Știați că este posibil să slăbiți fără exerciții fizice? De fapt, cercetările arată că o dietă bună este chiar mai eficientă decât exercițiile fizice. Nu este o ușurare?

modalități

Alimentația corectă, obiceiurile de viață sănătoase și puțin mai multă activitate decât stagnarea obișnuită la birou pot fi suficiente pentru a scăpa de excesul de calorii.

Am pregătit 10 sfaturi practice pentru a pierde în greutate fără a transpira măcar. Urmărește-le timp de 2 luni și vei constata că fără prea mult efort talia ta a scăzut cu câțiva centimetri.

1. Opriți junk food

Orice ai face, indiferent dacă bei băuturi gazoase cu zahăr și te concentrezi pe fast-food, nu vei pierde niciodată în greutate. Primul pas pentru a slăbi este să vă curățați frigiderul de alimente dăunătoare. Aruncă-le. Toată lumea are momente de slăbiciune și la un moment dat sau altul s-ar putea să fiți tentați să încercați ceva nesănătos.

2. Fibra

Mănâncă alimente bogate în fibre. Umpleți frigiderul cu fructe, legume și cereale integrale. Fibrele permit corpului să funcționeze corect, menținându-vă în același timp plin.

3. Monitorizează-ți obiceiurile alimentare

Păstrați un jurnal alimentar sau, cu alte cuvinte, scrieți tot ceea ce mâncați. Adesea, noi înșine nu ne dăm seama ce lucruri dăunătoare luăm pentru corpul nostru. Acesta este cel mai bun mod de a afla de ce nu poți pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a dietei.

4. Faceți un plan de dietă pentru ziua respectivă

Realizarea unui plan care să includă ce și cât de mult să mănânci vă va face mult mai ușor să respectați o dietă sănătoasă.

5. Bea apă

De multe ori confundăm foamea cu sete. Când corpul tău este deshidratat, acesta dă semnale mixte care sunt citite de creier ca foame. Data viitoare când te simți așa, bea un pahar cu apă și nevoia de hrană va dispărea.

6. Folosiți plăci mai mici

Când vă serviți mâncarea în farfurii mai mari, este mai probabil să completați spațiile libere. Dacă folosești vase mai mici, vei vedea că nu ai nevoie de atât de multă mâncare pe cât crezi.

7. Mestecați încet

O altă modalitate de a mânca mai puțin este de a mesteca încet. Dacă mănânci prea repede, vei mânca mai mult decât ai nevoie, deoarece creierul tău nu va recunoaște că corpul tău este deja plin.

8. Guma de mestecat

Adesea nevoia de hrană este psihologică. Chiar dacă corpul tău nu are nevoie de el, creierul îți spune să mesteci ceva. Încercați gumă de mestecat. Are 0 calorii.

9. Ia un somn bun

Odihnestete. Corpul are nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin cântăresc mai mult decât persoanele care dorm suficient.

10. Fii activ

Cu stilurile noastre de viață ocupate, este dificil să găsim timp pentru antrenament și mers pe jos. Cu toate acestea, putem fi activi, ceea ce ne va ajuta să slăbim. Mergeți la serviciu (dacă este posibil), nu folosiți mașina pentru a merge la magazin. Uită de lift. Fii activ.