Corpul meu

cele

Cele mai bune și mai sănătoase modalități de a slăbi pentru femeile de peste 30 de ani

Câteva modalități mai inteligente de slăbit pentru femeile de peste 30 de ani sănătoase și pentru doamnele mai tinere.

13. Profitați de grăsimile bune

Abordarea mediteraneană a nutriției, care include multe legume, leguminoase, cereale integrale, fructe și nuci, precum și ulei de măsline, unele lapte și proteine ​​animale (în principal pește) și vin roșu, s-a dovedit a duce la pierderea în greutate.

"Un studiu publicat în The Lancet a constatat că persoanele în vârstă care urmau o dietă mediteraneană, inclusiv cantități mari de nuci și ulei de măsline, au slăbit mai mult decât participanții după o dietă cu conținut scăzut de grăsimi". Cu alte cuvinte, în loc să renunțați la grăsime - folosiți doar grăsime vegetală! "

14. Începeți cu supă

Dr. Barbara Rawls, profesor de științe nutriționale la Universitatea din Pennsylvania, este un pionier în studierea rolului alimentelor cu conținut ridicat de apă în satietate și pierderea în greutate. Una dintre descoperirile ei cheie: supele pe bază de bulion, cum ar fi supa japoneză de miso și puiul, pot adăuga sentimentul de plenitudine. „Dar supele grele, cremoase, cum ar fi eșuează în țintă”, susține ea.

15. Ieșiți cu oameni cu aceeași idee

Potrivit unui studiu care calculează comportamentul a 3.300 de adulți supraponderali sau obezi publicat online într-o revistă de obezitate, ocolirea persoanelor care au obiective similare cu corpul tău îți va crește șansele de succes cu 20%. Oamenii de știință atribuie aceste rezultate efectelor „presiunii pozitive a partenerului”.

16. Se răcește temperatura

Un grup de cercetători a descoperit că persoanele care petreceau două ore pe zi timp de șase săptămâni într-o cameră în care temperatura era de 17 grade Celsius prezentau o scădere a grăsimii corporale. Într-un alt studiu din revista Press Press, voluntarii care au fost expuși la 15 grade Celsius timp de șase ore pe zi timp de zece zile și-au crescut grăsimea brună (un tip de grăsime care poate arde calorii).

17. Bea din acest verde

Sună ca rețeta lui Popeye marinarul. Extractul de spanac care conține membrane de frunze verzi numite tilacoide reduce foamea hedonică (un termen pentru apetitul extrem pentru alimentele bogate în calorii și bogate în calorii) la 95% și crește pierderea în greutate cu 43%, potrivit experților de la Universitatea Lund. După ce au băut o băutură verde în fiecare dimineață timp de trei luni, femeile a căror băutură conținea 5 grame de spanac au slăbit mai mult de trei kilograme în comparație cu voluntarii care au primit placebo. În plus, grupul de spanac a găsit mai ușor să rămână la trei mese pe zi și a raportat mai puțin pofta de mâncare.

18. Reduceți carbohidrații - și refuzați-le pe cele procesate

„Datele recente arată că creșterea prevalenței obezității este însoțită de o creștere a procentului de calorii din carbohidrați - 48,7%, ceea ce îi determină pe cercetători să concluzioneze că pentru a gestiona greutatea, proteinele sau grăsimile ar trebui să înlocuiască excesul de carbohidrați”, explică Sass.

Câteva modificări ale obiceiurilor alimentare includ înlocuirea pastelor tradiționale cu dovleac sau legume spiralate, renunțarea la biscuiți și murături, biscuiți sau pâine (și pâine) și înlocuirea lor cu legume înmuiate în guacamol sau hummus și sărind de produse coapte. Răsfățați-vă cu o bucată (sau două) de ciocolată neagră.

19. Luați rămas bun de la orele fericite săptămânale (binges)

„Dacă alcoolul a jucat un rol important în 20 de ani, este timpul să-l reduceți sau să-l opriți în 30 de ani”, recomandă Brooking. „Omiterea unei băuturi nocturne vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece alcoolul este bogat în calorii și rețineți că vă ajută, de asemenea, să vă pierdeți restricțiile și să vă faceți să vă relaxați.”.