Mitul: Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multă grăsime

despre

Dacă ne antrenăm des la sală, facem antrenamente intense, putem mânca de toate și putem pierde în greutate. Acesta este unul dintre cele mai comune mituri asociate acestui sport. În cazul în care credeți că da, probabil că nu ați auzit de regula 80:20.

Când vrei să slăbești, dacă cifra ta este de 100%, atunci succesul tău depinde de 80% ce mâncare consumi și 20% de sport. Cu alte cuvinte, dacă nu urmați o dietă strictă, nu reduceți caloriile, puteți face exerciții fizice în fiecare zi și nu atingeți corpul visat.

Care sunt celelalte mituri comune despre fitness?

Mit: Dacă nu aveți febră musculară a doua zi, atunci antrenamentul dvs. nu a fost eficient.

Febra musculară este însoțită de durere și disconfort și apare cel mai adesea la acei oameni care au luat o pauză lungă de la antrenament sau la schimbarea antrenamentului. Aceasta este o reacție normală a corpului, în care se formează acid lactic în corpul nostru, care este un material rezidual din activitatea musculară.

Nu este absolut necesar să aveți febră musculară după fiecare vizită la sală. Nu este un criteriu pentru cât de serios te antrenezi la sală.

Mit: Dacă vrei să ai un corp frumos în timp ce mergi la sală, ar trebui să mănânci doar pui și orez.

Când mănânci doar 2-3 surse de alimente, poate duce la deficiențe de nutrienți. De aceea dieta ta ar trebui să fie variată, incluzând mai multe surse de proteine ​​și carbohidrați. Și cine vrea să mănânce doar pui și orez în fiecare zi?

Mitul: Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multă grăsime.

Prin transpirație, corpul se răcește, dar elimină și o parte din toxinele acumulate. Grăsimile, pe de altă parte, sunt oxidate în organism și nu se evaporă prin transpirație.

Mitul: Fructele sunt un mic dejun sănătos între mese și nu putem crește în greutate din acesta.

Fructele sunt foarte utile, dar conțin fructoză. Când vă exercitați fitness și încercați să vă reduceți greutatea corporală, corpul dumneavoastră are nevoie de așa-numitele alimente termogene, care sunt calorii utile și care ajută la arderea excesului.

Majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați. Când îi oferi corpului tău acest tip de mâncare, acesta îl folosește ca combustibil în loc de exces de grăsime corporală. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca fructe, dar în cantități limitate și mai ales dimineața.

Mai multe despre acest subiect

Mitul: mușchii mari sunt mușchi puternici.

Există o diferență între antrenamentele în care doriți să obțineți mai mult volum muscular și cele în care doriți să construiți mușchi puternici. De exemplu, pentru pasionații de fitness, dimensiunea și forma mușchiului sunt cele mai importante. Le realizează, pe lângă dietă și sport, prin administrarea diferitelor tipuri de suplimente.

Pe de altă parte, pentru un sportiv profesionist care este un atlet sau un halterofil, de exemplu, forța musculară este cea mai importantă. De aceea, în sala de gimnastică fiecare are un obiectiv diferit de atins. Dar mușchii mai mari nu prezintă mai multă forță.