccoli, dovlecei și vinete - sezonul cald merge mână în mână cu multe legume. Să le mâncăm după bunul plac!

Frunze verzi

Plin de fibre, vitamine și minerale - legumele cu frunze verzi sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea florei intestinale, dar și greutatea în formă optimă. Spanac, salată verde, rucola, ardei verzi - adăugați-i la fiecare masă și bucurați-vă de o dietă echilibrată și plină de vitamine!