Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

slăbire

6. Calculați aportul zilnic de calorii.

Odată ce creați un sentiment de obiceiuri alimentare, este timpul să vă calculați obiectivul caloric zilnic. Acest lucru vă asigură că deficitul de calorii este prezent și că vă deplasați în direcția corectă. Trebuie amintit că, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, nu vei slăbi. Dacă aveți dificultăți în această sarcină, puteți solicita ajutorul unui profesionist pentru a vă calcula obiectivul caloric pentru dvs.

7. Urmează o dietă.

Odată ce ai o idee despre câte calorii consumi și îți cunoști obiceiurile alimentare, este timpul să creezi o dietă. Puteți folosi sfaturile din acest articol pentru a vă crea propriile dvs. Acest lucru va fi mai ușor odată ce conștientizați obiectivul - să mâncați alimente care să satisfacă pofta de mâncare, fără a furniza prea multe calorii pentru a vă atinge obiectivul caloric zilnic.

8. Urmați un regim de antrenament.

Activitatea fizică ajută la crearea unui deficit prin arderea de calorii suplimentare și, în același timp, este o necesitate dacă vrem să obținem o compoziție corporală mai bună, nu doar pierderea în greutate. Vă puteți crea propriul regim urmând sfaturile din articol sau puteți căuta ajutor în pregătirea unui program de instruire.

9. Antrenează-ți întregul corp într-un singur antrenament.

Acest tip de antrenament ajută la creșterea metabolismului și arde calorii, prevenind în același timp pierderea musculară. Pentru a optimiza arderea caloriilor, concentrați-vă pe exerciții multi-articulare care lucrează grupuri musculare mari. Exemple de acest tip de exerciții: ghemuituri cu barbell, deadlift-uri, presă pe bancă, lunges, flotări, flotări și multe altele. Aceste antrenamente sunt adăugarea perfectă la o împărțire de antrenament.

10. Fii răbdător.

Pierderea în greutate, mai ales când vine vorba de grăsime, este lentă. Deși este posibil să slăbești 5 kg într-o singură zi cu postul și deshidratarea, acest lucru nu va avea niciun efect de durată sau pozitiv din punct de vedere al sănătății. De asemenea, stabilirea unui obiectiv prea ridicat pentru pierderea în greutate și grăsimea pentru o perioadă scurtă de timp va duce la pierderea masei musculare. Rezultatul final va fi mai puțin de kilograme pe cântar, dar aspectul mai rău în oglindă și efecte secundare, cum ar fi pielea lăsată, vergeturile, celulita și altele.