Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

bune

1. Înlocuiți alimentele procesate cu cele neprelucrate.

Creșterea excesivă în greutate sau obezitatea se pot datora din mai multe motive, dar baza este aproape întotdeauna aportul unui număr mare de alimente procesate. Alimentele precum cartofi prăjiți, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare și altele oferă un număr semnificativ de calorii fără a satisface pofta de mâncare sau a avea o valoare nutritivă bună. Pot chiar crește senzația de foame la scurt timp după consum, deoarece au un efect grav asupra zahărului din sânge. Consumul de alimente în starea lor naturală sau cât mai aproape de natural, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, orezul, fulgi de ovăz, cartofii, nucile crude, legumele și fructele vor oferi, de asemenea, un număr semnificativ de calorii, dar vor satisface apetitul pentru timp mai lung și va stabiliza nivelurile de energie.

2. Consumați proteine ​​la fiecare masă (dacă este posibil).

Deși există nenumărate dezbateri cu privire la faptul dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, un lucru este sigur. O dietă bogată în proteine ​​te ajută să slăbești mai repede. Alimentele bogate în proteine ​​saturează mult timp fără a conține o cantitate mare de calorii (200 g piept de pui conține

46 g de proteine, 2 g de grăsimi și 220 de calorii). De asemenea, 1 g de grăsime conține 9 calorii, iar 1 g de proteine ​​sau carbohidrați conține doar 4. Nu trebuie concluzionat că alimentele care sunt surse de grăsime sunt dăunătoare și că alimentele bogate în proteine ​​se pot satura adesea mult timp și furnizează un număr mic de calorii. Sursele de proteine ​​nu trebuie să fie singure de origine animală. Pot fi utilizate suplimente alimentare, cum ar fi pudra de proteine ​​sau legume bogate în proteine.

3. Bea mai multă apă.

Consumul de apă este puternic asociat cu o slăbire mai ușoară. O bună hidratare poate crește senzația de sațietate, mai ales dacă bei un pahar de apă înainte de mese. Dacă cântăriți 70 kg, cantitatea zilnică recomandată de apă va fi cuprinsă între 2,5 și 4 litri. Când stabiliți ce limită alegeți, țineți cont de climă, activitate fizică și transpirație.

4. Dormi între orele 7 și 9 noaptea.

Somnul de calitate poate fi unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru a obține o pierdere mai rapidă în greutate. Ajută la controlul apetitului. Oferă mai multă energie pentru exerciții și ajută la recuperare. Lipsa somnului este asociată cu o senzație crescută de foame, pierderea masei musculare și, prin urmare, o creștere a greutății nesănătoase.

5. Înregistrați alimentele consumate.

Urmărirea obiceiurilor alimentare prin scrierea într-un document text sau jurnal vă poate deschide ochii la greșelile pe care nu bănuiți că le faceți - cum ar fi să mâncați prea multe calorii din alimente sănătoase sau să beți. Înțelegerea și realizarea obiceiurilor pe care le aveți vă vor ajuta să faceți schimbarea mai ușoară și vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung.