Oamenii care se luptă cu excesul de greutate aleg adesea să alerge. Acest tip de activitate fizică captivează prin simplitate, accesibilitate și eficacitate.

Dar, pentru a obține un rezultat vizibil, este important să se ia în considerare mai mulți factori. Una dintre principalele este durata alergării.

Cât trebuie să alergăm pentru a slăbi?

Această întrebare apare în mintea oricui decide să slăbească alergând. Se crede că procesul activ de ardere a grăsimilor începe abia după 30-40 de minute de funcționare cu intensitate redusă, în zona ritmului cardiac aerob. Anterior, organismul primește energie prin arderea carbohidraților și, în special - glicogen, care se găsește în cantități mari în ficat și mușchi. Astfel, pentru a combate eficient supraponderalitatea, durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 50 de minute și, de preferință, de o oră.

Această viziune a devenit necesară în urmă cu mulți ani, dar un grup de oameni de știință americani au publicat un studiu care ar putea schimba puncte de vedere vechi și ar putea atrage alte milioane sub steagul oamenilor care conduc.

Este cu adevărat posibil să slăbești chiar și cu 10 minute de alergare pe zi? Răspunsul este în rândurile următoare.

deja

Schimbări mari după un scurt antrenament

Studiul actualului număr a avut loc la Universitatea Stanford. O echipă de oameni de știință, condusă de șeful departamentului de genetică Michael Snyder, a efectuat cercetări detaliate despre modul în care moleculele din corp răspund la stres.

Experimentul a implicat 36 de voluntari cu vârste cuprinse între 40 și 75 de ani, inclusiv Snyder însuși. Participanții la studiu au avut caracteristici diferite - de la o formă fizică bună la cei care erau supraponderali. Medicii au prelevat probe de sânge de la voluntari înainte de antrenamentul de 10 minute de bandă de alergat, imediat după antrenament și 15, 30, 45 și 60 de minute după exercițiu.

Oamenii de știință au reușit să monitorizeze parametrii a 17.662 de molecule diferite din corp. S-a dovedit că 9815 molecule, mai mult de jumătate, s-au schimbat în timpul antrenamentului de 10 minute. Unii dintre parametri au revenit la starea lor anterioară după doar câteva minute, în timp ce alții au rămas modificați chiar și la o oră după antrenamentul pe banda de alergat. Transformările parametrilor sunt înregistrate în moleculele responsabile de nutriție, metabolism, imunitate, repararea țesuturilor și pofta de mâncare.

Sunt 10 minute de alergat suficient pentru a slăbi?

Rezultatele studiului ne permit să concluzionăm că chiar și activitatea fizică scurtă are un efect mare asupra diferitelor procese din organism, inclusiv metabolismul și arderea grăsimilor.

Oamenii de știință intenționează să își extindă activitatea pentru a determina mai exact modul în care fiecare grup de molecule răspunde la exerciții. Și scopul final al grupului lui Snyder este de a crea o metodă pentru determinarea formei fizice a unei persoane prin teste de sânge.

În ciuda rezultatelor cercetării, oamenii de știință din Stanford nu neagă binecunoscuta formulă pentru pierderea în greutate alergând: antrenament lung de intensitate scăzută, cu o dietă adecvată și un somn bun.

Cu toate acestea, începătorii în alergare pot începe cu distanțe scurte, deoarece chiar și o mică activitate fizică are un efect uimitor asupra corpului. Și datorită cercetătorilor americani, acest adevăr intuitiv este acum sănătos din punct de vedere științific.